每個(gè)人都渴望擁有正常功能的膝關(guān)節(jié)，因?yàn)檫@樣才能助于執(zhí)行他們的日常工作和生活，這也是免受身體傷害和疼痛不適的起點(diǎn)。
膝關(guān)節(jié)需要被完全關(guān)注才能更好的進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，幫助身體成長(zhǎng)和發(fā)展。
人們經(jīng)常會(huì)想什么才是最好的解決方案？以避免膝蓋受傷，或治療膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生的傷害。解決這個(gè)問題的一種方法是進(jìn)行一些膝部功能強(qiáng)化的練習(xí)，這將較少疼痛感并降低可能受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
一般來說，這種類型的膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助我們的膝蓋保持良好的功能，減少膝蓋受傷的可能性。
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化鍛煉也可以在緩解膝關(guān)節(jié)疼痛方面產(chǎn)生很大的影響，鍛煉能夠恢復(fù)和治療膝關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)。
重要事項(xiàng)：當(dāng)您進(jìn)行膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化鍛煉時(shí)
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)應(yīng)盡早在手術(shù)或損傷后開始，以防止相關(guān)肌肉出現(xiàn)萎縮；如果在任何時(shí)候你覺得有過多的痛苦，應(yīng)立刻停止做膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉。
定期進(jìn)行這些練習(xí)：在膝蓋鍛煉期間，保持注意力集中在鍛煉的肌肉上。在最終的位置或姿勢(shì)上多保持幾秒鐘，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該柔滑、輕松，強(qiáng)度和速度應(yīng)該是適合的感覺，重復(fù)多次練習(xí)，慢慢增加強(qiáng)度。
在膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化鍛煉的期間，您可能感覺疼痛到少許減輕，但在完成鍛煉后，疼痛會(huì)迅速消退。
進(jìn)行雙腳或雙側(cè)下肢的練習(xí)時(shí)候，焦點(diǎn)應(yīng)該集中在患肢。
下文推薦一些膝關(guān)節(jié)功能強(qiáng)化練習(xí)的方法，非常重要且有效，望收藏：
方法1：等距四邊形鍛煉
用途：四頭肌組
起始位置：背部平躺、伸直雙腿
操作：盡可能多地?cái)Q緊大腿前部的力，將膝蓋的背部平放在地板上，這將把膝蓋向上拉到我們的大腿位置，朝向臀部。
重復(fù)：重復(fù)膝蓋運(yùn)動(dòng)10次。
方法二：四支點(diǎn)練習(xí)
用途：四頭肌組
起始位置：躺在你的背上，把毛巾放在膝蓋下。
操作：盡可能拉直膝蓋，并在此位置保持幾秒鐘。
重復(fù)：重復(fù)10次。
方法三：直抬腿加強(qiáng)提升
用途：四頭肌組
起始位置：背部平躺，將一只膝蓋向上拉，同時(shí)將其保持在地板上。
行動(dòng)：盡可能多地?cái)Q緊大腿前的肌肉。 將你的腿/腳跟離地面4至6英寸。 把你的腿/腳跟回到地板。 保持肌肉在你的大腿前盡可能緊，你降低你的腿。 然后放松。
重復(fù)：重復(fù)這個(gè)膝蓋運(yùn)動(dòng)10次，可以使用腳踝重量或彈性繃帶。
方法四：四頭肌加強(qiáng)
用途：四頭肌組
起始位置：背部平躺、伸直雙腿。
操作：擰緊四頭肌，慢慢向上推腿。 當(dāng)你在頂部位置，嘗試旋轉(zhuǎn)你的腿（在臀部整腿）。 你會(huì)掉下你的股四頭肌如何工作。 重復(fù)旋轉(zhuǎn)幾次，然后左右移動(dòng)你的腿。 嘗試畫一個(gè)圓，但不要忘記，慢慢地做所有的練習(xí)。
重復(fù)：嘗試寫你的名字或整個(gè)字母表，可以做膝蓋加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)或借助松緊帶。
方法五：后跟滑動(dòng)
目的：這種膝蓋鍛煉加強(qiáng)你的膝蓋，并增加其運(yùn)動(dòng)范圍。這樣的膝加強(qiáng)練習(xí)極大地有助于實(shí)現(xiàn)全膝關(guān)節(jié)屈曲和伸展。
起始位置：背部平躺、伸直雙腿。
行動(dòng)：慢慢彎曲你的膝蓋，將你的腳跟滑向你的底部。期待在膝蓋前面感覺到伸展。 保持這個(gè)位置幾秒鐘，然后輕輕地向后滑動(dòng)你的腳跟。 確保每次重復(fù)后，膝蓋返回到床上完全伸直的靜止位置。
重復(fù)：重復(fù)此練習(xí)10次，如果這個(gè)膝蓋運(yùn)動(dòng)對(duì)你來說太難了，可以同時(shí)使用兩只腳，或者你可以幫助你的手，把它們放在后跟下進(jìn)行滑動(dòng)。
方法六：觸摸膝蓋
用途：四頭肌組
起始位置：背部平躺、伸直雙腿。
行動(dòng)：彎曲你的膝蓋，用你的右腳跟觸摸左膝蓋。 在此位置，您可以將膝蓋向外傾斜，然后慢慢返回到起始位置。
重復(fù)：重復(fù)此練習(xí)10次，如果可以，可以使用腳踝重量或彈性繃帶。
方法七：膝關(guān)節(jié)屈曲
目的：有助于實(shí)現(xiàn)全膝關(guān)節(jié)屈曲和伸展。
起始位置：腹部平躺、伸直雙腿。
行動(dòng)：彎曲你受傷的膝蓋，盡量使你的腳跟盡可能接近你的屁股。 保持膝蓋在這個(gè)位置5到10秒，然后去開始位置，放松。
重復(fù)：重復(fù)練習(xí)10次，一旦腿部力量恢復(fù)，應(yīng)繼續(xù)膝蓋加強(qiáng)練習(xí)，借助腳踝重量或使用彈性繃帶。
方法八：髖內(nèi)收?。▋?nèi)側(cè)大腿）功能加強(qiáng)
用途：髖內(nèi)收
起始位置：側(cè)臥位，肩膀和臀部對(duì)齊。 用你的右手撐起頭部，將左手放在面前的地板上，幫助平衡身體，彎曲左腿向前。
行動(dòng)：慢慢地將你的右腿抬離地板約10英寸，然后保持幾秒鐘，然后轉(zhuǎn)到起始位置。
重復(fù)：重復(fù)此練習(xí)5至10次，彎曲左腿。
方法九：髖關(guān)節(jié)外展加強(qiáng)外側(cè)腿部功能
用途：髖關(guān)節(jié)外展
起始位置：躺在右側(cè)的地板上，肩膀和臀部對(duì)齊。 將右腿（地板上的腿）彎曲約90度。
行動(dòng)：慢慢抬起你的左腿約18英寸，保持一秒，然后慢慢地下降腿。
重復(fù)：重復(fù)此練習(xí)5至10次，如果感覺太簡(jiǎn)單，給踝部增加重量。
方法十：腿部卷曲功能增強(qiáng)
起始位置：腹部平躺。
行動(dòng)：擰緊你的大腿肌肉，慢慢地將受傷的腿從地板上抬起四次。 保持腿向上兩次計(jì)數(shù)，然后降低腿四次計(jì)數(shù)。 放松你的大腿肌肉。 擰緊大腿，重復(fù)。 不要向上推臀部; 他們必須一直在地板上。
重復(fù)：重復(fù)5至10次，一旦腿部力量復(fù)蘇，增強(qiáng)腳踝重量繼續(xù)練習(xí)。
方法十一：跟骨滑動(dòng)第2招
目的：這項(xiàng)鍛煉加強(qiáng)你的膝蓋，以及增加其運(yùn)動(dòng)范圍。 這樣的膝加強(qiáng)練習(xí)極大地有助于實(shí)現(xiàn)全膝關(guān)節(jié)屈曲和伸展。
起始位置：坐在椅子上，伸直雙腿。
行動(dòng)：在滑動(dòng)你的腳時(shí)盡量彎曲你的膝蓋。 握住你的膝蓋在最大彎曲位置5到10秒，然后伸直。
重復(fù)：重復(fù)此練習(xí)10次，如果這個(gè)太難，可以在你的腳跟下面放置一個(gè)板子，或者借助另一個(gè)腿，可以同時(shí)使用雙腳，或者借助手部的力量。
相信經(jīng)過以上學(xué)習(xí)，我們已經(jīng)知道什么才是膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的最好的方法，也明白了怎樣治療膝關(guān)節(jié)已經(jīng)發(fā)生的傷害。
只有不斷強(qiáng)化進(jìn)行膝關(guān)節(jié)功能鍛煉的練習(xí)，才能降低可能受傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
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