從瘦子增肌鍛煉到健壯的肌肉型男，如果肩部的寬度和厚度都很差是不行的。我們的肩部肌肉分為三角?。ㄈ羌∏笆⑷羌≈惺?、三角肌后束），斜方肌和一部分胸肌上部，肩部肌肉的強(qiáng)壯也因人而已的我們每個(gè)人的基因不同，鍛煉出來的肌肉形狀，大小也不是同。但是后天堅(jiān)持鍛煉一樣能增加你肩膀的寬度和厚度。
肩部鍛煉使用啞鈴的鍛煉效果是最好的，通過交替啞鈴輕重來鍛煉會(huì)更加高效率的鍛煉肩膀肌肉，當(dāng)然這還不是最重要的隨著力量的增長(zhǎng)，不斷調(diào)整啞鈴的重量又能新達(dá)到對(duì)肩部肌肉的深度刺激讓鍛煉效果更上一層樓。
使用啞鈴針對(duì)肩部訓(xùn)練煉，保持隔天一次鍛煉一次，堅(jiān)持使用啞鈴肩膀訓(xùn)練2-3個(gè)月就明顯看肩膀肌肉發(fā)達(dá)起來手臂力量增強(qiáng)的效果。每次鍛煉保持3-4組10-12RM的力竭狀態(tài)才能算是有效鍛煉，不然的肌肉增長(zhǎng)會(huì)很慢慢或者停止不前。
下面就為大家推薦一套啞鈴肩部肌肉鍛煉計(jì)劃只有4個(gè)動(dòng)作，是使用啞鈴肩部鍛煉必練動(dòng)作。鍛煉時(shí)使用輕重啞鈴里來鍛煉。
動(dòng)作一：肩部上推 15次 3-4組
動(dòng)作二：?jiǎn)♀弬?cè)平舉 15次 3-4組
動(dòng)作三：阿若德推舉 15次 3-4組
動(dòng)作一：?jiǎn)♀徢捌放e 15次 3-4組
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