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會(huì)反手拉筋，身子柔軟如小孩。如果這些話對(duì)應(yīng)到一位百歲老人的身上，你信嗎？

重慶市的劉熾昌老人今年103歲，據(jù)她自己介紹，其健康長(zhǎng)壽的秘訣就是拉筋。

劉老每天早上6點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，洗漱后就開始站在窗前拉筋。她50歲開始做拉筋鍛煉，從一個(gè)動(dòng)作開始練，慢慢地加大難度，如今幾十年下來，劉老的身體一直很柔軟，也很健康。

俗話說“筋長(zhǎng)一寸，壽延十年”，我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中也確有關(guān)于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強(qiáng)，筋和則康。”可見拉筋對(duì)健康的重要性。劉老從50歲開始拉筋，已經(jīng)有如此的效果，值得大家借鑒。

中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

1.增加柔韌性，減少鍛煉損傷和摔倒

經(jīng)常拉筋，可以防止肌肉僵化，增加身體的靈活度和協(xié)調(diào)性，從而減少在鍛煉中受傷的可能，也可以防止老人跌倒，若是不小心意外摔倒也不容易受傷。

而且筋和我們的骨頭是連在一起的，筋的長(zhǎng)度，從某些程度來說，也可以起到保護(hù)骨頭的作用。

2.改善血管硬化，預(yù)防心腦血管疾病

經(jīng)常拉筋，可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以鍛煉血管，使血管變得有彈性。

日本立命館大學(xué)體育健康科學(xué)部的一項(xiàng)研究顯示：拉伸運(yùn)動(dòng)，有助改善動(dòng)脈硬化和手腳冰涼。

而2020年意大利米蘭大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，做拉伸運(yùn)動(dòng)，猶如在給血管做健身操，有助降低心腦血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。還可能對(duì)心臟病、中風(fēng)、糖尿病的防治產(chǎn)生積極影響。

3.祛痛

中醫(yī)認(rèn)為，“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內(nèi)氣血通暢，疏通筋縮處經(jīng)絡(luò)，疼痛自然消除。

4.強(qiáng)身健體

中醫(yī)上說，人的腿部分布著六條經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。而拉筋的作用，有助于清除這些經(jīng)絡(luò)中的“堵塞、垃圾”，從而使人體經(jīng)絡(luò)暢通，進(jìn)而達(dá)到養(yǎng)護(hù)五臟、強(qiáng)身健體的效果。

若頸部、腰部、腿部經(jīng)常有酸痛感，且肌肉緊張，或者四肢不靈活、常發(fā)麻，都提示你該拉拉筋了。

拉筋鍛煉對(duì)場(chǎng)地的要求不是很高，下面為大家推薦劉奶奶的9個(gè)比較簡(jiǎn)單的拉筋鍛煉方法，不分年齡都可以簡(jiǎn)單掌握：

拉筋雖好，也要注意方法，拉筋之前，要先了解一下注意事項(xiàng)：

1.不要突然劇烈拉伸

劇烈拉伸、暴力拉伸，反而容易傷到自己，拉筋的動(dòng)作務(wù)必緩慢而溫和，講究“循序漸進(jìn)”四個(gè)字。

2.別讓自己感覺到痛

拉筋的時(shí)候，能感覺到肌肉在“舒張”且有點(diǎn)“酸”就行，不要到“痛”的程度，尤其是年紀(jì)大或是剛開始拉筋的人，以免傷到自己。

3.這幾類人不可隨意拉筋

有嚴(yán)重頸椎病的人、剛做完手術(shù)的人、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的人、不適合大幅度運(yùn)動(dòng)的人，千萬不能拉筋。