腹肌的訓(xùn)練，對(duì)于健身的男性來(lái)說(shuō)不但可以提高自身體質(zhì)，而且能彰顯男性魅力，為自己的氣質(zhì)和形象加分。因此，鍛煉腹肌也是每一位健身人士的必修課。
練腹肌的好處
腹肌鍛煉可以使得人體的骨骼更加堅(jiān)實(shí)，也能減少脂肪，獲得更加堅(jiān)實(shí)的肌肉。在更多情況下，通過(guò)鍛煉腹肌達(dá)到減肥目的的人不易反彈，更容易保持勻稱(chēng)的身形。
練腹肌的誤區(qū)
想要擁有完美迷人的腹肌并不能只靠短期的練習(xí)，過(guò)度頻繁的爆發(fā)性練習(xí)，對(duì)于身體是有害的。當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度已經(jīng)使得腹部肌肉感到酸痛時(shí)，就不應(yīng)該持續(xù)刺激。循序漸進(jìn)，才最為有效。
第一個(gè)動(dòng)作：仰臥舉腿
鍛煉的目標(biāo)肌肉是下腹部。首先你可以平躺在瑜伽墊或者健身凳上，然后先放松全身肌肉，之后讓身體變得穩(wěn)定，雙腳合攏，屈膝；讓下腹部的肌肉帶動(dòng)臀部，將雙腿翹起盡量靠近胸部，之后緩慢回到原位。
第二個(gè)動(dòng)作：仰臥轉(zhuǎn)體
以卷腹動(dòng)作為起始動(dòng)作，臥在平躺的地面和墊子上，做運(yùn)動(dòng)時(shí)將上身向一側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，一只手放在大腿內(nèi)側(cè)，另外一只手臂貼在地面。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼吸技巧，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)身，吸氣時(shí)還原。
第三個(gè)動(dòng)作：懸掛式高抬腿
懸掛式高抬腿這個(gè)動(dòng)作，如果操作能夠規(guī)范的去進(jìn)行，就會(huì)對(duì)鍛煉者的下腹部給予很好的刺激，但這個(gè)練習(xí)想要練習(xí)的準(zhǔn)確無(wú)誤也并不是非常簡(jiǎn)單。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定要有兩點(diǎn)特別注意，首先就是進(jìn)行上下反復(fù)抬腿的時(shí)候，不要借用身體的力量去搖擺，而要完全使用腹肌的整體張力。然后需要注意的就是我們的雙腿要盡量抬高到標(biāo)準(zhǔn)的范圍高度內(nèi)，這樣我們下腹部的力量才能得到提升。
第四個(gè)動(dòng)作：登山跑
開(kāi)始時(shí)，保持俯臥撐姿勢(shì)，用手掌和腳尖力量來(lái)支撐身體重量來(lái)保持平衡。使得身軀在同一直線(xiàn)上。依靠腹部和腿部力量，使得一條腿彎曲上抬，直至膝蓋靠近胸部為止。在該位置停留后放下，選擇另外一條腿重復(fù)以上運(yùn)動(dòng)。一開(kāi)始交替的速度可以較慢，隨著訓(xùn)練程度的提加逐漸提升速度。
每組20s，一般做3組。
你還在繼續(xù)猶豫不決嗎？別糾結(jié)了，一起加入到腹肌鍛煉之中吧。
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