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很多朋友因?yàn)槟承┰虿荒苋ソ∩矸?，很想知道在家如何?xùn)練胸部肌肉，今天推薦幾個(gè)動作在家里沒有任何器械的情況下完成胸肌訓(xùn)練

動作一：俯臥撐

俯臥撐是鍛煉胸肌經(jīng)典動作之一，主要是刺激我們的胸大肌和肱三頭肌，任何俯臥撐的運(yùn)動一定要注意兩點(diǎn)：①收緊核心，收緊腹肌和夾緊屁股，不要塌腰不要弓腰②手肘不要打太開，與身體呈90°這樣子是錯(cuò)誤的；正確的做法死手肘打開與身體呈45°，這個(gè)角度是最安全，不會傷到我們的肩

手肘與身體打開45°

動作二：上斜俯臥撐

在家找一張凳子就可以開始訓(xùn)練啦，手保持放在凳子上，腳接觸地板，這個(gè)動作主要是刺激我們的下胸

動作三：下斜俯臥撐

需要一張凳子，這時(shí)候腳保持放在凳子上，手接觸地板，主要是刺激上胸肌肉和三角肌前束

收緊核心 夾緊屁股

動作四：鉆石俯臥撐

鉆石俯臥撐，雙手五指打開放在胸部下方，主要刺激胸肌內(nèi)側(cè)和肱三頭肌，這個(gè)動作難度稍微大一點(diǎn)，但效果杠杠的，剛開始做不了的可以先用膝蓋著地做（跪姿）

以上這四個(gè)動作全方位針對胸部訓(xùn)練的，如果你覺得這些動作對于你來說很輕松，那你可以選擇負(fù)重，做的時(shí)候背上一個(gè)里面裝著重物的背包進(jìn)行負(fù)重；切記做的時(shí)候手肘打開45°，不要踏腰弓腰，收緊腹部核心，夾緊屁股，會給你帶來事半功倍的效果哦。沒有次數(shù)要求，做到你認(rèn)為有效果為止，堅(jiān)持下去，2個(gè)月讓你穿衣更好看

溫馨提示：若你想肌肥大的話，徒手訓(xùn)練是辦不到的，需要去健身房進(jìn)行大重量刺激才行。如果你只想要線條，使胸肌變寬變厚些以上動作完全可以幫助你。