現(xiàn)在很多中老年人冬天都會(huì)采取冬季搓面，按摩足底等方法，來(lái)進(jìn)行頭部和足部的保健，但對(duì)背部保健所知很少。本文佰佰安全網(wǎng)來(lái)介紹一下相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。
為什么說(shuō)老人背部保健很重要？
首先，背部是體表與內(nèi)臟對(duì)應(yīng)關(guān)系最為密切的地方
脊背經(jīng)絡(luò)腧穴保健養(yǎng)生方法是通過(guò)一系列器械或技法施術(shù)于人體的脊背，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的方法。這種由體表入手調(diào)理和治療內(nèi)臟疾患的醫(yī)學(xué)理論根據(jù)就是體表內(nèi)臟相關(guān)學(xué)說(shuō)。
體表與內(nèi)臟的關(guān)系包含兩個(gè)方面的內(nèi)容：內(nèi)臟病變?cè)隗w表一定區(qū)域可出現(xiàn)異常；刺激軀體的一定部位，可對(duì)內(nèi)臟活動(dòng)產(chǎn)生影響。
其次，脊柱是人體的生命支柱，是陽(yáng)氣的運(yùn)行樞紐，脊梁和背部是人體保健的特區(qū)之一。
人體以脊柱為軸線，以經(jīng)脈、經(jīng)筋、氣血為基礎(chǔ)，十二經(jīng)絡(luò)環(huán)轉(zhuǎn)全身，維持著人體上下左右內(nèi)外之間的密切聯(lián)系，維持著機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡。人體脊柱擔(dān)負(fù)著各種生命信息的傳達(dá)和處理，各臟器與脊柱互相依存，它們共同構(gòu)成了一個(gè)復(fù)雜而又完整的脊柱系統(tǒng)。
脊背在解剖、神經(jīng)分布、內(nèi)臟與體表相關(guān)諸方面具有與人體其他部位完全不同的特點(diǎn)。中醫(yī)理論認(rèn)為：背為胸中之府，而心肺藏于胸，為心肺之外圍。故背和胸內(nèi)之臟器有著密切的關(guān)系，胸內(nèi)臟器的盛衰，可通過(guò)脊背表露出來(lái)。
老人如何通過(guò)背部判斷身體狀況？
1、大椎突出、色素沉著。
肩頸長(zhǎng)期勞損，易引發(fā)肩周炎，肩頸經(jīng)絡(luò)不通、腦部供血供氧不足、容易頭暈頭痛、心慌胸悶、 長(zhǎng)痘：腸道宿便堆積，毒素代謝緩慢，便秘、腹脹、腸鳴。
2、肺區(qū)。
毛孔粗大、色素沉著：肺功能減弱，易引發(fā)鼻咽問(wèn)題，鼻炎、咽炎、候嚨，干癢、易上火、胸悶氣短。
3、心區(qū)。
毛孔粗大、色素沉著、長(zhǎng)痘:心火旺，有心事，淺睡多夢(mèng)、心悸、心慌、手腳冰冷。
4、肝區(qū)。
明顯凸起：肝火旺、心情抑郁或脾氣暴躁，面黃，口苦，目赤干澀，解毒功能弱，易引發(fā)灑精肝，脂肪肝，膽結(jié)石，兩肋滿脹，后背發(fā)沉，容易小葉增生，乳腺增生，手腳冰冷。
5、脾區(qū)。
推膀胱經(jīng)時(shí)更容易判診，有氣節(jié)、腫脹：膚色暗黃、皺紋明顯、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃脹胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月經(jīng)不調(diào)。
6、腎區(qū)。
發(fā)黑、色素沉著、腎虛紋、腰眼深:腎氣不足，易脫發(fā)，記憶減退，睡眠質(zhì)量不高，夜尿頻繁，易受驚嚇，黑眼圈，眼袋明顯，耳鳴，易浮腫，怕泠，手腳冰，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，婦科疾病，夫妻生活不和諧，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循環(huán)不好。
由此，可以看出老人背部保健是非常重要的。對(duì)于陽(yáng)氣虛弱、代謝減緩的老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)好背部就等于養(yǎng)全身。那么究竟老人背部保健好處有哪些？又有哪些方法呢？
老人背部保健好處有哪些？
1、保健上背時(shí)，可以刺激到主治肺部的肺俞穴，同時(shí)還有主治心臟。疾病的心俞穴，以及有理血、寬中和胃的膈俞穴。
2、保健下背部時(shí),可以刺激的主治肝臟疾病的肝俞穴，主治膽囊疾病的膽俞穴;鍵脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3、背部左右肩胛刺激到的穴位，對(duì)治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎等，都有一定的治療作用。
4、按摩背的側(cè)部，可以治療肋間疼痛的疾病;盡量挺胸,按摩頸肩部的大椎、風(fēng)門(mén)穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合癥。
5、背部的各個(gè)穴位都達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣通竅、促進(jìn)血液循環(huán)，并可以反射性調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動(dòng)、增強(qiáng)內(nèi)臟的功能。只要堅(jiān)持背部保健,都收到了明顯的治療疾病和保健的效果。
老人背部保健方法有哪些？
秋冬暖背，春夏曬背
老年人臟器老化，陽(yáng)氣衰弱，如果能防止背部受寒，可幫助老年人安全度過(guò)嚴(yán)冬。患有心腦血管疾病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、過(guò)敏性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病的老年人，尤其要注意背部保暖。天氣變冷時(shí)，老人除了穿一般的棉襖外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心。
避風(fēng)曬背能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。春夏暖和時(shí)經(jīng)常曬曬后背，可起到補(bǔ)充人體陽(yáng)氣的作用。清代曾有人指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。此外，春天曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。曬背的最好方式是穿著背心，一邊運(yùn)動(dòng)一邊曬太陽(yáng)，最好在9點(diǎn)之前，陽(yáng)光不太烈時(shí)曬背，不要太長(zhǎng)，以1小時(shí)左右為宜。在曬太陽(yáng)時(shí)，還可以摘掉帽子，讓陽(yáng)光從頭頂?shù)陌贂?huì)穴進(jìn)入人體，效果更好。
艾灸背部
艾灸可選擇采用艾條懸灸和艾灸器溫灸的方式，不直接接觸皮膚。選擇一定的俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，約距離皮膚2~3厘米，進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜。一般每個(gè)穴位灸10~15分鐘，至皮膚紅暈潮濕即可。此方法個(gè)人操作比較困難，且容易出問(wèn)題，建議去正規(guī)中醫(yī)院找醫(yī)生調(diào)理。
按摩捶背
捶背有拍法和擊法兩種，站著、坐著都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虛掌拍打，后者用虛拳叩擊。捶背時(shí)沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行，自上而下或自下而上輕拍輕叩，要?jiǎng)幼鲄f(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻，宜輕不宜重。捶背的速度以每分鐘60～80下為宜，每日1～2次，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。
搓背
搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙于扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、胺背酸痛、胸悶、腹脹之功效。
老人背部保健注意事項(xiàng)
不隨意撞背
很多老人晨練會(huì)用背撞樹(shù)，這類(lèi)似在人體背部進(jìn)行一定節(jié)律的拍打、敲擊，能提升陽(yáng)氣，有利于人體氣機(jī)順暢，使臟腑功能更加協(xié)調(diào)，適合氣血運(yùn)行不暢的中老年人。
需要提醒的是，撞背健身最好先確定頸腰背沒(méi)有明顯疾患，做時(shí)要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過(guò)量，撞擊100次左右即可，部位也不能太高或太低，以下背部最佳。如感覺(jué)不適，應(yīng)及時(shí)停止，請(qǐng)醫(yī)生診治。
防止駝背
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，睡硬板床對(duì)防止駝背有很好的效果，特別是那些已經(jīng)駝背的老人，如果睡軟床只會(huì)加重病情。老人平日還需要注意保持正確的端坐、站立姿勢(shì)，多注意加強(qiáng)腰肌的鍛煉，多做挺胸抬頭動(dòng)作。適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)補(bǔ)鉀補(bǔ)鈣，可有效防止骨質(zhì)老化，避免過(guò)早駝背。
有疾病老人背部保健需謹(jǐn)慎
對(duì)于患有嚴(yán)重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，則不要捶背等背部保健，以防加重病情或引起意外。
老人平時(shí)要注意背部損傷
人上了年紀(jì)，彎腰撿東西、系鞋帶都頗為吃力。這時(shí)如果姿勢(shì)不當(dāng)，就很容易造成背部肌肉的拉傷和疼痛。所以，中老年人想從地上端起一盆水或其它東西時(shí)，要盡量靠近物品，雙腳分開(kāi)，屈膝下蹲，上身正直或稍稍前傾，少?gòu)澭?，而要垂直地向上站起身?lái)。倘若需要轉(zhuǎn)身，則利用大腿和腳的移動(dòng)來(lái)完成，不要只靠扭轉(zhuǎn)腰背來(lái)完成。
結(jié)語(yǔ):老年人背部保健不但可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能預(yù)防多種疾病發(fā)生。老年朋友要記住這些方法并應(yīng)用到生活中去呦！
( 責(zé)任編輯: 聶思凡 )
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