所有的女生最擔心的事情就是變老，而變老卻是每個人都無法避免的過程，女人一過了25歲之后，各項機能開始慢慢地老化，下面的5類天然抗衰老的食物，持之以恒地食用可以有效抗衰老，還有延年益壽的作用哦！
充足的抗氧化物質，預防身體衰老
人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化。
天然果蔬、豆類和堅果種子類食物中富含維生素 E、類胡蘿卜素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質，對于保持身體年輕狀態(tài)、降低炎癥反應十分重要。
這么吃：
綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中富含胡蘿卜素和葉黃素；
紫米、黑米、紅豆、黑豆、葡萄、藍莓等富含花青素；
山楂、大棗、茄子、柑橘、蘆筍和綠葉菜中富含類黃酮；
堅果和粗糧中富含維生素 E。
充足的鐵和鋅，保證紅潤的容顏
年輕的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應，而紅細胞中的鐵對于運輸氧氣至關重要。
如果因為缺鐵而發(fā)生貧血，那皮膚看上去就會蠟黃、干枯而缺乏彈性。一些女性因為害怕長胖不肯吃肉，很容易貧血的。
鋅則是細胞再生和修復所必須的營養(yǎng)素，缺乏鋅則皮膚創(chuàng)傷無法愈合，細胞更新減慢。
這么吃：
建議每天都能吃夠總量 50 克的瘦肉或魚。
如果吃不夠，最好能加一小把堅果，比如花生、核桃，以補充鐵和鋅，同時還能增加維生素 E。
足夠的維生素，讓皮膚充滿活力
維生素 C 是皮膚膠原蛋白合成的必要因子；
維生素 A 是表皮細胞正常分化的關鍵因素；
而維生素 B 族在新陳代謝中起著調節(jié)作用；
維生素 K 能預防骨質疏松；
維生素 D 則有助于預防肥胖、多種慢性病和癌癥。
一句話，想要年輕和健康，充足的維生素非常重要。
這么吃：
注意食材豐富，最好每天能吃到 15 種食材，讓各種維生素和其他營養(yǎng)成分發(fā)揮最佳效果，而不是一味依賴維生素片。
足夠的蛋白質，讓身體組織及時修復
隨著年齡的增長，身體的基礎代謝率下降，如果蛋白質不足、肌肉流失，就會讓人看上去體型松弛。
這么吃：
最好每天都能吃優(yōu)質蛋白，比如魚和瘦肉，也可以吃些豆類、奶類和蛋類。
不能經常用蔬菜水果代替正餐，也不能隨便忽略一餐。
足夠的膳食纖維，讓腸道保持暢通
不溶性纖維能促進腸道蠕動，預防便秘；
可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合，減少高血脂、脂肪肝的發(fā)生危險，還能幫助排出重金屬和一些環(huán)境污染物。
此外，富含膳食纖維的天然食物還能預防糖尿病，因為它能提高飽腹感，預防血糖突然升高。
這么吃：
不溶性纖維：蔬菜和粗糧
可溶性纖維：海藻、菌類、燕麥、豆類和耐咀嚼的水果（比如蘋果）
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