《國際瑜伽月刊》研究指出，瑜伽不僅可以提高你對工作投入的滿意程度，還能讓你的人生變得更有目標(biāo)和方向。想在風(fēng)云詭變的職場泰然自若？瑜伽的冥想可以讓你的情緒得到徹底的洗滌。WH邀請瑜伽大師維多利亞－伍德霍爾為你設(shè)計一套最適合日常練習(xí)的瑜伽計劃。
7am 起床迎接新的一天
練習(xí)：上平板式
這個體式可比一杯濃縮要來得更加提神。打開你的胸腔，肺部和脊柱，放松雙肩。將你的胸部徹底打開，可以讓你的肺部呼吸更多新鮮空氣，這也讓你這一天注意力可以更加集中。脊柱彎曲會讓你感動疲倦甚至小小的抑郁，所以這個體式，特別是在星期一，不可不練。
方法：1/平坐于地面，雙腿伸直放在前面。
2/雙手撐在身體后側(cè)，手指朝前。
3/深吸氣，受盡雙腿的肌肉，抬高臀部離開地面。保持身體平穩(wěn)。
4/再向上抬一點(diǎn)，雙肩向后收緊，充分打開胸腔。
5/感覺尾椎骨在向后腳跟方向延長，頭向后傾，感覺到頸部肌肉用力拉伸。
6/保持五個呼吸后，慢慢放低。
提示：如果你的背有舊患，可以彎曲雙膝，將雙腳置于膝蓋正下方，形成一張桌子的形狀。
9am 收拾收拾準(zhǔn)備開會
練習(xí)：簡易樹式
現(xiàn)代人基本三件東西一起使用：手機(jī)、電腦、平板電腦。想要重新回到注意力能夠集中的時代嗎？練習(xí)一下樹式的動作。
方法：
1/雙腳分開肩寬。
2/雙眼集中注意力看向前方某一個點(diǎn)，抬起右腿，右腳踩住左邊大腿內(nèi)側(cè)，腳趾指向地面。
3/盡可能抬高右腳。
4/手掌合十，深呼吸。只有充分集中注意力，你的身體在此刻才能保持平穩(wěn)。
11am 控制自己的饑腸轆轆感
練習(xí)：軀干旋轉(zhuǎn)
又到了午餐時間，哦，其實(shí)還沒到呢。千萬別這個時候就放縱自己：有一個體式特別適合餓著肚子的你：旋轉(zhuǎn)式！這個體式活絡(luò)你身體的血液，增加腰腹力量，同時提高你的消化系統(tǒng)，幫助你穩(wěn)定食欲。你可以練完之后喝杯溫水，排毒功能更好。
方法：
1/平坐在辦公椅上（不是轉(zhuǎn)椅?。?。雙腳平放于地面，膝蓋正下方。
2/臀部緊貼坐墊，對準(zhǔn)椅子的側(cè)邊，深呼氣。吸氣的時候身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手抓住靠背保持穩(wěn)定。
3/換邊重復(fù)練習(xí)。
1.30pm 用電腦太久，背部已經(jīng)僵掉了
練習(xí)：牛面式
整個早上都對著電腦打字、看屏幕、用鼠標(biāo)，后頸部是不是已經(jīng)難受壞了（可能還會引起頭痛）。整個脊椎在這個時候已經(jīng)呈彎曲狀態(tài)，對付這個情況最好的方法就是，徹底打開胸腔。
方法：
1/雙腳微微分開站好。
2/吸氣，右手臂伸直指向天空，貼住耳朵彎曲手肘，讓手指摸到脊椎。
3/彎曲左臂向后，整個手臂放在背后。
4/背后緊扣手指，如果你雙手無法扣上別太擔(dān)心。盡全力就好。
5/換邊重復(fù)練習(xí)。向夸西莫多說再見。
4pm 遠(yuǎn)離高熱量的下午茶
練習(xí)：桌犬式
又到了塞滿甜品和牛奶咖啡的下午茶時間。把喝可樂吃布朗尼的時間留給全新版本的上犬下犬練習(xí)吧。在你的辦公桌的幫助下，你全身的能量都會煥然一新。
如何練習(xí)：
1/離辦公桌大約半人距離，雙腳分開肩寬。手掌平放于桌面，身體向下壓，直到軀干和地面平行，放松頸部。
2/上犬式：吸氣，臀部用力靠向辦公桌。
3/雙手用力推桌，充分打開胸部。腳趾踩進(jìn)地面（b）。根據(jù)個人情況，重復(fù)練習(xí)。記住吸氣下犬，呼氣上犬。這就是狗一般的人生……
5pm 眼睛休息
練習(xí)：轉(zhuǎn)動眼球
對著電腦一整天對眼睛簡直是巨大的折磨，這會同時引發(fā)頭痛、頸痛和背部問題。這項(xiàng)5分鐘的呼吸和眼部練習(xí)不僅幫助你保護(hù)眼睛，還能讓你的身體徹底放松。
方法：
1/放松下巴，雙手按摩眼部來回五次，眼珠向下向上。重復(fù)練習(xí)幾次。
2/用掌根按摩眉毛，伸直手指。
3/閉上雙眼，呼氣，掌根輕輕蓋住雙眼，掌心指向眉毛。保持幾個呼吸。
10pm 完全的休息放松以及好好睡覺
練習(xí)：雙腿貼墻式
高質(zhì)量的睡眠能讓你白天的表現(xiàn)更出色。這套十分鐘的練習(xí)幫你平復(fù)躁動的內(nèi)心，喚醒身體的能量，幫助睡眠。千頌依如鬼魂附體般的去腫體式真的相當(dāng)有效！
方法：
1/平躺于床上或者地面，抬高雙腳。
2/雙腿貼于墻面，閉上雙眼，雙手放在收緊的腹部上。將所有的注意力集中于呼吸，你能感覺你的呼吸在和手掌互動。放松雙肩。十分鐘后，關(guān)燈睡覺！
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