不知道大家有沒有這樣的感覺，一到冬天就食欲大增，這個想吃那個也想吃，往往吃完才發(fā)現(xiàn)肚子特別撐，坐著躺著都不舒服，這可怎么辦？瑜伽導(dǎo)師黃夢琦教你3個幫助消化的瑜伽小動作，做完以后，肚子脹的情況就消失了~
廣西瑜伽堂瑜伽導(dǎo)師，艾揚格瑜伽國際認證教師，擁有十多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，善于運用瑜伽的理論知識和技巧幫助學(xué)習(xí)者改善身體亞健康狀態(tài)，塑造完美身材。
跪立在墊子上
膝蓋對齊髖部
雙手對齊肩膀
腳趾用力往下踩
呼氣低頭弓背、腹部內(nèi)收
注意保持呼吸
不要憋氣
速度盡量慢一些
吸氣抬頭
眼睛往前看
5次伸展為一組
重復(fù)4組就可以了
貓式伸展能放松髖關(guān)節(jié)
促進消化
緩解腹脹的情況
把正常大小的毛巾卷起來
卷成用虎口能握住的大小就可以
膝蓋并攏、保持跪姿
上身要挺立
把毛巾卷放在腳踝的下方
這個動作保持3到5分鐘
這個動作能夠幫助下半身的血液循環(huán)
帶動更多的血液來到腹腔
幫助腸胃消化和吸收
坐在瑜伽墊上
右腿立起來
左腿盤在右腿的下方
然后把右腿向后打開
左腿跪立起來
雙手撐在地面上保持平衡
身體向前彎曲
盡量貼近地面
手臂向前延伸放在地上
保持均勻的呼吸
堅持10到30秒后慢慢起身
恢復(fù)到身體直立的狀態(tài)
收回右腳
左腿向前伸直
這樣我們就完成了一邊的練習(xí)
休息5秒鐘之后再完成另一側(cè)的動作
左右兩邊動作為1組
做3組即可
天鵝式的瑜伽體式
能夠幫助我們放松髖關(guān)節(jié)、鍛煉腹部
改善腹部器官的血液循環(huán)
增強消化功能、促進身體排氣
如果覺得難度太大的話
可以在左腿下方放一個墊子或枕頭
手撐在墊子上就好了
做完這三個動作之后
感覺肚子脹的情況完全消失了~
不過還是要注意
暴飲暴食對腸胃不好
們還是要按時吃飯、定時定量
才能讓身體更健康~
夢琦老師再教大家?guī)讉€
不會導(dǎo)致頸椎腰椎勞損的
日常玩手機姿勢~
手機黨們趕快往下看！
打游戲時建議跨坐在椅子上，雙手架在椅背上，身體保持挺立，這樣就能引導(dǎo)你把手機抬起來，避免低頭導(dǎo)致頸椎勞損，身體直立能保證你的脊柱不會錯位變形。
和朋友家人視頻聊天時，可以把雙腿穿過椅背躺在椅子上，雙腿踩實在地面做支撐，雙手抬起來，這個姿勢可以改善含胸駝背，保持脊柱挺立！
追劇時手不用經(jīng)常動，可以把手機放在椅子上，站在離椅子兩個腳掌左右的距離，雙手搭在椅背上，上半身向前彎曲，保持手臂、肩膀、腰部都在一個水平線上，這樣能舒展肩膀，改善肩頸僵硬的問題，更有利于釋放壓力！
這三個玩手機的正確姿勢
你學(xué)會了嗎~？
快試試效果如何吧！
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