戰(zhàn)勝恐懼你就是在走出抑郁。但在采取行動之前，你可能需要做一件事：讓某個在乎你的人幫助你行動起來。在這篇文章中，我所談的不是針對那些嚴重抑郁或有自殺傾向的人，而是針對那些仍能正常生活但是缺少樂趣的人。
我是一名焦慮障礙方面的專家。焦慮與抑郁就如同手與手套的關(guān)系。當人們同時有這兩個癥狀時，焦慮常常是首先出現(xiàn)的癥狀。我知道為挫折、失敗或健康感到焦慮看起來跟抑郁很像。你會聽到人們有這樣的表述：
· “她是如此害怕再度發(fā)作，以至于她不想冒險去接近任何人?！?/p>
· “他十分害怕被批評，因為他爸爸總是十分嚴厲，現(xiàn)在當別人夸獎他時他甚至都聽不到?！?/p>
· “他如此害怕失敗，以至于他都不會哭了?！?/p>
· “我知道她在變老，但是她害怕再次摔倒太過了；下樓去餐廳與朋友共進晚餐，她都不敢，甚至不向別人求助”。
這種恐懼阻礙了人們充分參與生活。它阻止人們與可能的浪漫對象約會，或去嘗試在工作中晉升。面對恐懼是生活中的巨大挑戰(zhàn)之一，而不敢面對恐懼是導(dǎo)致抑郁癥的重要原因。每當恐懼獲勝，它會變得更加強大。每當人們屈服于恐懼，他們會感覺自己能力變差，無法勝任，對自己越發(fā)消極，也就更加抑郁了。
目前有幾本流行的書是關(guān)于“敢于”的，“敢于變得偉大，敢于面對過去，敢于實現(xiàn)夢想”等。這類書如此流行是有原因的。這種“敢于理念”適用于擺脫抑郁癥的每一個方面。但是關(guān)于“敢于”的討論，一個重要因素常常被忽略 — 他人的支持作用。當你感到害怕時他人可以給你鼓勵，當事情沒有完全按照你的期待發(fā)展時他人可以給你安慰。
“敢于”適用于尋求幫助，因為：
· 首先，接受自己本來的樣子，需要很大的勇氣。
· 接下來，向了解你的人展示你對生活的感覺會讓你感到安心，因為這樣你就知道他們?nèi)匀皇窃诤跄愕?。（他人往往看到的就是我們本來的面貌?。?/p>
· 另外，應(yīng)對“怕什么來什么”的恐懼感是需要很大的勇氣的。這時他人可以幫助我們?nèi)L試。
當人們抑郁時，他們傾向于孤立自己，不再與曾經(jīng)一起玩耍的伙伴繼續(xù)交往。抑郁癥使他們感到無愛或沒有欲望，或?qū)λ麄円郧案信d趣的人和活動不再感興趣。把自己與他人隔離也限制了他們與別人交往時的動力和積極性（他們本該擁有的）。
在這種孤立的情況下，世界沒有那么多挑戰(zhàn)，人們或許可以在抑郁狀態(tài)中感到安全，避免那些使他們低落的傷害和失望。但這是有風險的。如果你安全地孤立在抑郁狀態(tài)中，你可能會錯過很多走出你的舒適區(qū)去構(gòu)建自信心的機會，比如去見新的陌生人，或在工作中勇于承擔責任，或與他人一起團隊合作等。甚至你的生理能力也在下降。
對成功的恐懼造成的障礙有時比對失敗的恐懼造成的更大。
在我以前的博客中，我曾主張求助于別人幫助你走出抑郁，利用他們的創(chuàng)造力、問題解決模式和樂觀主義來幫助激勵你自己。不管你想還是不想，你可能必須依靠他人來幫助你擺脫抑郁癥。那些“通過自己的努力讓自己站起來”的說法在理論上沒錯，但抑郁的人通常需要有人拖他們一把。這是因為抑郁癥會吸取你的能量，剝奪你去尋找問題解決方案的創(chuàng)造力。
你無法擺脫困擾的抑郁問題，一個主要原因是你害怕尋求幫助以及尋求幫助所帶來的羞恥感。你可能擔心嘗試和失敗說明你不夠好。
恐懼會保持抑郁狀態(tài)的另一個方面，是擔心如果你成功完成了自己的目標將會發(fā)生什么。對成功后生活的不確定性可能會變成一個挑戰(zhàn)。成功的意愿是必要的，但也是令人驚訝的、艱難的。對某些人來說，成功可能會顛覆他們之前對自己的所有信念。
為什么不確定性會是這樣一個大問題？焦慮是我們在面對不確定性時的感覺。抑郁時，關(guān)于你將如何成功或成功的感覺會是什么樣等的不確定性，可能導(dǎo)致你不愿再去嘗試。如果你被困在抑郁的視野中，認為自己就不是那種可以擁有愛、金錢或成功的人，那么預(yù)期失敗可以減少焦慮。
持有恐懼也會讓你堅持孤立自己。 “沒有人真正關(guān)心我”是一種典型的抑郁思維方式，堅持“沒有人能幫助我”的信念會使你維持自我滿足的孤立狀態(tài)。孤立增加了抑郁感受，抑郁又會剝奪你創(chuàng)造性解決問題的能力，以及新的解決方案可能奏效的樂觀想法。所以如果你準備利用別人的援助，你仍然必須面對可能出現(xiàn)的失敗和成功。
特別留意一下你的恐懼。在應(yīng)對恐懼時做一些認知上的改變，并在他人的幫助下找到更好的思維方式。
第一仔細想想這幾個問題：“那又能怎么樣？”（...如果我失敗的話？）“會有什么不同？”等。大概不會有什么不同。但是如果你不去嘗試，也會沒什么不同。如果你知道可能會出現(xiàn)的結(jié)果，你會變得不那么害怕失敗。一個新的解決方案可能不奏效，但“那又怎么樣？”如果你的生活沒有愛，你現(xiàn)在仍然沒有，什么也沒變。如果你害怕你不會成功，不去嘗試，現(xiàn)在仍然沒有成功，還是沒有變化。第二放下你關(guān)于事情會變得非常糟糕的假設(shè)。從改變“非黑即白”的極端說法開始。例如，“如果他不想再次與我約會，說明永遠不會有人愛我了”，可以說得不那么極端，“如果他不想再次與我約會，那么我又成功避免了一個糟糕的約會！”或者，“如果我申請那個晉升機會，即使我沒有如愿，但至少老板知道我有興趣，可能為我考慮另外一個機會也說不定?！钡谌?strong>在應(yīng)對你對成功的恐懼時，你可以假設(shè)如果一些有利的事情發(fā)生，將會是什么樣子。讓你的朋友、同事或家人幫你列出嘗試新鮮事物可以帶來的好處。你不能確保成功，但你可以確保去嘗試。 “如果我請求別人幫助，在與別人共進晚餐時，可能我不會變得更強大，但至少在別人的陪伴下我會吃得更香?！?“如果某個人愿意跟我第二次約會，那很好，我可以花時間去了解這是否是一個值得發(fā)展的良好關(guān)系?！钡谒?strong>對成功的合理懷疑可以幫助我們形成可行的現(xiàn)實計劃，但是對成功的合理的樂觀主義往往很難實現(xiàn)。請別人給你一個為什么你會成功的理由。把它寫下來，每天閱讀。
你的勇氣是一點點積累起來的，而不是一下就能得到的。
讓事物保持他們原來的狀態(tài)是比較容易的，但嘗試新的東西則需要勇氣。要獲得初始的那一絲勇氣，你可能需要被鼓勵。告訴朋友、導(dǎo)師或治療師你要去嘗試新的東西，是需要勇氣的。當你這樣做時，他們熱情地鼓勵你去嘗試，并默默給予你的嘗試（不是成功）以尊重；這可以幫助你采取下一個勇敢的步驟，去進入那個你可以戰(zhàn)勝恐懼并減輕抑郁的不確定領(lǐng)域。
求助那個你選擇來幫助你的人，本身就是一種勇氣。就像種下一粒勇氣種子，在很短的時間內(nèi)，它將成長為一棵強大的勇氣之樹，讓你有勇氣去嘗試，并認識到你可能會成功地改變你的未來！
編譯：健心房
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