為什么老是白天想睡覺,
一到晚上卻又超級精神?
為什么一躺到床上,
腦子里就不停地想東想西?
為什么不管睡多早睡多久,
早上醒來還是會很困?
睡眠十式,讓你輕松入眠~~
睡前一小時洗個熱水澡
很多人一直以為是水的熱度會讓人感到困倦,但其實是洗完之后體溫的降低會增加睡意。
改善混亂睡眠時間
限制臥室逗留時間6小時,其余時間絕不進入臥室。白天保持注意力集中,堅持4周。
打盹要選準時間
在適當?shù)臅r候打盹:7-12點不能打盹,14-17點適合打盹,18-20點不能打盹。
打鼾是病,得治!
輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療,但重度打鼾者需要看醫(yī)生。
咖啡?酒精?NOOOO!
如果你想要個好睡眠,那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品。
關燈!睡覺!
睡眠中一定要避免光線。藍光會讓人清醒,促進人睡眠的褪黑激素分泌減少,睡意減少。所以如果要睡覺,請拉好窗簾避免光線。但如果早晨起來不夠清醒,倒是可以打開一盞燈。
飲食有講究
如果早上有困意,可以在午餐時吃些蛋白質(zhì)避免困意,而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意。
禁食調(diào)時差
禁食16小時以消除時差,并在當?shù)卣r間進第一次食。
睡前來點運動
睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放松交替練習,以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始,到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下圖所示,依次收緊然后放松。
植物藥草
薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。可以在臥室擺放適當?shù)闹参?,來幫助入眠?br>
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