常言道，人老腿先衰。那么，怎樣鍛煉才能使“人老腿不老”呢？

1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌與步行能力增強(qiáng)，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。

2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)。能疏通血脈，增強(qiáng)腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，一次甩80-100次為宜?？深A(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木、小腿抽筋等癥。

4.揉雙膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針方向揉動(dòng)數(shù)十次。能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

5.扳足趾：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20-30次。能強(qiáng)腰腿、增腳力。

6.搓腳心：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有降虛火、舒肝明目的功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7.暖雙足：暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用熱水泡腳，能使全身血脈流通。