“Alice，關(guān)于職業(yè)，你有什么寶貴意見嗎？”
“工作太拼命會(huì)損害你的健康，同時(shí)會(huì)剝奪你任何享受個(gè)人生活的時(shí)間?！?/p>
“那我不是不幸福了嗎？”
“你并沒有問(wèn)我幸福和快樂(lè)的建議啊?！?/p>
我們都想要更成功。但是你所有讀過(guò)的書和文字可能聽起來(lái)更像一大堆工作。難道就沒有一種科學(xué)的成功方式能稍微有趣一些嗎？如下便是。
肖恩 · 艾科爾——暢銷書《幸福的競(jìng)爭(zhēng)力》（The Happiness Advantage）的作者，他在哈佛大學(xué)多年來(lái)研究的正是幸?？鞓?lè)。他進(jìn)行了一場(chǎng)非常受歡迎TED演講。他的觀點(diǎn)甚至引起了奧普拉·溫弗莉的注意，對(duì)他進(jìn)行了采訪。
肖恩的研究到底有什么特別之處呢？他的研究表明：成功并不能帶來(lái)幸?！?strong>幸福帶來(lái)成功。
他做了很多研究者從來(lái)沒做過(guò)的事——不是剔除研究樣本中的異常值，而是積極地研究這些異常值。他想知道那些擁有幸福超能量的人都做了哪些我們沒做的事。
肖恩談到：
我們不是刪除樣本中那些異常突出者，而是專門去研究他們。比如當(dāng)一整個(gè)銷售團(tuán)隊(duì)銷量都很低時(shí)，為什么總有那么三到四個(gè)人他們的銷售量是猛增的，我們就是嘗試去探索為什么會(huì)這樣?；蛘?，我們觀察芝加哥一所在低社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平地區(qū)的學(xué)校，它的學(xué)業(yè)成績(jī)是低于當(dāng)?shù)仄骄降?，但是總有一部分學(xué)生他們分?jǐn)?shù)很高。我們所做的正是通過(guò)研究那些突出者，收集這些信息——如何讓人們的表現(xiàn)從一般到優(yōu)秀，而非如何讓低于平均水平的人達(dá)到平均水平。
肖恩認(rèn)為（他的研究也表明）：你可以通過(guò)做一些事情來(lái)變得更幸福，而變得更幸福將使你更成功。
我給肖恩打了一個(gè)電話，想要知道他的研究成果。你是否想要更幸福、成功的人生？以下便是肖恩要告訴你的。
- 1 -
成功帶來(lái)幸福？不，是幸福帶來(lái)成功
我們都追求成功，渴望成功能讓我們變得幸福：
如果我升職了，我就會(huì)幸福了。
如果我加薪了，我就會(huì)幸福了。
如果我減掉15磅，我就會(huì)幸福了。
但是研究表明這不是真的！
當(dāng)你達(dá)到一個(gè)目標(biāo)后，你會(huì)獲得短暫的幸福。但是接下來(lái)你就會(huì)朝著另一個(gè)更大的目標(biāo)前進(jìn)了。肖恩的研究表明當(dāng)你把這個(gè)公式前后對(duì)換一下，去獲得更多的幸福，你將會(huì)獲得更多的幸福。
肖恩談到：
如果我們能提升人們的樂(lè)觀度，加深他們的社會(huì)連接或者提高他們的幸福水平，結(jié)果顯示我們所能跟蹤測(cè)試的每一單生意和教育的成果都得到了很大的提升。未來(lái)的人生中，你可以更努力去成功，任憑自己的幸福感一灘死水，但假如你提升幸福感，并更加樂(lè)觀，則在消極、中性或者壓力的狀態(tài)下你成功的幾率會(huì)大大提高。
大都會(huì)保險(xiǎn)公司看到了關(guān)于快樂(lè)銷售員的如此重要的研究結(jié)果，他們做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：他們開始根據(jù)員工的樂(lè)觀水平來(lái)雇傭員工，即使這些員工在基本的行業(yè)資質(zhì)測(cè)試中表現(xiàn)很差。結(jié)果如何呢？
實(shí)驗(yàn)證明，相比悲觀的對(duì)照組，樂(lè)觀的小組第一年的業(yè)績(jī)高19%，第二年高57%。
這是如何發(fā)生的呢？肖恩解釋到，智商和技能水平只占成功的25%。
如果我們知道員工的智商和技能水平，我們只能預(yù)測(cè)他們成功可能性的25%。一項(xiàng)長(zhǎng)期工作的75%的成功不是由平時(shí)招聘、教育、培訓(xùn)時(shí)參考的智商和技術(shù)決定的，而是由其他三項(xiàng)特質(zhì)決定的：它們分別是樂(lè)觀（當(dāng)面臨挑戰(zhàn)時(shí)你的思維和行為模式），你的社會(huì)聯(lián)結(jié)（你是否擁有具深度和廣度的社會(huì)聯(lián)結(jié)），以及你應(yīng)對(duì)壓力的方式。
未來(lái)想要獲得成功的學(xué)生大可少擔(dān)心一點(diǎn)自己的分?jǐn)?shù)，多考慮自己的樂(lè)觀心態(tài)。肖恩發(fā)現(xiàn)用大學(xué)的平均分來(lái)預(yù)測(cè)未來(lái)成功可能性與隨機(jī)扔骰子預(yù)測(cè)結(jié)果差不多。（很多百萬(wàn)富翁們都贊成這個(gè)結(jié)論）你的態(tài)度對(duì)你成功與否有很大的影響。
什么是肖恩對(duì)快樂(lè)突出者的研究中，最令人震撼的發(fā)現(xiàn)呢？
- 2 -
視問(wèn)題為挑戰(zhàn)和機(jī)遇，而非威脅
肖恩在銀行業(yè)大危機(jī)過(guò)后，對(duì)銀行家們做了一個(gè)研究。他們中的大多數(shù)都承受巨大的壓力，但是有一部分是幸福并具有抗挫力的。那些家伙有什么共同特質(zhì)呢？那就是他們并不把問(wèn)題當(dāng)作威脅，而是當(dāng)作需要戰(zhàn)勝的挑戰(zhàn)。
肖恩談到：
當(dāng)在經(jīng)濟(jì)形勢(shì)、政治形勢(shì)或教育機(jī)構(gòu)發(fā)生改變的時(shí)候，這些積極的突出表現(xiàn)者所做的是把這些變化視作是挑戰(zhàn)而非威脅。
所以這些人天生就是與眾不同的，而我們就只能去羨慕他們，對(duì)嗎？絕對(duì)不是！肖恩做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)表明這些應(yīng)對(duì)態(tài)度和方式是可以學(xué)習(xí)的。僅僅通過(guò)給表現(xiàn)普通的銀行家們看一個(gè)視頻，告訴他們?nèi)绾螌毫σ暈闄C(jī)遇，他把悲傷的銀行家變成了超級(jí)銀行家。
肖恩談到，我們?cè)诮酉聛?lái)的3到6周對(duì)這些小組的人們進(jìn)行了觀察，結(jié)果顯示：
如果我們能引導(dǎo)人們將壓力視作一個(gè)提高自己的挑戰(zhàn)和機(jī)遇，而非威脅，我們看到他們的壓力癥狀減少了23%。這不僅很大程度上提升了他們的幸福水平，而且巨大地改善了他們的工作狀態(tài)。
但是如果就是有太多的事情要做了，怎么辦？也許就是有太多你無(wú)法處理的挑戰(zhàn)。我們應(yīng)該放棄任何工作-生活平衡的機(jī)會(huì)嗎？取消和朋友所有的聚會(huì)而花更多的時(shí)間在辦公室里？
恰恰答案又一次相反。
- 3 -
兩倍的工作意味著
你需要兩倍的和朋友相處的時(shí)間
在哈佛的本科工作之外，肖恩也是一名輔導(dǎo)員，幫助新生適應(yīng)充滿壓力和競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境。很多學(xué)生應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力的方式是整天泡在圖書館里，在寢室吃飯，以便他們可以有更多的時(shí)間學(xué)習(xí)。
那這些學(xué)生在課業(yè)上表現(xiàn)得更好嗎？并沒有。這些人往往是最后學(xué)得精疲力竭的人，或者想以轉(zhuǎn)學(xué)告終的人。肖恩會(huì)告訴他們，他們?cè)诓恢挥X中做的事阻礙了幸福和快樂(lè)，而那恰是成功的最重要預(yù)測(cè)因素。
肖恩是這么說(shuō)：
那些能更好的抗壓的人，其實(shí)是那些在壓力中能增加社會(huì)交流的人，而我們大部分人一直都是在做相反的事情。我的研究表明：社會(huì)聯(lián)結(jié)是幸?？鞓?lè)的最重要因素。當(dāng)我們運(yùn)用社會(huì)支持時(shí)，能勝過(guò)我們做的其他一切。
那我們從幸?？鞓?lè)中學(xué)到了什么呢？它預(yù)示著成功。并且，在下面的例子里，也能看到同樣的預(yù)示：我們發(fā)現(xiàn)，社會(huì)關(guān)系在預(yù)測(cè)學(xué)業(yè)成績(jī)時(shí)，也起到了至關(guān)重要的作用。
想要能更有抗壓力，高效率和升職？那就不要只是尋求社會(huì)支持——向他人提供幫助支持。沃頓商學(xué)院的亞當(dāng).格蘭特教授也證明了上面的研究結(jié)果，他認(rèn)為提供社會(huì)支持的人能獲得更多的益處。
肖恩不僅僅是在他教授的哈佛大學(xué)的學(xué)生身上得到了證明，同時(shí)也在他曾經(jīng)當(dāng)過(guò)顧問(wèn)的三分之一的財(cái)富100強(qiáng)公司中得到了相同的證明。
肖恩說(shuō)到：
在工作中，“利他主義者”很有可能會(huì)比排名中后1/4人要繁忙10倍，但他們也比排名靠前的1/4人顯得更快樂(lè)。并且，40%的“利他主義者”在接下來(lái)的兩年之內(nèi)很有可能會(huì)升職。
有些人可能會(huì)想了：“好吧，我明白幸福感會(huì)讓人更成功，但是我怎么才能變得更幸福呢？”變的幸福要比你想象中的要簡(jiǎn)單。
- 4 -
每天都發(fā)送一封“感謝信”
你可能想過(guò)，只有巨大的成就和目標(biāo)的達(dá)成才能帶來(lái)幸福感。那你就錯(cuò)了， 研究顯示：微小的瑣碎的事情，反而顯得更重要。
所以肖恩相信：
與其把幸福感建立在諸如休長(zhǎng)假這種大喜事上，更智慧的方式是通過(guò)培養(yǎng)小而持續(xù)的習(xí)慣上來(lái)獲得幸福感，比如刷牙這種小事。
什么樣的小習(xí)慣能帶給我們長(zhǎng)久的幸福感呢？在你踏進(jìn)辦公室后，寫兩分鐘的感謝郵件或短信，發(fā)送出去。
肖恩說(shuō)到：最簡(jiǎn)單的提升社會(huì)關(guān)系的做法，就是我們可以花兩分鐘寫一份感謝信，或者感謝一位你認(rèn)識(shí)的人。我們已經(jīng)讓臉書Facebook公司、美國(guó)食品公司，和微軟公司的員工這樣去做了。
我們讓他們花兩分鐘來(lái)寫感謝信，或者在21天內(nèi)感謝不同的他們所認(rèn)識(shí)的人。 就只是做了這些事，我們驚奇的發(fā)現(xiàn)，這極大的加強(qiáng)了他們?cè)趫F(tuán)體里社會(huì)關(guān)系的聯(lián)結(jié)，而因?yàn)樯鐣?huì)關(guān)系的擴(kuò)大和加深，他們也感覺到更快樂(lè)。 這也能提升團(tuán)隊(duì)合作。我們測(cè)量過(guò)團(tuán)隊(duì)集體智商和集體工作經(jīng)驗(yàn)，這兩者的都不如團(tuán)隊(duì)凝聚力重要。
肖恩還有更多的關(guān)于每天建立幸福小習(xí)慣的建議：
列舉你感恩的事情
靜觀
運(yùn)動(dòng)
超過(guò)12萬(wàn)人每周都會(huì)接收到我通過(guò)真實(shí)郵箱發(fā)出的郵件。 他們也可以給我回復(fù)郵件，而且他們也真的這么做了。
讀者們給我發(fā)的郵件中，最常談到的是什么呢？肖恩，你提到的建議都太棒了。我都讀了。我也非常同意你的說(shuō)法。但是我卻不能好好地堅(jiān)持。 我怎么才能做到呢？
對(duì)此，肖恩也有一個(gè)特別好的答案。
- 5 -
20秒規(guī)則
是什么阻止了你去改變，即使你知道應(yīng)該改變？肖恩說(shuō)這個(gè)阻力叫做 “活化能”。活化能就比如離開沙發(fā)，走到健身房。開始行動(dòng)是最難的部分。
當(dāng)你開始減少一定的活化能，再艱難的事情也會(huì)變得輕松。所以，讓你的新習(xí)慣執(zhí)行起來(lái)比之前更容易20秒。
肖恩舉例說(shuō)他會(huì)穿著去運(yùn)動(dòng)的衣服睡覺，并把運(yùn)動(dòng)鞋放在床邊。 這樣他早上起來(lái)的時(shí)候就能更容易去運(yùn)動(dòng)。
肖恩說(shuō)到：
如果你能讓自己積極的習(xí)慣相對(duì)更容易執(zhí)行個(gè)3-20秒，那你能堅(jiān)持的可能性就會(huì)被大大提高。并且，20秒規(guī)則也可以幫助你改掉你的壞習(xí)慣。 看電視太多了？只需要把遙控器電池拿出來(lái)，制造20秒的延遲，可以大大降低他們看電視的次數(shù)。
最后讓我們回顧一下，關(guān)于快樂(lè)、幸福和成功，肖恩提到最令人振奮的是什么呢？下面是我們從肖恩那里學(xué)到的：
成功并不能帶來(lái)快樂(lè)和幸福，但快樂(lè)和幸福能讓我們變得更成功；
把麻煩和問(wèn)題看做是挑戰(zhàn)，而不是威脅；
工作量越大，意味著你需要更多的社會(huì)支持。而且，給予幫助比接受幫助對(duì)我們更有益處也更好；
每天都發(fā)一封2分鐘就完成的“感謝信”；
運(yùn)用“20秒規(guī)則”來(lái)建立習(xí)慣。
有些人也許會(huì)認(rèn)為，想要變得幸福快樂(lè)真的是太難了。也許他們正在被沮喪的情緒困擾?；蛘撸麄冏x了關(guān)于 “幸福定點(diǎn)”的研究報(bào)告，我們能感受到幸福感的多少?gòu)母旧鲜侨Q于基因。最激動(dòng)人心的事請(qǐng)就是，肖恩告訴我們最新研究顯示：好的習(xí)慣也許能戰(zhàn)勝基因。
肖恩這樣說(shuō)到：當(dāng)你看到圖表中的異常值時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)那些在生活中有意培養(yǎng)積極行為和思想的人，打破了這種基因的“暴力挾制”的遺傳習(xí)性和環(huán)境。 這些積極的行為和思想也使他們?cè)谏钪邢蛞粋€(gè)更為積極地方向發(fā)展：他們變得更成功，壓力更小，而且抗壓恢復(fù)能力更快。 他們通過(guò)改變他們的心態(tài)和習(xí)慣，來(lái)讓自己變得更快樂(lè)，也證明了這樣可以打破基因的遺傳。
很多人都認(rèn)了，他們生來(lái)就是這樣，以后也會(huì)一直是一個(gè)樣。 去年他們是怎樣的人，那么今年也不會(huì)發(fā)生太大的變化。 我想，目前的積極心理學(xué)能告訴我們，那不是真的，我們也可以有改變的。
現(xiàn)在就發(fā)一封感謝信吧，就花兩分鐘而已。 然后明天再發(fā)一封。這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你更快樂(lè)，幸福。而變得快樂(lè)幸福會(huì)讓你變得更成功，還會(huì)讓你的關(guān)系更深入。
幸福，成功，牢固可靠的關(guān)系。還有什么比這些更重要呢？
本文來(lái)自Eric的博客，每周發(fā)表關(guān)于生活科學(xué)的相關(guān)文章。經(jīng)常被紐約時(shí)報(bào)、華爾街時(shí)報(bào)、時(shí)代周刊轉(zhuǎn)載刊登。
本文由海藍(lán)幸福家靜修生徐佳、韓雨珊翻譯，黃柳玥校稿，特此鳴謝。
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