如果你不小心已經腰間盤突出，你的生活可能已備受困擾，或者剛得知腰間盤突出嚇得一身冷汗，那希望這篇文章可以給你重新帶來信心。
首先大家要知道，腰間盤突出，這個突出來的部分絕大部分是不可逆的，不過不要慌張，疼痛和功能是可逆的。雖然腰間盤的突出存在，但通過合理針對性的康復是可以解除疼痛，進行正常功能活動。
腰椎間盤突出主要是因為腰椎間盤各部分，尤其是髓核，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出于后方或椎管內，導致相鄰脊神經根受刺激或壓迫，產生腰部疼痛，或一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等臨床癥狀。
腰椎間盤突出癥患者多數可以經非手術治療緩解或治愈。其治療原理并非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎癥，從而緩解癥狀。
那么，在日常生活中，有哪些自我康復的鍛煉方法呢？今天我們就就詳細的為大家來介紹一下。
一、仰臥交替抬腿
仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側；單側下肢在另一條腿的膝關節(jié)伸直的情況下緩緩抬起，當抬高至最大限度時，穩(wěn)定片刻，然后緩慢下落，恢復至準備姿勢。雙腿交替抬起一次為一組，每次做10到20組；注意動作過程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。
功效：緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量。
適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節(jié)炎等病癥。
注意事項：腰椎間盤突出癥急性期、急性腰扭傷、腰椎滑膜嵌頓者慎用。
二、俯臥式小燕飛
在硬床上或干凈的硬質地板上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關節(jié)為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向后向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3到5秒，然后放松肌肉，回歸原位休息3到5秒再做。每天可做30到50下，可分為2到3次。剛開始時，每天可先做10到20下，逐漸增加。
功效：增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節(jié)、椎間盤等受力，恢復腰部前后軟組織協(xié)調平衡。
適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰肌勞損、骶髂關節(jié)后脫位等病癥。
注意事項：腰痛較劇、腰部活動受限、腰椎后弓、骶髂關節(jié)前脫位者禁用。而且小燕飛是在腰部基本沒有癥狀時做，如腰痛時（肌肉痙攣）時做，則越做越疼。但常見的現(xiàn)象是一不痛，就忙得忘記做了。
三、撐體震腰
在硬床上或干凈的硬質地板上，取仰臥位，雙手置于身體兩側，掌心向下，雙下肢屈髖屈膝，足掌置于床面；雙手臂微用力上撐，使腰臀部離開床面，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震蕩腰部。撐起、落下一次為一組，每次可做10到20組。
功效：松解粘連，調節(jié)脊柱小關節(jié)紊亂，緩解下腰部麻木癥狀。
適應證：腰椎間盤突出癥緩解期、腰椎小關節(jié)紊亂等病癥。
注意事項：腰椎結核、腫瘤，嚴重的骨質疏松、骨質增生者禁用。
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在于減少積累傷。同時要加強腰部肌肉的鍛煉。今天講解的三個修復腰椎間盤突出的自我鍛煉法你學會了嗎？快轉發(fā)給需要的小伙伴吧！
供稿：北京東城中醫(yī)醫(yī)院
聯(lián)系客服
