中醫(yī)理論認(rèn)為："腎氣足，百病除"。 人體內(nèi)的左腎為陽(yáng)。右腎為陰。左腎司六腑之功能，右腎轄五臟之運(yùn)行。腎對(duì)五臟六腑起著至關(guān)重要的溫煦（xu）、滋潤(rùn)、濡（ru）養(yǎng)、激發(fā)等作用。
腎中之元?dú)?，又叫元精，是生命的原?dòng)力。腎虛則生命力減弱，各種疾病會(huì)接踵而來(lái)。
腎生精，精生髓，髓壯骨，髓通腦，腦為髓海。腎虧則髓空，髓空則骨軟，骨軟則腰膝酸麻，牙齒脫落，骨質(zhì)增生，椎間盤(pán)突出，關(guān)節(jié)炎、頸椎神經(jīng)痛，甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦＃Q健忘，反應(yīng)遲鈍，精力下降，脫發(fā)皮皺等現(xiàn)象。腎陽(yáng)虛衰，男人表現(xiàn)為陽(yáng)痿、早泄、遺精；女人則帶下不止，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)、宮寒不孕等。
中醫(yī)認(rèn)為，腎虧是人體疾病的根源，許多內(nèi)臟疾患的治療，應(yīng)從補(bǔ)腎入手。中醫(yī)還有個(gè)歌訣："肝病先調(diào)腎，腎病先調(diào)肺，肺病先調(diào)脾，脾病先調(diào)心，心病先調(diào)肝"。
可見(jiàn)個(gè)臟腑之間有著密不可分的關(guān)系。
人體自身補(bǔ)腎法，就是外勞宮補(bǔ)腎法。詳細(xì)方法是：每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部，仰臥于床上，5－10分鐘后。其熱感會(huì)逐漸傳遍全身。開(kāi)始時(shí)，雙掌被腰壓住會(huì)出現(xiàn)麻脹現(xiàn)象，3－5天后即可適應(yīng)消除，雙腿會(huì)感到輕松靈活。常酗酒的人，腦門(mén)還會(huì)滲出汗珠，有的腰部會(huì)出汗。這是因?yàn)槿说膬墒滞鈩趯m緊貼二腎后，雙掌的暖量直接溫煦了二腎，將腎內(nèi)虛寒之氣逼出，通過(guò)運(yùn)行，變成汗水排出體外。尤其是晚上10點(diǎn)半至11點(diǎn)，是亥時(shí)尾、子時(shí)頭，此刻地氣最旺，地氣通過(guò)內(nèi)勞宮吸入，穿過(guò)外勞宮直接注入二腎，伴隨二掌的熱量和五行之氣，溫煦了二腎。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅(jiān)持兩手背緊貼兩腎半小時(shí)，便可收到奇效。若你腿腳冰涼、麻痛，可將左腿架于右腳脖子上，20分鐘后，腿腳便會(huì)變熱。倘若每晚再用暖水泡腳，然后按摩兩腿根部的"氣沖"穴，并反復(fù)揉擦兩腳心的"涌泉"穴，反復(fù)拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的"腎俞"穴，則效果更佳。
堅(jiān)持運(yùn)用外勞宮補(bǔ)腎法，再加上小指頭提水法的鍛煉（手指頭有許多神經(jīng)末梢，聯(lián)結(jié)五臟六腑。例如右小指頭通腎。主宰生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖、強(qiáng)壯，開(kāi)竅于二耳與二陰；左小指頭通膀胱，是人體主持水液的代謝，它通肺、通胃、通腎）。常練小指頭提水法可以強(qiáng)腎。日本有些人長(zhǎng)期用此法強(qiáng)腎后，70多歲還能生育。倘若再添加以膝蓋逆時(shí)針走路法（走圓圈路）的鍛煉，靠人體自身練出的功能，就能治好上述的腎虧、腎衰之疾患。
劈叉補(bǔ)腎氣
決定男子性能力的是肝腎兩經(jīng)，想要哪里強(qiáng)壯，就要把氣血引到哪里，而引導(dǎo)氣血灌注的通道就是經(jīng)絡(luò)。那么決定男子性能力最關(guān)鍵的經(jīng)絡(luò)在哪里呢？就在肝腎兩經(jīng)。 從經(jīng)絡(luò)圖上可以很清楚地看到，肝經(jīng)是繞陰器而循行。肝是人體陽(yáng)氣的聚集地，男子的陽(yáng)剛必借此而發(fā)，所以肝火旺的人通常性能力也較強(qiáng)。但肝腎的功能必須協(xié)同合作，才會(huì)持久而無(wú)傷。肝若是槍?zhuān)I就是彈藥。能否強(qiáng)硬，靠的是肝的功能，但能否持久，卻依賴(lài)腎精的支持。有的人光去補(bǔ)腎而不養(yǎng)肝，就好像雖然有很多木柴，但卻是濕的，根本點(diǎn)不著一樣。有的人已經(jīng)肝火過(guò)旺，就像家里燒的土暖氣，若不用蓋子蓋上火，而是敞開(kāi)火來(lái)燒的話(huà)，雖然火旺，卻容易很快把煤燒光，而暖氣管卻不熱，能量算是白白浪費(fèi)了。 鍛煉肝腎功能最好的辦法，就是把兩腿分開(kāi)劈叉。這時(shí)，您兩條大腿內(nèi)側(cè)會(huì)酸脹緊繃，而這緊繃的地方就是肝腎經(jīng)的循行路線。肝腎經(jīng)要一起鍛煉，才會(huì)協(xié)調(diào)一致。然而，即使功法精妙，您一定還要有些耐心和信心才行，不要今天剛練習(xí)，明天就希望有顯效哦。羅漢堂： 明白臥功里的“還陽(yáng)臥”的補(bǔ)腎原理了！因?yàn)樽?#8220;還陽(yáng)臥”的時(shí)候，大腿內(nèi)側(cè)有酸脹緊繃的感覺(jué)，尤其是胯部，特別酸痛。 “還陽(yáng)臥”的練習(xí)心法是：身體自然平躺，髖關(guān)節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對(duì)，腳后跟最好直對(duì)著會(huì)陰（如果能頂著會(huì)陰最好）。兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢(shì)，可以很快地使陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。腎陽(yáng)氣相當(dāng)于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢(shì)，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)
1、若要不失眠，煮粥加白蓮。
2、心血?dú)獠蛔?，桂圓煨米粥。
3、蘿卜小人參，常吃有精神。
4、常吃蘿卜和蔥姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。
5、常吃蘿卜常喝茶，不用醫(yī)生把藥拿。
6、吃蘿卜，喝熱茶，郎中改行拿釘耙。
7、九月九，大夫抄著手，家家吃蘿卜病從哪里有？
8、蘿卜抗癌，降福消災(zāi)。
9、蘿卜纓子不要錢(qián)，止瀉止痢賽黃連。
10、蘿卜、干姜、梨，治咳有效又便宜。
11、多吃芹菜不用問(wèn)，降低血壓喊得應(yīng)。
12、黃瓜鮮脆甜，常吃美容顏。
13、吃了十月茄，餓死郎中爺。
14、多吃紫茄煮米飯，黃疸肝炎好得快。
15、多吃番茄營(yíng)養(yǎng)好，貌美年輕疾病少。
16、胡蘿卜，小人參，常吃長(zhǎng)精神。
17、紅蘿卜，顯神通，降壓降脂有奇功。
18、韭根韭葉，散瘀活血。
19、鹽醋防毒消炎好，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰。
2０、包飯用荷葉，清香又解熱。
2１、鮮藕止血，熟藕補(bǔ)血。
2２、女子三日不斷藕，男子三日不斷姜。
23、羊肉補(bǔ)氣血，肺虛最相宜。
24、大蒜是個(gè)寶，常吃身體好。
25、一香能驅(qū)百臭，一蒜能殺百菌。
26、只要三瓣蒜，痢疾好一半。
27、大蒜不值錢(qián)，能防腦膜炎。
28、大蒜是個(gè)寶，抗癌效果好。
29、一日不吃姜，身體不安康。
30、姜開(kāi)胃，蒜敗毒，常吃蘿卜壯筋骨。
31、冬天一碗姜糖湯，去風(fēng)去寒賽仙方。
32、冬有生姜，不怕風(fēng)霜。
33、冬吃生姜夏吃蒜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方。
34、晨吃片姜，勝過(guò)人參鹿茸湯。
35、鼻子不通，吃點(diǎn)大蔥。
36、夏天一碗綠豆湯，解毒去暑賽仙方。
37、平常綠豆芽，通便催奶下。
38、赤豆利臟腑，祛毒又滋補(bǔ)。
39、暖天一塊瓜，強(qiáng)如把藥抓。
40、一天吃點(diǎn)棗，氣壯身體好。
41、一天吃三棗，終生不顯老。
42、紅棗芹菜根，能降膽固醇。
43、紅棗黃芪湯，補(bǔ)血養(yǎng)氣好效方。
44、酸棗加白糖，安眠幫大忙。
45、核桃山中寶，補(bǔ)腎又健腦。
46、常把核桃吃，潤(rùn)膚黑發(fā)須。
47、早晨喝杯淡鹽湯，勝過(guò)醫(yī)生去洗腸。
48、早喝鹽水如參湯，晚喝鹽水如砒霜
而每天從食物中和體內(nèi)新陳代謝中補(bǔ)充的水分只有1000毫升，因此至少需要喝1500毫升水，大約8杯。諾貝爾獎(jiǎng)得主Alexis.Carrel稱(chēng)，細(xì)胞不會(huì)退化或死亡，退化的是細(xì)胞周?chē)牧鲃?dòng)性。如果可以定期恢復(fù)這種流動(dòng)性，生命就會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。水滋潤(rùn)著我們幾十萬(wàn)億的細(xì)胞雖則并非流動(dòng)性的充分條件，但對(duì)身體90%以上的生物過(guò)程和化學(xué)過(guò)程而言無(wú)疑必不可少。
幾種好用的水療法
抑制失眠：不妨先喝一杯水，然后在舌頭上放一小撮鹽。鹽與水改變了大腦的放電率，誘使人進(jìn)滲入滲出睡眠狀態(tài)。 請(qǐng)記?。翰灰岥}接觸上顎，否則會(huì)上火。
防止昏厥：如果洗澡時(shí)常有昏厥感，那是因?yàn)槠つw下的血管受到熱水的刺激后開(kāi)始張開(kāi)。但儲(chǔ)存在體內(nèi)的水分不足以到達(dá)大腦引起的，所以沐浴前要喝水。
觀察尿色：正常尿液不應(yīng)當(dāng)發(fā)暗。應(yīng)當(dāng)是無(wú)色或淡黃色。如果尿是暗黃色甚至是桔黃色的，那就說(shuō)明在脫水。意味著腎正在為驅(qū)除體內(nèi)的毒素而拼命的工作。
關(guān)于飲水的學(xué)問(wèn)
1.怎樣喝水？
A：莫待口渴再飲水。飲水同吃飯一樣，應(yīng)該每日喝３－４次，定時(shí)定量，最好在兩頓飯期間適量飲水，口渴是表示人體細(xì)胞脫水到一定程度，大腦中樞已發(fā)出要求補(bǔ)充水份的信號(hào)，此時(shí)再喝不如不渴就喝。
Ｂ：因很多人口渴時(shí)才想到喝水，故而往往大口吞咽，其實(shí)喝水太快太急會(huì)無(wú)形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人。更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
Ｃ：真正有效的飲水方法，是指一次將一整杯水（約２００－２５０毫升）一次喝完為止，而不是隨便喝兩口便算。這樣才可令身體真正吸收。
Ｄ：最有效的飲水方法是在空腹時(shí)飲用，才會(huì)直接從消化管道中流通，被身體吸收；吃飯后才飲水，對(duì)身體健康所起的作用比不上空腹飲水好。
E：別用飲料代替飲水。飲料大多含有一定的糖分，電解質(zhì)等，長(zhǎng)期大量飲用會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，同時(shí)還會(huì)增加腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)。白開(kāi)水不含卡路里不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開(kāi)水，不會(huì)過(guò)于刺激腸胃的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。而炎炎夏日中很多人選擇冰水，其實(shí)對(duì)胃臟功能不利，容易破壞身體的免疫力。
F:冬天也要補(bǔ)水。雖然出汗甚少。但人體也會(huì)通過(guò)排便、排尿、出汗和蒸發(fā)等失去大量水分。此外，冬季取熱時(shí)也會(huì)使失水增加，所以也應(yīng)該注重補(bǔ)水。
2.何時(shí)喝水？一日之中最佳飲水四時(shí)段：
A:早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè)、汽水、咖啡、牛奶等飲料。碳酸飲料中大多都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，另一些飲料則有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，造成體內(nèi)缺水。一杯純水則可幫助腎臟及肝臟解毒，還對(duì)預(yù)防高血壓、腦溢血、腦血栓的形成有一定的作用。
記著：別馬上吃早餐。 等待半小時(shí)讓水融入每個(gè)細(xì)胞，新陳代謝后再入食效果更好！
B:上午8時(shí)至10時(shí)，補(bǔ)充由于工作流汗及由尿液排出之水分，維護(hù)占人體70%的水分。
C:下午3時(shí)，以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧，可以加強(qiáng)身體的消化功能，不僅對(duì)健康有益，也能幫你維持身材。除了補(bǔ)充在心灰意冷氣房里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒，體內(nèi)囤積的廢物也會(huì)因此而順利"搬運(yùn)"出去，防止人體酸性化。
D:睡前，睡覺(jué)時(shí)血液濃度會(huì)增高，適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管。但應(yīng)牢記睡前少喝，睡后多喝的正確原則，睡前喝太多水會(huì)造成眼皮浮腫，半夜老跑廁所也使睡眠質(zhì)量不高。
在這里為朋友們提點(diǎn)兒補(bǔ)腎的意見(jiàn)。
一、食物補(bǔ)腎 說(shuō)幾種我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的吧，貴的我們暫時(shí)不考慮。
豬腎 古有以臟補(bǔ)臟之說(shuō)。
即腎虛者可以吃腎臟以補(bǔ)腎。豬腎俗稱(chēng)豬腰子，對(duì)腎虛腰酸痛者最為適宜，無(wú)論做菜、煮食或煨湯，均有裨益?！侗静輽?quán)度》中介紹一方：治腎虛腰痛：豬腰子一枚，切片，以椒鹽腌去腥水。滲入滲出杜仲末三錢(qián)在內(nèi)，荷葉包煨食之。酒下。
羊骨 無(wú)論羊脊骨或羊脛骨，皆為理想的補(bǔ)腎氣、強(qiáng)筋骨、壯腰膝的滋補(bǔ)食品，對(duì)腰酸腿軟者尤為適宜?！侗静菥V目》中曾說(shuō)：脊骨，補(bǔ)腎虛，通督脈，治腰痛下痢。脛骨，主脾弱。
腎虛不能攝精，健腰腳?！讹嬌耪分薪榻B治虛勞腰膝無(wú)力，即用羊骨如常作粥食用。《食醫(yī)心鏡》載：治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，嫩者捶碎，爛煮，和蒜、宜空腹食之，兼飲酒少許妙。已故中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授還介紹：腰椎痛，筋骨痛：羊脛骨炙至焦黃色，研極細(xì)末，每次食后以溫黃酒送服3~6克，1日2次。
栗子 能補(bǔ)腎氣、壯腰膝、健脾胃，對(duì)腰酸痛或腰腳軟弱者，宜生食之。
且宜少量常吃?！肚Ы?/span>·食治》中載：生食之，甚治腰腳不遂?！侗静輬D經(jīng)》亦云：果中栗最有益，治腰腳宜生食之。明·李時(shí)珍還說(shuō)：治腎虛腰腳無(wú)力，以袋盛生栗懸干，每旦吃十余顆，次吃豬腎粥助之。久必強(qiáng)健。葉橘泉教授的經(jīng)驗(yàn)是：老年腎虧，腰腳無(wú)力，每日早晚各吃生栗子l~2枚。細(xì)嚼緩咽，久之有效。
胡桃 性溫，味甘，能補(bǔ)腎固精、強(qiáng)壯腰膝，腎虛腰酸痛苦悲傷之人，食之頗宜。古代《局方》中的青娥丸。
治腎氣虛弱，腰痛如折，就是以胡桃肉為主，配以補(bǔ)骨脂、杜仲為丸?！侗静菥V目》亦云：胡桃治腰腳重痛。下通于腎而腰腳虛痛者宜之。近代名醫(yī)張錫純還說(shuō)過(guò)：胡桃，為滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨之要藥，故善治腰疼腿疼，一切筋骨疼痛。
黑芝麻 又稱(chēng)巨勝。性平，味甘，能補(bǔ)肝腎。
《本草綱目》中認(rèn)為黑芝麻可治五臟虛損，益氣力，堅(jiān)筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥食用。《壽親養(yǎng)老新書(shū)》中主張用巨勝酒，可以治療老人風(fēng)虛痹弱，四肢無(wú)力，腰膝疼痛。
芡實(shí) 俗稱(chēng)雞頭果。有固腎、澀精、健脾的作用。
《神農(nóng)本草經(jīng)》載：主濕痹腰脊膝痛?！侗静菪戮帯愤€說(shuō)：芡實(shí)，其功全在補(bǔ)腎去濕。芡實(shí)補(bǔ)中去濕，性又不燥，故能去邪水而補(bǔ)真水。芡實(shí)不特益精，且能澀精補(bǔ)腎。所以，對(duì)于腎虛腰酸疼痛又兼有風(fēng)濕者，更為適宜。
蓮子肉 有養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾的功效。
《日華子本草》說(shuō)它治腰痛?！侗静菥V目》亦云：蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，除寒濕。所以，蓮子最適宜腎虛腰痛或兼有寒冷濕者服食。
麻雀肉 性溫，味甘，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)益精、熱腰膝、縮小便。
唐代食醫(yī)孟詵曾說(shuō)：其肉十月以后，正月以前食之，續(xù)五臟不足氣，助陽(yáng)道，益精髓?！度杖A子本草》亦載：壯陽(yáng)益氣，暖腰膝。對(duì)腎虛腰酸痛患者，宜仿照《養(yǎng)老奉親書(shū)》中介紹的方法：用麻雀5~10只。粳米1~2兩，蔥白3莖。先將麻雀炒熟，次入酒適量，稍煮。再加米如常法煮粥，欲熟時(shí)，滲入滲出蔥白五味等，稍煮，空腹時(shí)趁熱食用。
海參 為補(bǔ)腎食品，腰酸疼痛者宜食之。
《本草從新》就有記載：補(bǔ)腎益精，壯陽(yáng)療痿?！妒澄镆思伞芬嗾f(shuō)：海參補(bǔ)腎經(jīng)，益精髓。中國(guó)藥科大學(xué)葉橘泉教授說(shuō)它補(bǔ)腎損，理腰腳?！吨袊?guó)醫(yī)學(xué)大辭典》中還介紹治腰痛、夢(mèng)遺、泄精的海參丸，就是以海參為主，配以羊腎、杜仲、胡桃肉、豬脊髓、鹿角膠、枸杞子等補(bǔ)腎食物與中藥研制而成的。
淡菜 性溫，味咸，腎虛腰酸痛者，食之頗宜。
《本草拾遺》中早有記載：淡菜主虛羸勞損，……腰痛?！度杖A子本草》亦云：煮熟食之，能補(bǔ)五臟，益陽(yáng)事，理腰腳……?！妒澄镏兴幣c便方》中也介紹：治頭暈腰痛，淡菜用黃酒洗過(guò)，和韭菜煮食，有補(bǔ)腎助陽(yáng)之功。
韭菜 有溫中、行氣、散血的功效。
《日華于本草》還說(shuō)它能暖腰膝?！斗矫}正宗》曾介紹治陽(yáng)虛腎冷，陽(yáng)道不振，或腰膝冷疼，用韭菜、胡桃肉同芝麻油炒熟食用，日食之，服一月。馬文飛《食物療法》中還推薦：治閃腰岔氣，即扭傷腰痛。用韭菜60克，黃酒60毫升，韭菜煎汁，兌入黃酒服用。
韭子 即韭菜的種子。能補(bǔ)肝腎、暖腰膝、壯陽(yáng)固精。
凡腰膝酸軟冷痛者，最宜食之?！兜崮媳静荨分姓J(rèn)為：韭子補(bǔ)肝腎，暖腰膝?！侗静菰傩隆愤€說(shuō)：韭子治筋骨疼痛。
山藥 既是常用中藥，又是常吃食物，它有益腎、健脾、補(bǔ)肺的功用。
《別錄》中早有止腰痛的記載。山藥藤上所結(jié)的珠芽，鳴零余子，每次用30~60克。煮熟去皮。加白糖少許臨睡前食之，對(duì)腎虛腰痛，勝如山藥。
刀豆 性溫，味甘，中醫(yī)認(rèn)為它有益腎、補(bǔ)元?dú)獾淖饔茫I虛腰痛者宜食。
《中藥材手冊(cè)》中說(shuō)刀豆補(bǔ)腎，散寒，下氣，……治腎氣虛損?！吨貞c草藥》介紹一法：治腎虛腰痛。
刀豆子二粒，包于豬腰子內(nèi)，外裹葉，燒熟食。《食物中藥與便方》的方法是：腎虛腰痛，懷孕期腰痛：帶殼刀豆子30克。同豬腰子1個(gè)，一起煮食。
烏飯葉 又稱(chēng)南燭葉。有益精氣、強(qiáng)筋骨的功效。
《本草拾遺》載：強(qiáng)筋益氣力?！侗静輩R言》亦說(shuō)：益氣添精，涼血養(yǎng)筋。腎虛腰痛者。宜于春季采新葉嫩枝，切細(xì)，加水熬濃汁去渣，加糖收膏，瓷瓶收貯，每服用溫水送服1匙，1天吃2次。
枸杞子 性平，味甘，能滋補(bǔ)肝腎。
《食療本草》中還說(shuō)它能堅(jiān)筋耐老，除風(fēng)，補(bǔ)益筋骨。腎虛腰酸疼痛宜常食之?！侗静萃ㄐ分性u(píng)價(jià)說(shuō)：枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無(wú)不愈矣。枸杞子可做萊，亦可經(jīng)常泡茶飲用。
黃精 既作藥用，亦為食物。性平。
味甘，《滇南本草》說(shuō)它補(bǔ)虛添髓?！侗静菥V目》中也說(shuō)它有補(bǔ)諸虛，填精髓的作用。民間多認(rèn)為黃精能補(bǔ)腎、健脾、益肺、滋陰、強(qiáng)筋健骨、治筋骨酸軟無(wú)力，腎虛腰痛者可用黃精燉肉食。
杜仲 性溫，味甘微辛，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨、壯腰膝，腰脊酸痛者宜食用。
早在《神農(nóng)本草經(jīng)》中有載：主腰脊痛，補(bǔ)中益精氣，堅(jiān)筋骨?！队窬舅幗狻愤€說(shuō)：杜仲益肝腎，養(yǎng)筋骨，去關(guān)節(jié)濕淫，治腰膝酸痛，腿足拘攣。明代藥物學(xué)家李時(shí)珍認(rèn)為：杜仲能治腰膝痛，以酒行之，則為效容易矣。對(duì)腎虛腰酸疼痛者，民間常用杜仲50克，同豬腰子1個(gè)，煨食。
何首烏 無(wú)論赤首烏，還是白首烏，均有補(bǔ)肝腎、養(yǎng)血的作用，腎虛腰酸痛者皆宜服食。
如《藥品化義》載：何首烏益肝，斂血，滋陰，治腰膝軟弱，筋骨酸痛……?！侗静菥V目》亦說(shuō)：何首烏能養(yǎng)血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發(fā)，為滋補(bǔ)良藥。白首烏也有同等功效。正如《山東中藥》所載：自首烏為滋養(yǎng)、強(qiáng)壯、補(bǔ)血藥，并能收斂精氣，烏須黑發(fā)，治久病虛弱、貧血，須發(fā)早白，慢性風(fēng)痹，腰膝酸軟……。我國(guó)民間已將首烏作為食品，通常研為首烏粉，和白糖調(diào)勻服用。
牛肉 性平，味甘，有強(qiáng)筋健骨的作用。
《本草拾遺》中就曾記載：牛肉補(bǔ)虛，令人強(qiáng)筋骨，壯健。對(duì)體弱之人腰膝酸軟疼痛者，食之頗宜。
狗肉 為溫補(bǔ)性食品，并有補(bǔ)腎強(qiáng)腰作用。
《日華子本草》就曾說(shuō)它壯陽(yáng)，暖腰膝。《醫(yī)林纂要》也認(rèn)為：固腎氣，強(qiáng)腰膝。所以，對(duì)腰膝酸痛，四肢不溫之人，食之最宜。
羊髓 能補(bǔ)髓益陰，腎虛體弱腰痛腰酸之人宜食之。
元·忽思慧在《飲膳正要》中曾有羊蜜膏方，用以治虛勞腰痛，即以羊髓為主，配合生姜汁、生地汁熬膏，或作湯羹，或煮粥服食。
阿膠 性平，味甘，既能滋陰養(yǎng)血，還能補(bǔ)益肝腎，故老年人腰痛腿酸腳弱者，食之頗宜。
正如《本草經(jīng)疏》所言：丈夫腳酸不能久立等證，皆由于精血虛，肝腎不足，法當(dāng)補(bǔ)肝益血。阿膠入腎，補(bǔ)不足也。《綱目拾遺》亦云：治內(nèi)傷腰痛，強(qiáng)力伸筋，添精固腎。所以，凡腰腳酸痛者宜食之。
魚(yú)鰾 又稱(chēng)魚(yú)膠。能補(bǔ)腎益精，滋養(yǎng)筋脈。對(duì)腎虛腰酸腰痛之人，食之尤宜。
《食物中藥與便方》中還介紹：腎虧腰痛，腰膝無(wú)力：魚(yú)螺膠、鹿角片等量，砂炒至色黃松脆，共研細(xì)末。以黃酒或葡萄酒送服，每服3克，1日2~3次。
鹿肉 性溫，味甘，古代醫(yī)家都認(rèn)為它能補(bǔ)虛弱、益氣力、強(qiáng)筋骨、調(diào)血脈。
《醫(yī)林纂要》中還說(shuō)它補(bǔ)助命火，壯陽(yáng)益精，暖腰脊。所以，中老年人腎虛腰膝酸痛者，食之頗宜。鹿腎也能溫補(bǔ)腎虛，《日用本草》又說(shuō)它補(bǔ)腰脊。因此，腎虧腰酸痛者也宜服食。鹿血對(duì)腰痛者亦宜，《本草新編》中曾介紹：調(diào)血脈，止腰痛：鹿血，滾酒調(diào)，熱服。
花椒 性溫，味辛，既能溫補(bǔ)腎陽(yáng)，又能散寒除濕。
如《服食方》說(shuō)單服花椒，補(bǔ)下焦命門(mén)真火?！度杖A子本草》也認(rèn)為它能壯陽(yáng)，暖腰膝。《本草綱目》也有記載：花椒散寒除濕，補(bǔ)右腎命門(mén)。無(wú)論是因腎陽(yáng)不振，或是寒濕侵犯的腰酸腰痛，食之皆宜。
小茴香 性溫，味辛，為藥食兩用之品，有補(bǔ)腎壯腰的作用。
《玉楸藥解》中即有小茴香治腰痛的記載?！蹲C治要訣》中還介紹：治腎虛腰痛，轉(zhuǎn)側(cè)不能。嗜臥疲弱者：茴香(炒)研末；破開(kāi)豬腰子，作薄片，不令斷，層層摻藥末，水紙裹，煨熟，細(xì)嚼。由此可見(jiàn)，凡腎虛腰酸痛者，常以小茴香作為調(diào)料食用，頗為適宜。
多吃以上食物對(duì)與補(bǔ)腎有很好的效果。
