中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP,暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP
睡眠打卡
為什么老是白天想睡覺,

  一到晚上卻又超級精神?

  為什么一躺到床上,

  腦子里就不停地想東想西?

  為什么不管睡多早睡多久,

  早上醒來還是會很困?

  睡眠十式,讓你輕松入眠~~

  睡前一小時洗個熱水澡

   很多人一直以為是水的熱度會讓人感到困倦,但其實是洗完之后體溫的降低會增加睡意。

   改善混亂睡眠時間

   限制臥室逗留時間6小時,其余時間絕不進入臥室。白天保持注意力集中,堅持4周。

   打盹要選準時間

   在適當?shù)臅r候打盹:7-12點不能打盹,14-17點適合打盹,18-20點不能打盹。

  打鼾是病,得治!

  輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療,但重度打鼾者需要看醫(yī)生。

  咖啡?酒精?NOOOO!

  如果你想要個好睡眠,那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品。

  關燈!睡覺!

  睡眠中一定要避免光線。藍光會讓人清醒,促進人睡眠的褪黑激素分泌減少,睡意減少。所以如果要睡覺,請拉好窗簾避免光線。但如果早晨起來不夠清醒,倒是可以打開一盞燈。

  飲食有講究

  如果早上有困意,可以在午餐時吃些蛋白質(zhì)避免困意,而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意。

  禁食調(diào)時差

  禁食16小時以消除時差,并在當?shù)卣r間進第一次食。

  睡前來點運動

  睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放松交替練習,以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始,到小腿、大腿、臀部、手、手臂、面部。如下圖所示,依次收緊然后放松。

  植物藥草

  薰衣草等植物藥草可以幫助入睡。可以在臥室擺放適當?shù)闹参?,來幫助入眠?br>
  

本站僅提供存儲服務,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容,請點擊舉報。
打開APP,閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
冬天穿襪子睡覺誘發(fā)睡意 13個妙招讓你睡得更香
11個秘籍!讓你睡夢中也能燃脂!
睡眠衛(wèi)生手冊
CBTi,世界上公認的,非藥物治療失眠最好用的療法
影響睡眠的因素這么多 | 深挖時間
驚呆了!影響睡眠的因素這么多,怪不得...
更多類似文章 >>
生活服務
熱點新聞
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權!
如果VIP功能使用有故障,
可點擊這里聯(lián)系客服!

聯(lián)系客服