排便不順暢是每個(gè)人日常生活中都會(huì)遇到的煩惱，好像女性的情況又比男性嚴(yán)重許多。有些人會(huì)選擇吃藥這種治標(biāo)不治本的解決方式，但想要改善這個(gè)長(zhǎng)期的病原得從“吃”做起，攝取蔬菜等高纖的食物，多吃含纖維素的食物，然后水分?jǐn)z取足夠。徹底打擊肚子上的宿便，就從每日早晨安排健康的餐點(diǎn)，一定會(huì)有改善。
phh1013：除了地瓜，還有新選擇嗎？
從早晨就深感幸福的「莓果饗宴」果昔
【材料】
香蕉一條、1/2杯喜愛(ài)的莓果、少許肉桂粉、1/2杯豆?jié){或牛奶、1茶匙的奇亞籽
【作法】
將牛奶與藍(lán)莓、草莓和你喜愛(ài)的果類放入調(diào)理機(jī)中攪打，打成滑順樣貌即可裝碗，將切片香蕉與剩余材料做點(diǎn)綴，再撒上奇亞籽即可，當(dāng)然也可以加上蜂蜜糖漿增添一些風(fēng)味。
2
富滿能量的「綠野仙蹤」牛油果果昔
【材料】
新鮮波菜、牛油果一顆、火龍果切片、1/2杯豆?jié){或牛奶、一茶匙的蛋白粉(可選擇性添加)
【作法】
先將綠色菜葉與牛奶先放入調(diào)理機(jī)中攪打，先打成水感的濃度后，將剩余食材一起放入，打到濃稠狀后即可裝碗，再添加上切片火龍果增添豐富口感，早餐一杯綠色果昔，就能活力滿滿的迎接早晨。
3
讓人初嘗即愛(ài)上的「 菠蘿橙香」果昔
【材料】
新鮮菠蘿、香蕉一條、蘋果一顆、橙汁一杯、藍(lán)莓1/2杯豆?jié){或牛奶、麥片
【作法】
先將所有食材與牛奶先放入調(diào)理機(jī)中攪打，打到濃稠狀后即可裝碗，再添加上任何你喜愛(ài)的藍(lán)莓增添口感，并撒上爽脆的麥片，一口酸甜的菠蘿香味，一口嘎茲嘎茲的燕麥片，好有飽足感。
4
牛油果小番茄與全麥面包
【材料】
新鮮小番茄、牛油果切片、有機(jī)碗豆苗、全麥面包
【作法】
這一道清爽的輕食作法好簡(jiǎn)單，只要買到好吃的粿麥面包，放上新鮮番茄與酪梨片，適量加上碗豆苗就可以快速完成，最適合趕時(shí)間的上班族，全麥的香氣與新鮮蔬果的組合，搭上一杯黑咖啡，體內(nèi)的毒素正漸漸在退散中。
5
美味好伴侶-烤花生醬吐司配香蕉
【材料】
香蕉切片、藍(lán)莓、花生醬、厚切吐司
【作法】
熱呼呼的吐司面包涂抹上香濃的花生醬，嗯…聞到那股濃郁的香味，早晨想賴床的心情都消失殆盡。花生醬雖然給人高熱量的印象，但其內(nèi)含了促進(jìn)排便規(guī)律的纖維素，且早上食用也會(huì)提供滿滿的能量，所以不用擔(dān)心有發(fā)胖危機(jī)喔！最后在吐司擺放滿滿的香蕉與藍(lán)莓，叫人如何抗拒的了呢？
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