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西葫蘆＋油煮菠菜＋清蒸鱈魚＋黑麥全麥面包

蛋白質(zhì)：鱈魚

碳水化合物：黑麥全麥面包

脂肪：炒菜的橄欖油

膳食纖維：西葫蘆，菠菜

熱量：大約332kcal

面包用平底鍋稍微烘烤一下特別酥脆，超好吃，強(qiáng)烈推薦！沒有面包機(jī)的可以試一下哦~

蔬菜沙拉＋水浸金槍魚＋燕麥粥＋腰果（沒在圖片上）

蛋白質(zhì)：金槍魚

碳水化合物：燕麥粥

脂肪：腰果

膳食纖維：蔬菜沙拉：生菜球 櫻桃番茄 黃瓜 紫甘藍(lán) 苦菊 紅椒

熱量：大約331kcal

炒卷心菜＋番茄炒蛋＋蒸雞胸肉＋雜糧飯

蛋白質(zhì)：雞胸肉＋雞蛋

脂肪：炒菜的橄欖油

碳水化合物：雜糧飯（糙米＋藜麥＋赤小豆＋燕麥米）

膳食纖維：卷心菜＋番茄

熱量：大約418kcal

金槍魚蔬菜卷餅＋番茄金針菇湯

蛋白質(zhì)：金槍魚

脂肪：腰果

碳水化合物：餅皮＋藍(lán)莓

膳食纖維：黃瓜＋番茄＋胡蘿卜＋金針菇

熱量：大約340kcal

這個(gè)餅皮是麥西恩黃油味的餅皮，味道甜甜咸咸的很好吃，但不是很健康里面有一些調(diào)味劑，如果想要更健康的話可以選擇原味或全麥的，不過我覺得里面的蔬菜已經(jīng)很健康了，餅皮來調(diào)一下味道。

涼拌萵筍胡蘿卜絲＋番茄雞蛋萵筍葉湯＋雞胸切片＋糙米飯

蛋白質(zhì)：雞胸切片＋雞蛋

脂肪：雞蛋

碳水化合物：糙米飯＋一些櫻桃

膳食纖維：萵筍＋番茄＋胡蘿卜＋萵筍葉

熱量：大約332kcal

花生醬拌菠菜＋西葫蘆炒雞蛋＋雞胸肉＋全麥黑吐司

蛋白質(zhì)：雞胸肉＋雞蛋

脂肪：花生醬＋雞蛋

碳水化合物：全麥黑吐司

膳食纖維：菠菜＋西葫蘆

熱量：大約387kcal

花生醬拌蘆筍豆腐＋雞胸肉＋紫薯＋櫻桃

蛋白質(zhì)：雞胸肉＋豆腐

脂肪：花生醬＋豆腐

碳水化合物：紫薯＋櫻桃

膳食纖維：蘆筍

熱量：大約387kcal

臥蛋咸蔬烤燕麥

蛋白質(zhì)：雞蛋＋豆腐

脂肪：雞蛋＋豆腐

碳水化合物：燕麥片

膳食纖維：番茄＋西蘭花＋黃瓜＋金針菇

熱量：大約343kcal

紫薯＋鱈魚豆腐羹（抱歉圖放錯(cuò) 沒法改 哭哭~移步微博可看

蛋白質(zhì)：雞蛋＋豆腐＋鱈魚

脂肪：雞蛋＋豆腐

碳水化合物：紫薯

膳食纖維：油菜＋蘑菇

熱量：大約357kcal（只是供參考，我沒有稱量）

豆腐和魚肉的柔軟跟油菜脆脆的口感混在一起真的很美味，有一種反差。