每天都在和身上的肉肉作斗爭(zhēng)，
明明已經(jīng)很努力，
可是它怎么就這么固執(zhí)？
想想減肥實(shí)在是太難了！??！
不禁想要問(wèn)天問(wèn)大地，
吃下去的東西是怎么變成肉肉的？
減肥過(guò)程中脂肪又是怎樣消失的？
今天，帶你好好認(rèn)識(shí)你的脂肪，弄清楚它究竟怎么來(lái)、怎么沒(méi)！這樣才能對(duì)癥下藥，加快減肥的步伐！
肥肉都從何而來(lái)？
糖類、脂肪、蛋白質(zhì)都是為人體提供能量的物質(zhì)。很多人以為只要攝入能量物質(zhì)就會(huì)導(dǎo)致肥胖，但事實(shí)上，這些能量物質(zhì)并不等同于脂肪，只有在特定的情況下，才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
接下來(lái)，我們就來(lái)探究這些能量物質(zhì)在你的體內(nèi)是如何被消化分解的， 又是在什么時(shí)候會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪？
1
吃下去的碳水化合物去哪兒了？
糖類，又稱為碳水化合物，經(jīng)過(guò)身體消化，會(huì)變成以葡萄糖為主的單糖。當(dāng)人體需要能量時(shí)，葡萄糖就會(huì)首批被分解，剩下的葡萄糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為糖原儲(chǔ)存在肝臟細(xì)胞與肌肉細(xì)胞里。
如果這些細(xì)胞都儲(chǔ)備不下糖原了，葡萄糖就會(huì)第三次被分解轉(zhuǎn)化為甘油三酯，儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞里！你的脂肪就來(lái)了。
快問(wèn)快答：
減脂期間糖類食物要慎重吃，但必須要靠攝入它來(lái)提供身體能量，那碳水化合物食物究竟該如何選擇呢？
解答：
建議想減脂的小伙伴們，多吃粗糧！粗糧除了能提供你日?；顒?dòng)的能量，它還含有大量的膳食纖維幫助你促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助脂肪分解，抑制肥胖！
2
吃下去的脂肪去哪兒了？
脂肪經(jīng)過(guò)胃和小腸的消化會(huì)被分解成脂肪酸。脂肪酸是人體能量來(lái)源的第二個(gè)途徑。
當(dāng)細(xì)胞需要能量時(shí)，脂肪酸會(huì)出來(lái)提供；而多余的脂肪酸，就會(huì)被合成甘油三酯，在肝臟脂肪和脂肪細(xì)胞里儲(chǔ)存起來(lái)，身上的脂肪就快速出現(xiàn)了！
快問(wèn)快答：
減脂期間還能吃脂肪么？什么脂肪不會(huì)發(fā)胖呢？
解答：
就算脂肪也有好壞之分。適量選擇含有不飽和脂肪酸的食物，不僅不會(huì)發(fā)胖，還會(huì)抑制身體中有害的膽固醇，促進(jìn)有益的膽固醇，保護(hù)心血管，讓你身體更加健康！比如，牛油果、堅(jiān)果、三文魚(yú)等，它們都富含不飽和脂肪酸。
3
吃下去的蛋白質(zhì)去哪兒了
蛋白質(zhì)經(jīng)過(guò)消化會(huì)被分解成氨基酸，通常不能直接提供能量。只有當(dāng)身體的能量?jī)?chǔ)備十分緊缺的時(shí)候，氨基酸才會(huì)被分解轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為人提供所需能量。
快問(wèn)快答：
如果不攝入其他食物，讓身體里的蛋白質(zhì)提供能量會(huì)怎樣？
解答：
只有在“山窮水盡”的情況，身體才會(huì)通過(guò)分解蛋白質(zhì)提供能量！這種狀態(tài)下，身體的荷爾蒙會(huì)被完全打亂，極大可能引起暴食癥、抑郁，女生還容易閉經(jīng)等等。所以，減脂靠嚴(yán)格節(jié)食萬(wàn)萬(wàn)不可取！
弄清楚肥肉怎么來(lái)的了，那這些肥肉怎樣才會(huì)從身體里消失呢？
肥肉要怎么消耗？
身體都有儲(chǔ)備脂肪的習(xí)慣，以便沒(méi)有食物攝入時(shí)作為能量消耗，以維持身體正?；顒?dòng)。你的大肚子、大象腿都是這么“儲(chǔ)備”來(lái)的。到底怎么做才能消耗肥肉呢？耐心往下看！
1
消耗脂肪應(yīng)該怎么做？
你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中消耗掉身體中的糖原時(shí)，就會(huì)把脂肪酸當(dāng)作主要能源開(kāi)始消耗，這時(shí)候消耗的就是脂肪！所以，當(dāng)你慢跑時(shí)，到30-40分鐘以后才開(kāi)始真正的燃燒脂肪！
快問(wèn)快答：
哪些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓脂肪消耗得更多？
解答：
除了跑步、游泳這類傳統(tǒng)的減脂運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，還有很多在家就能做到的力量循環(huán)訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，能幫助你在短時(shí)間內(nèi)充分燃燒脂肪和卡路里！
小康康為你推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做15-25次，間隔期間可以休息30秒。
▲撐地跑
▲原地高抬腿
▲開(kāi)合跳
2
脂肪會(huì)不會(huì)變成肌肉？
很多人都誤以為，健身就是把脂肪變成肌肉。而事實(shí)上，身體根本無(wú)法將脂肪直接轉(zhuǎn)化成肌肉！因?yàn)橹九c肌肉完全是兩種不同的組織，脂肪的主要成分是脂肪酸和甘油，而蛋白質(zhì)才是組成肌肉的基本單位。減脂運(yùn)動(dòng)只是可以將脂肪組織變小、讓你變瘦，想要更多肌肉需要進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。
快問(wèn)快答：
減脂過(guò)程有可能會(huì)讓肌肉流失，怎樣才可以既擺脫贅肉，又留住肌肉呢？
解答：
想要減脂不減肌，可以選擇低脂、高蛋白的雞蛋、雞胸肉等食物，也可幫助你修復(fù)肌肉。
谷類、蔬果等膳食纖維食物不可缺少，它們能延緩血糖的上升，防止胰島素大量分泌而使脂肪囤積。
想要效果更顯著，搭配運(yùn)動(dòng)不可??！
消除脂肪才能瘦，但脂肪不會(huì)變肌肉，
想要增肌又減脂，掌握方法很重要！
今天你認(rèn)清脂肪了么？
快快一起正確攻克它們，
讓你的減肥變得so easy！
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