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如果把瑜伽單純歸類為一種運(yùn)動(dòng)，那我只能感嘆一句：有點(diǎn)浪費(fèi)了。簡單來說，瑜伽中的修身是為修心做鋪墊，這就是東方體育的獨(dú)到之處，身心一統(tǒng)，形神兼?zhèn)?，太極拳概莫能外。

對于瑜伽，可以說是一百個(gè)人眼中有一百個(gè)哈姆雷特。艾揚(yáng)格大師說：瑜伽是把人的注意力集中起來加以引導(dǎo)、運(yùn)用和實(shí)施，也有結(jié)合和交融的意思。而在《甘地談薄伽梵歌》一書中寫到：瑜伽意味著將心靈的所有力量與神結(jié)合。

瑜伽（Yoga）一詞來源于古印度古典時(shí)期，是印度梵文音譯而來，其本意是用于控制牛馬的工具“軛”，后來逐漸引申為“獲得神通力”、“融合”、“統(tǒng)一”等含義。

所以我認(rèn)為是，瑜伽有一種很強(qiáng)的自我控制意識在里面，如何控制肌肉收縮、肌肉放松，又如何控制精神的集中和放松，最后達(dá)到一種自如的狀態(tài)。當(dāng)你習(xí)練瑜伽后，眼中也會(huì)有不一樣的瑜伽。這就是瑜伽。

在中國人的眼中，多數(shù)人認(rèn)為瑜伽是女性習(xí)練的運(yùn)動(dòng)，但是對于有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽習(xí)練者都知道，最早的瑜伽傳播是傳男不傳女的，但為何到了中國就成了女人運(yùn)動(dòng)了？在這里我可以給大家解開這個(gè)迷惑。

首先，將瑜伽帶到中國的是蕙蘭老師，也就是大家比較耳熟的蕙蘭瑜伽。在1985~1999年之間，中央一套和二套節(jié)目，每天早晨和晚上，都會(huì)播放30分鐘蕙蘭瑜伽的節(jié)目，從此，瑜伽和張蕙蘭就走進(jìn)了千家萬戶。而蕙蘭瑜伽有很大的女性特征，比如柔美，平緩，冥想等特點(diǎn)。所以國人很自然的把瑜伽歸類為女性運(yùn)動(dòng)。再加之，對于瑜伽的宣傳海報(bào)多以女性姿態(tài)展現(xiàn)。才會(huì)出現(xiàn)目前的這種情況。其實(shí)，瑜伽完全是男女皆可練習(xí)，沒有性別之分的運(yùn)動(dòng)。

“瑜伽能減肥嗎？”當(dāng)我告訴其他人我是瑜伽老師時(shí)，這是他們提問最多的一句話，而且一本正經(jīng)?；卮疬@個(gè)問題，有一點(diǎn)可以肯定的是，人體進(jìn)行身體活動(dòng)，都會(huì)消耗能量。有時(shí)我們自己也會(huì)考慮這樣的問題，瑜伽屬于有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？在這里可以簡單的分析一下。

首先，瑜伽的種類繁多，有動(dòng)態(tài)的也有靜態(tài)的，所以，分析有氧無氧，不能一概而論。拿兩個(gè)有代表性的例子分析一下，艾揚(yáng)格瑜伽和阿斯湯嘎。這兩種瑜伽就是典型的一靜一動(dòng)。艾揚(yáng)格瑜伽注重精準(zhǔn)，靜態(tài)維持為主，而且有很好的運(yùn)動(dòng)修復(fù)效果。阿斯湯嘎講究動(dòng)態(tài)流動(dòng)和能量傳遞，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在瑜伽中相對較大。

要?jiǎng)澐钟醒鯚o氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)重要的指標(biāo)就是心率，而瑜伽強(qiáng)調(diào)心態(tài)平和、心律平緩。就像艾揚(yáng)格瑜伽，一個(gè)動(dòng)作一般都要保持30-60s，甚至更久。也就是說，艾揚(yáng)格瑜伽中以靜力性運(yùn)動(dòng)為主，而對于這種靜力性收縮，強(qiáng)度大小又很難歸類，所以無法簡單的說是有氧或無氧，它更像是康復(fù)類運(yùn)動(dòng)。而阿斯湯嘎就有點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)的意思了，長時(shí)間、不間斷、有節(jié)奏，只是在過程中有少量的跳躍爆發(fā)性的動(dòng)作。一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽人可以在運(yùn)動(dòng)過程中，保持平緩的心率，力貫全身，卻氣定神閑?？傊?，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都可以消耗熱量，Just do it !

首先要說的是，一些瑜伽習(xí)練者的確受過傷，但大都是因?yàn)榱?xí)練不當(dāng)造成的。比如手臂力量不足的人，卻偏偏喜歡倒立。有時(shí)為了一個(gè)擺拍，強(qiáng)迫自己劈叉。其實(shí)瑜伽當(dāng)中的損傷，和其他運(yùn)動(dòng)損傷的原因沒什么兩樣，深蹲姿勢不對容易傷膝蓋，爬山姿勢不對磨損膝蓋，網(wǎng)球肘、跑步膝等大多是姿勢不對引起的。對于一些前屈后彎或一些高難度體式，該注意些什么呢？

比如這個(gè)前屈折疊的動(dòng)作，折疊點(diǎn)并不在腰椎，而是在髖關(guān)節(jié)，拉伸部位在大腿后側(cè)，整條脊柱是充分延展的。

駱駝式，做這個(gè)動(dòng)作的前提是：身體得到了充分的熱身，肩關(guān)節(jié)充分打開，胸椎段充分靈活，腹股溝的位置得到充分拉伸，且背部肌肉收緊，腹部肌肉也要有力的維持，使整個(gè)脊柱得到平均伸展。如果你的肩關(guān)節(jié)和胸椎段都是特別緊的，建議先不嘗試這個(gè)動(dòng)作。

類似于這種高難度動(dòng)作，小編只能說：慢慢練！

隨著社會(huì)的迅速發(fā)展，市場的不同需求也將催生出更多形式的瑜伽。比如瑜伽理療，空中瑜伽，孕產(chǎn)瑜伽，舞韻瑜伽，球瑜伽等等，從整體來看，瑜伽在國家之間有著不同的發(fā)展，城市之間有著水平的差異，場館之間有著派別的不同，老師之間又有著風(fēng)格的迥異。

建議大家根據(jù)自身的情況，選擇流派正宗的場館，找到心靈契合的老師，習(xí)練適合自己的瑜伽。那么如何判斷你的瑜伽老師是一個(gè)靠譜的瑜伽老師呢？

首先，這個(gè)老師上課能夠更多使用專業(yè)術(shù)語，比如在描述人體運(yùn)動(dòng)時(shí)都是采用專業(yè)術(shù)語而非口頭語；其次，好的瑜伽老師從來不會(huì)強(qiáng)調(diào)你一定要練到什么動(dòng)作，能完成什么難度的練習(xí)，只是讓你循序漸進(jìn)，量力而行，更不會(huì)因?yàn)槟銢]有進(jìn)步而嘲笑你；第三，當(dāng)你詢問問題時(shí)，這個(gè)老師能正面回答你的疑問，并且以你能夠理解的方式進(jìn)行回答，不會(huì)言左右而顧其他，又或者故弄玄虛，回答得玄玄乎乎；第四、這個(gè)老師能夠用運(yùn)動(dòng)科學(xué)的一般道理來解釋瑜伽運(yùn)動(dòng)，而不是用玄學(xué)。

跑步是一項(xiàng)非常激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，充滿了剛性，而瑜伽多以體位練習(xí)為主，雖然也可以達(dá)到很高強(qiáng)度，讓你汗牛夾背，但總體瑜伽動(dòng)作外觀較為柔和，剛?cè)岵?jì)，更符合陰陽平衡的中國傳統(tǒng)哲學(xué)。

瑜伽練習(xí)很多時(shí)候表現(xiàn)為極限角度的體位動(dòng)作，這當(dāng)然可以起到拉伸作用，但瑜伽所需要的拉伸更多是主動(dòng)發(fā)力式拉伸，也即通過主動(dòng)肌肉的發(fā)力去拉伸拮抗肌肉，因此，瑜伽是一項(xiàng)柔韌力量心肺綜合性練習(xí)。練過瑜伽的人都知道，一堂瑜伽課后都會(huì)大汗淋漓，肌肉酸脹，而如果僅僅是單純的柔韌練習(xí)，是不可能達(dá)到這樣的效果，說明練瑜伽還可以很好的增強(qiáng)力量，提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，這都是跑者需要的。

西方傾向于把運(yùn)動(dòng)解構(gòu)，變成模塊化的東西，比如西方人把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌練習(xí)，這樣的好處在于可以對不同運(yùn)動(dòng)類型做理性分析。東方則傾向于把運(yùn)動(dòng)綜合，中國的太極拳、印度的瑜伽，你往往很難定義它們到底是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量運(yùn)動(dòng)，又或是柔韌練習(xí)。東方體育還有一大特點(diǎn)，都強(qiáng)調(diào)身心一統(tǒng)，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)心平氣靜，所以東方體育對于緩解現(xiàn)代人精神壓力很有幫助，而西方體育雖然也具有明顯的減壓效果，但似乎作用過程和機(jī)理跟東方體育還是有很大不同。

我們一直強(qiáng)調(diào)，跑者要多練力量，跑步后要多做拉伸。事實(shí)上，既然瑜伽可以同時(shí)改善力量和增強(qiáng)柔韌，相當(dāng)于合二為一，這是我們?yōu)槭裁赐扑]跑者可以適當(dāng)練練瑜伽的原因。

另外瑜伽還可以改善體態(tài)，糾正柔韌性差、力量不足、身體左右側(cè)不平衡等問題，從而間接改善跑姿，只有身體柔韌性提高了，力量改善了，你才可以展現(xiàn)更靈活協(xié)調(diào)的跑姿，所以把瑜伽作為交叉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，其效果絕不是蓋的。而且瑜伽對情緒和呼吸的調(diào)節(jié)作用也是棒棒的。

慧跑的迷妹、迷弟們有瑜伽習(xí)練者嗎？從你們切身練習(xí)的角度來看，瑜伽減肥與跑步減肥各有哪些優(yōu)勢呢？歡迎留言區(qū)與我們分享~

另外，6月2日20:00戴劍松教授知乎live將進(jìn)一步說明【什么樣的運(yùn)動(dòng)才是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)？】敬請期待。