有很多人上下樓、下蹲膝蓋疼的特別明顯。這是怎么回事？這到底是什么??？有沒(méi)有辦法治？今天的文章，小編就幫您解決這個(gè)問(wèn)題。
我們先簡(jiǎn)單了解一下膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)。膝關(guān)節(jié)中有3塊骨。大腿骨（股骨）位于小腿骨（脛骨）之上，膝蓋骨（髕骨）位于大腿骨和小腿骨的前面，髕骨上方連著股四頭肌（大腿前方的肌肉），使膝蓋能夠伸直，膝蓋骨其實(shí)在膝關(guān)節(jié)中充當(dāng)杠桿的作用。在一個(gè)健康的膝關(guān)節(jié)中，這些骨的表面非常光滑，并有一個(gè)堅(jiān)硬的軟骨保護(hù)組織覆蓋在其表面。
無(wú)論是上下樓還是下蹲，其實(shí)都是膝關(guān)節(jié)在做彎曲的動(dòng)作。那我們看一下，膝關(guān)節(jié)在彎曲的時(shí)候這三塊骨頭是什么樣子呢？
從這張圖上我們可以看到，膝關(guān)節(jié)在做彎曲動(dòng)作時(shí)，髕骨軟骨面和股骨關(guān)節(jié)面接觸最多。所以，如果上下樓、下蹲膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的話，大多數(shù)是髕骨軟骨面或者股骨關(guān)節(jié)面出現(xiàn)了問(wèn)題。那出現(xiàn)了什么問(wèn)題呢？最突出的就是因?yàn)殚L(zhǎng)期摩擦，髕骨和股骨的關(guān)節(jié)面軟骨磨損掉了，產(chǎn)生了髕股關(guān)節(jié)病。
我們發(fā)現(xiàn)，患髕股關(guān)節(jié)病的患者大都有髕骨的脫位或者半脫位。
所謂髕骨的脫位或者半脫位，說(shuō)白了就是髕骨的位置有點(diǎn)跑偏，跑偏的髕骨就容易和股骨發(fā)生摩擦。再加上有些人體重超重，或者喜歡爬山、跑步，就更增加了軟骨的磨損。
那該怎么治療呢？
小編今天教您一個(gè)最簡(jiǎn)單、最方便、最便宜的自我治療小妙招。一個(gè)動(dòng)作就搞定。這個(gè)動(dòng)作叫做靜蹲。和蹲馬步有點(diǎn)像，但不完全一樣。
具體動(dòng)作時(shí)這樣的：
要點(diǎn)1：找一個(gè)靠墻的位置站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”，把體重平均分配在兩條腿上。
要點(diǎn)2：雙腿逐漸下蹲，到達(dá)感覺(jué)疼痛的位置之后，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后調(diào)整好腳的位置，低頭看時(shí)要讓膝蓋正好擋住腳尖，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要點(diǎn)3：這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節(jié)的部位，會(huì)感到非常吃力，再多堅(jiān)持一會(huì)兒的話就會(huì)感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅(jiān)持不住只好站起來(lái)了。達(dá)到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習(xí)。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強(qiáng)壯之后，我們的髕骨位置也會(huì)自然而然的糾正。髕股關(guān)節(jié)病也會(huì)逐漸康復(fù)。
聯(lián)系客服
