一到冬天，感冒就成了家常便飯，很多小伙伴常常因此開始懷疑自己的免疫力，想盡辦法增強免疫力。
其實，并不是每個人都需要增強免疫力，如果健康的情況下補充過多營養(yǎng)物質(zhì)反而對身體不利。
那么問題就來了：該如何判斷呢？
康康告訴你妙招：小伙伴們可通過以下3 個標(biāo)準(zhǔn)進行自我檢測，如果滿足就要注意提升你的免疫力啦！
一年內(nèi)患感冒超過 3 次，尤其在季節(jié)交替、溫度驟變的時候容易感冒，且病程一般在 7 天甚至 10 天以上，還經(jīng)常出現(xiàn)由感冒引發(fā)支氣管炎甚至肺炎的情況。
經(jīng)常感到疲憊，稍微做一點事就感到累。即使每天睡眠時間超過 9 小時，仍然感覺困，做事提不起精神，并且特別容易分神。
容易患上腸胃病。比如外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻總是肚子疼，嚴(yán)重的時候還會上吐下瀉。
1
適量食用大蒜
大蒜被稱為“天然抗菌素”，其中有效成分之一的蒜素（allicin），有一種獨特的怪味，但對多種細菌有抑制作用。此外，大蒜精華也能提高人體淋巴 T 細胞、巨噬細胞等免疫系統(tǒng)轉(zhuǎn)化的能力，有一定的預(yù)防疾病的效果。每天不要太多，只食用兩個蒜瓣，就可增強免疫力。
2
多吃豆類
不管你經(jīng)常用扁豆、大豆或其他什么豆類做菜或湯，康康都要恭喜你。因為豆類不但含有能增強神經(jīng)活力的維生素B和促進腸蠕動的高纖維物質(zhì)，還為我們的身體提供寶貴的礦物質(zhì)（如鋅、硒、錳和鐵）。
這些礦物質(zhì)能把有害的細胞毒素快速予以分解，增強機體的免疫力，還能使細胞過早衰老的現(xiàn)象得以抑制。
3
多吃西紅柿
紅透的西紅柿充滿了香味和番茄紅素——一種可以防癌的抗氧化劑。同時，西紅柿還提供了豐富的維生素A和C、鉀和植物化學(xué)物質(zhì)，有利于提升免疫力。每餐都吃些西紅柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃都可以。
4
服用野山參
野山參中的人參皂苷和人參多糖是免疫增強劑，亦是免疫調(diào)節(jié)劑，可加強機體對于有害因素的抵抗力，對于失眠多夢、體虛盜汗、易感冒等免疫力低下癥狀均有明顯的改善效果。
5
多吃蘑菇
人的體內(nèi)硒含量過低，就會導(dǎo)致患感冒的風(fēng)險增加，而蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，是很好的預(yù)防感冒、提升免疫力的食物。
蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，它們在維持免疫系統(tǒng)健康方面發(fā)揮了重要作用。動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。
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