說到減肥，很多人尤其是女性朋友認(rèn)為這是女人要經(jīng)營一生的事業(yè)，更有甚者把“好女不過百”作為評(píng)價(jià)自己身材的唯一標(biāo)準(zhǔn)。事實(shí)上，，雖然超重和肥胖會(huì)危害到身體健康，但如果單純用“好女不過百”來控制自己的體重，讓自己過于消瘦，那對(duì)身體的健康同樣也會(huì)造成一定的傷害。所以說，關(guān)于體重，只有在它應(yīng)該所在的剛剛好的范圍才最有利于健康，過重或者過輕都是對(duì)身體健康無益的。
判斷肥胖的標(biāo)準(zhǔn)
對(duì)于肥胖與否的判定，不能光靠目測和感覺，而是需要一定的輔助工具，例如體重指數(shù)（BMI）、測量腰圍和體脂指數(shù)。
體質(zhì)指數(shù)
體重指數(shù)（BMI）是國際上判定肥胖和超的主要標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為BMI=體重（kg）÷身高（m）2/BMI=體重（kg）÷身高（m）÷身高（m）。在我國，當(dāng)18≤BMI<24時(shí)，說明你的體重是比較標(biāo)準(zhǔn)的；如果BMI∠18，則說明你的體重過輕，應(yīng)該增重；如果BMI≧24時(shí)，則說明你的體重處于超重階段，應(yīng)該適當(dāng)減重。
而如果你的BMI值≧28時(shí)，則說明你已經(jīng)屬于肥胖，需要及時(shí)減重了。需要注意的是，體重指數(shù)適用于大多數(shù)普通的健康成年人，但也并非完全適用。根據(jù)年齡的不同，如嬰幼兒、青少年、65歲以上的老年人等，BMI值的判斷上會(huì)有所差異。
腰圍
除了體重指數(shù)外，測量腰圍和體脂指數(shù)也是判定一個(gè)人是否需要減重的重要標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)一個(gè)成年人的體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)，但腰圍卻≧90cm（男）、或≧85cm（女）時(shí)，那也說明這個(gè)人屬于中心性肥胖，即腹部脂肪超標(biāo)，同樣應(yīng)該適當(dāng)減重。
體脂率
體脂率是指一個(gè)人體內(nèi)的脂肪成分占其整體體重的比率，是又一個(gè)判定人們是否肥胖的重要指標(biāo)。對(duì)于男性而言，正常情況下體脂率應(yīng)該在15%-20%左右，女性的正常體脂率則應(yīng)該在25%-30%之間。也就是說，即使BMI值屬于正常體重范疇，但體脂率卻高于以上數(shù)據(jù)，也可以判定一個(gè)人屬于超重或者肥胖。
體重超標(biāo)的危害
無論體重過輕還是過重，對(duì)人體的危害程度是相同的。成年人肥胖不但會(huì)提升糖尿病、高血壓等慢性疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，還是導(dǎo)致人們罹患癌癥的重要危險(xiǎn)因素。此外，肥胖也會(huì)不同程度的影響人們的呼吸系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的功能，整體上降低人體抗病能力。未成人肥胖不但會(huì)直接影響其生長發(fā)育，而且也會(huì)增加其成年后罹患慢性疾病的幾率，更有甚者，很多未成年人因?yàn)榉逝郑形闯赡暌呀?jīng)罹患了2型糖尿病等慢性疾病，而體重得到有利控制以后，病情也會(huì)得到相應(yīng)的緩解。
體重不達(dá)標(biāo)的危害
與肥胖相似的，體重過輕同樣會(huì)導(dǎo)致人們的身體健康受到不同程度的迫害。成年人體重過輕與營養(yǎng)不良互為惡性循環(huán)，久而久之會(huì)導(dǎo)致其體力、免疫力的下降，據(jù)相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，體重輕的成年人患骨質(zhì)疏松、貧血、甚至是抑郁癥的比率會(huì)大大提高，而女性體重過輕還會(huì)影響月經(jīng)，甚至?xí)?dǎo)致提前必經(jīng)、更年期提前等。而未成年人長期體重過輕、營養(yǎng)不良，則會(huì)直接影響其生長發(fā)育的過程，無論體格還是智力都會(huì)受到不同程度的影響。
如何維持體重剛剛好
想要保持健康體重，并沒有人們想象中那么困難，最重要的還是要在日常生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣，其中包括飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等。肥胖或者體重過輕的本質(zhì)還是能量的攝入與消耗不均衡所導(dǎo)致（疾病因素除外），因此想要保持良好的體重，首先要養(yǎng)成清淡均衡飲食、定時(shí)進(jìn)餐、杜絕暴飲暴食的好習(xí)慣。在確保了正常攝入能量的基礎(chǔ)上，每天或每周養(yǎng)成按時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，既可以起到提高自身基礎(chǔ)代謝的作用，又可以增加能量消耗，可以更好的保持能量支出與消耗的均衡。
除飲食和運(yùn)動(dòng)之外，良好的作息習(xí)慣，杜絕熬夜、每天保證足夠的睡眠，不但能夠讓人擁有穩(wěn)定的情緒、充沛的精力，在維持健康體重方面也具有舉足輕重的意義。
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