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在跑步時(shí)，幾乎用到下半身的力量居多，像是核心、髖關(guān)節(jié)、大腿、小腿、腳踝、腳底板等，然而在跑完后，這幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)周圍的肌肉都需要被舒緩與放松，才能加快恢復(fù)身體以及提高下次運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。以下為6組松開跑后緊繃點(diǎn)的瑜伽動(dòng)作，能幫助跑者們?cè)谂芎笫婢忂@些不適。

站姿前彎式

伸展肌肉部位：臀大肌、腓長(zhǎng)肌、脛前肌、三角肌、股二頭肌、腹外斜肌、闊背肌、腳底板

STEP 1：采站姿，雙腳并攏。

STEP 2：將上半身慢慢往下，如果彎下不去，可將膝蓋微微彎曲，將雙手抱住雙腿后方。

STEP 3：維持3～5個(gè)呼吸后休息。

橋式

伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、臀大肌、闊背肌、腹直肌

STEP 1：采躺姿，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。

STEP 2：收緊腹部后，利用臀部、核心和大腿力量，將身體往上拱起。

STEP 3：維持3～5個(gè)呼吸后休息。

坐角式

伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、三角肌、小腿三角肌、臀大肌、闊背肌、肱二頭肌

STEP 1：采坐姿，雙腿打開呈180度水平，保持背部挺直。

STEP 2：保持脊柱挺直，將上半身貼在地面往前延展，雙手打直往前延伸。

STEP 3：維持3～5個(gè)呼吸后休息。

閃電坐姿

伸展肌肉部位：股四頭肌、股二頭肌、腓腸肌、脛前肌

STEP 1：雙腳采跪姿，雙手撐在地面上。

STEP 2：跪在地面上，將雙腿往外移動(dòng)貼近大腿，雙手放在大腿上。

STEP 3：維持3～5個(gè)呼吸后休息。