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在現(xiàn)代社會中，如何活得更健康、更長壽也成為科學(xué)探索的方向。目前，盡管還沒有找到“百病不侵”、“長生不老”的辦法，但研究學(xué)者發(fā)現(xiàn)，如果我們能堅持健康的生活方式，不僅可以預(yù)防、緩解或“治療”某些慢性疾病，還能延長壽命。

近日，一項在2023年美國營養(yǎng)學(xué)協(xié)會（ASN）年會上發(fā)表的研究為此添加了證據(jù)。研究結(jié)果顯示，40歲時堅持 8 種健康的生活方式——規(guī)律運動、避免阿片類藥物成癮、不吸煙、良好的壓力管理、健康飲食、不經(jīng)常飲酒、良好的睡眠和積極社交，男性平均壽命預(yù)計可延長23.7年，女性平均壽命預(yù)計可延長22.6年。

研究人員對美國百萬退伍軍人計劃隊列中的數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，共納入了719147例40~99歲的參與者。通過調(diào)查問卷，研究人員統(tǒng)計了參與者的身高、體重等基本信息；吸煙狀況、運動量、睡眠、飲食、壓力、飲酒量、社交活動和阿片類藥物服用等信息；血壓、血脂和血糖等健康相關(guān)指標(biāo)以及隨訪期間的死亡信息等。

在研究期間，共有33375例參與者死亡。刨除其他因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅持健康的生活方式，與參與者死亡風(fēng)險降低、壽命延長有關(guān)。

8種健康生活方式分別為：

• 規(guī)律運動；

• 避免阿片類藥物成癮；

• 不吸煙；

• 良好的壓力管理；

• 健康飲食；

• 不經(jīng)常飲酒；

• 良好的睡眠；

• 積極社交。

堅持0、1、2、3、4、5、6、7和8種健康生活方式的參與者，死亡率分別為72.6/1000人年、46.3/1000人年、36.3/1000人年、29.8/1000人年、25.2/1000人年、20.8/1000人年、15.7/1000人年、12.3/1000人年和7.4/1000人年。

相比于堅持0種健康生活方式的參與者，堅持8種健康生活方式的人，全因死亡風(fēng)險降低了13%。

相比于堅持0種健康生活方式的男性和女性參與者，堅持8種健康生活方式的男性和女性，40歲時的預(yù)期壽命分別延長了23.7歲和22.6歲。

缺乏運動、阿片類藥物成癮和吸煙對預(yù)期壽命的影響更大。與沒有做到積極社交、良好睡眠、不經(jīng)常飲酒、健康飲食、壓力管理、不吸煙、避免阿片類藥物成癮和規(guī)律運動的參與者相比，堅持這些健康生活方式的參與者死亡風(fēng)險分別降低5%、18%、19%、21%、22%、29%、38%和46%。

此外，研究結(jié)果還顯示，不論什么時候開始堅持這些健康生活方式，即使在40多歲、50多歲或60多歲時做出微小的改變，對預(yù)期壽命也是有好處的。但越早開始堅持這些健康生活方式，對壽命的影響就越大。

研究人員分析，健康生活方式與預(yù)期壽命延長之間的關(guān)聯(lián)，可能與2型糖尿病、心血管疾病和癌癥等慢性疾病的減少有關(guān)，這些慢性疾病通常會增加死亡風(fēng)險。

運動可以改善骨骼和肌肉健康，預(yù)防跌倒，降低肥胖、心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等多種疾病發(fā)病和死亡風(fēng)險，還可調(diào)節(jié)壓力，促進(jìn)心理和精神健康等，進(jìn)而降低全因死亡風(fēng)險，延長壽命。

吸煙會損傷肺、心臟、眼睛、耳朵等器官，增加慢性阻塞性肺疾病、心血管疾病、2型糖尿病、癡呆癥等疾病發(fā)生風(fēng)險；增加20多種癌癥發(fā)生風(fēng)險并與25%的癌癥死亡相關(guān)；會減少10年預(yù)期壽命等。而不吸煙和戒煙有助于降低這些風(fēng)險。

健康飲食有助于保障食物多樣和營養(yǎng)均衡，滿足人體對微量元素的需要，保持人體腸道正常功能以及降低慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險。

研究小結(jié)

需要注意的是，這項研究是觀察性研究，只是顯示了健康生活方式與死亡風(fēng)險降低、預(yù)期壽命延長之間存在關(guān)聯(lián)，并沒有表明因果關(guān)系。而且研究也存在一些局限性，可能會對研究結(jié)果產(chǎn)生影響，如少量飲酒也被認(rèn)為是健康的生活方式，但已有多項研究發(fā)現(xiàn)，即使是少量飲酒也對健康有害，增加癌癥風(fēng)險等。

研究最后指出，目前全球慢性疾病的患病率有所增加，而且是老年人群死亡的主要原因。這項研究的發(fā)現(xiàn)強調(diào)了健康生活方式在預(yù)防慢性疾病和促進(jìn)健康老齡化中的作用，為人們預(yù)防慢性疾病的發(fā)生和死亡、延長預(yù)期壽命提供了方法，有望為人們帶來更多生存機會。

研究人員表示：“堅持健康的生活方式對公共衛(wèi)生和個人健康都很重要，僅僅通過堅持1種、2種、3種或8種生活方式，就能對壽命產(chǎn)生影響。盡管隨著年齡增長，堅持8種健康生活方式所帶來的預(yù)期壽命略有減少，但對壽命仍然是有益的。這意味著在更大的年齡時，堅持健康的生活方式仍然可以幫助延長壽命?？偟膩碚f，堅持健康的生活方式永遠(yuǎn)不會晚，而且是越早越好、越多越好。”