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起居養(yǎng)生

1.早睡早起以養(yǎng)陽氣

    谷雨季節(jié)，陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度汗出，以調(diào)養(yǎng)人體陽氣。

2.早晚適當“春捂”

   常言道：“谷雨寒死老鼠”，意思是說，谷雨時節(jié)天氣忽冷忽熱，人易患感冒，應(yīng)注意保暖。雖然谷雨時氣溫升高較快，但晝夜溫差較大，往往是中午熱、早晚涼，因此早晚還應(yīng)添加衣服，適當“春捂”。尤其要注意切勿大汗后吹風，以防感冒。

3.謹防花粉過敏

    由于谷雨時天氣轉(zhuǎn)暖，自然界中花粉、柳絮等物質(zhì)易引發(fā)過敏，因此過敏體質(zhì)的人要格外小心。過敏體質(zhì)的人外出時要預(yù)防花粉過敏，預(yù)防過敏性鼻炎、過敏性哮喘的發(fā)作。外出回家后，認真清洗雙手及臉部，徹底清潔身上可能攜帶的花粉和氣味。

4. 防范濕邪入侵

    谷雨后雨水增多，空氣濕度加大，在日常生活中要注意關(guān)節(jié)部位的保暖，不要久居潮濕之地，不要穿潮濕的衣服，少吹風，避免淋雨，天氣晴朗時應(yīng)多到外面曬太陽，適當鍛煉身體。

飲食養(yǎng)生

    徐教授介紹說，谷雨時節(jié)的飲食上宜少食酸味、多食甘味食物，忌食冷膩食物以養(yǎng)脾。

1.莫忘省酸增甘以養(yǎng)脾

    谷雨雖屬暮春，但飲食上仍需注重養(yǎng)脾，宜少食酸味食物、多食甘味食物。同時，宜多食健脾祛濕的食物，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆、鯽魚等。可用薏苡仁30g，木瓜20g，大米100g 一起熬粥喝，經(jīng)常食用可起到健脾祛濕、散寒止痛的作用。

2.忌過早食冷飲

    民間有諺語說：“谷雨夏未到，冷飲莫先行”。由于谷雨節(jié)氣氣溫升高較快，有些人迫不及待地吃起冷飲來。谷雨時氣溫雖已較高，但仍未到炎熱的夏季，食用冷飲后，人體受到冷刺激會導(dǎo)致腸胃不適。

3.避免食用油膩、辛辣刺激食物，以保護脾胃。

    春夏要少酸性食物和辛辣刺激性的食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃，不宜進食羊肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。要適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及時令蔬菜水果。

4.適當進食具有健脾祛濕的食物

    具有良好祛濕效果的食物有，薏米、白扁豆、赤小豆、山藥、芡實、冬瓜、荷葉、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、豆芽、鯽魚等。

    另外，服用“谷雨養(yǎng)生湯”也是較好的方法之一。 “谷雨養(yǎng)生湯”是清代名醫(yī)吳鞠通所創(chuàng)。具體做法是：鴨梨半個，荸薺5 個，藕30g（或用甘蔗50g），麥冬15g，鮮蘆根15g，一起煎水1000ml，于谷雨當天上午9～11 點和下午5～7 點之間各取汁500ml 飲用，可加冰糖調(diào)味。上午9～11 點服用此湯，可提升陽氣；下午5～7 點服用此湯，可以滋陰生津。

運動養(yǎng)生

    谷雨時節(jié)可選擇踏青、慢跑、放風箏等運動方式，但謹記應(yīng)遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則。

    谷雨正值春夏之交，此時人體陽氣發(fā)散，運動過度可導(dǎo)致汗出過度，汗出多會耗傷人體津液，影響夏季的氣血健康。因汗為津液所化，谷雨時節(jié)萬物靠雨水生長、成形、壯大，人體也是一樣，只有春季津液充足，到夏季時才能氣血旺盛，因此谷雨時運動勿大汗。   

  徐教授推薦大家谷雨時節(jié)可練“谷雨三月中坐功”以養(yǎng)生，具體做法是：每天清晨，自然盤坐，右手上舉托天，指尖朝左，左臂彎曲呈直角，前臂平舉在胸前，五指自然彎曲，手心朝胸，同時頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方。然后左右交換，動作相同，左右各做35 次。然后上下牙齒相叩，即叩齒36 次，漱津幾次，待津液滿口分3 次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3 次，一呼一吸為一息，如此36 息而止。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

  谷雨節(jié)氣養(yǎng)生除了以上幾方面外，還應(yīng)注意經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生。浴足溫經(jīng)是谷雨時經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的方法之一，具體做法是：在谷雨節(jié)氣當令及前后各一天，酉至戌時，也就是18：00～21：00 點時，將木桶中倒入開水，待水溫降至37至40攝氏度時，放雙足于水中，浴足10至15分鐘。同時做深呼吸5～10 次，然后用拇按兩側(cè)三陰交穴、陰陵泉穴和血海穴各6 次。此法可祛濕通絡(luò)，調(diào)節(jié)人體氣血、陰陽的平衡。

情志養(yǎng)生

   谷雨正值春夏之交，肝火較旺，易發(fā)生情志疾病。因此在谷雨時應(yīng)格外重視保持情緒樂觀，遇到煩惱時多向家人和朋友傾訴，多到大自然中走走，盡量調(diào)節(jié)好情緒，切忌遇事急躁，妄動肝火，導(dǎo)致情志病的發(fā)生。