沃游大腦訓練的五項基礎課程之一就包括訓練反應速度，訓練反應速度在生活中是至關重要的。對事物和事態(tài)沒有足夠的反應速度，你就不能及時抓住機會，提高事業(yè)，只能被動落后。大腦訓練反應速度可以應用大腦訓練游戲和體育鍛煉來實現(xiàn)。
在大腦訓練中最重要的反應是視—動反應，即由看到事物——大腦判斷分析——大腦指揮身體作出相應動作的過程，一般人的視動反應為0.3秒左右，而經(jīng)過嚴格訓練反應速度的人，視動反應速度為0.2秒左右，這也幾乎接近人的極限了，不要小看這0.1秒，也許你十年都提高不了。對于常人來說，反應速度訓練是穿插在整個大腦訓練過程中的主要項目，進行嚴格的訓練反應速度，也是快速提高生活能力的法寶。
大腦訓練科學表明，生活中訓練反應速度也應該全面，應該包括進攻反應訓練、防守反應訓練和綜合反應訓練三個部分。下面列舉幾種比較有代表性的練習方法，大家可以照這些方法進行練習，相信效果不會讓你失望：
訓練反應速度一：進攻反應訓練。
進攻反應訓練練習的生活中能迅速抓住事物有效變化的能力，要在那一瞬間觀察到事物的走勢，主動事先做出正確的準備，就必須進行嚴格的攻擊反應訓練。
練習方法：
1、 反應靶：這是各個項目中運用最廣泛的訓練反應速度方法，可以很有效地培養(yǎng)大腦的瞬間觀察判斷能力和準確性?？梢韵冗M行單個動作的反應練習，然后過渡到固定 組合動作，最后再進行自由反應靶的練習，避免為追求訓練反應速度而導致技術動作變形，得不償失。此外執(zhí)靶人一定要注意出靶動作的快速隱蔽，不可動作拖沓或 幅度太大，就失去了練習反應的意義。
2， 打小球：買一個網(wǎng)球用布包好，上下扎牢，然后上下各用一根長皮筋拉在支架上，或者一頭固定在天花板上一頭固定在地上，網(wǎng)球的高度與面部平齊，然后連續(xù)擊 打。網(wǎng)球受擊后會以不規(guī)則的路線快速來回亂飛，對訓練反應速度和擊打準確性都有很高的要求，而且還可能彈向練習者的面部，還需要及時地躲閃防守，一舉兩 得。適合在家單獨練習訓練反應速度。
訓練反應速度二：防守反應訓練。
防守反應訓練練習的是大腦訓練中面對事物攻擊時進行防守的反應，當你面對事物的進攻感覺游刃有余而不是應接不睱的時候，你的心理也自然不會緊張了，在生活中的快不是絕對的，而是訓練動作速度與訓練反應速度相對的，你的防守反應速度快了，在你眼里事物的動作就慢了。
練習方法：
1、防守對練：讓朋友帶上拳套，用各種動作攻擊，練者不可后退在原地以各種躲閃格擋動作化解同伴的攻擊。后退躲閃是人最本能的動作，但在格斗中光后退會損失很多反擊的機會，利用這個練習強化側閃格擋等防守技術，以便在實戰(zhàn)中能夠在防守的同時不錯過反擊的機會。
2、扔紙球：用廢報紙做成拳頭大小的紙球，捏得緊一點重一點，練習者靠墻站立，同伴用紙球砸向練習者全身各部位，練習者可以躲閃或者格擋，不要讓紙球打到自己身上。逐漸可以過渡到幾個同伴同時用紙球砸練習者，再提高訓練反應速度的難度。
打小球訓練也可以增加防守反應速度，只是練習時人離小球的距離更近一些，而且最好戴個護頭，不然被網(wǎng)球打一下還是相當疼的。
訓練反應速度三：綜合反應訓練。
生活中的日程是在不停轉換的，除了大腦訓練應變能力外，一般不會出現(xiàn)特殊的方法，所以上面的進攻和防守的專項，只是訓練反應速度一個基礎，最終還必須進行大腦能力的綜合反應訓練。才能適應各種生活變化的要求。
練習方法：
1、條件實戰(zhàn)：其實最快的反應是什么？是大腦本能反應！實踐中是沒有時間讓你去想去計劃的，只有通過固定動作的反復練習，把進攻或者防守反應動作不斷熟練形成本能，在生活中能才能幾乎不經(jīng)過大腦就可以運用出來，這才是最快的反應。
2，模擬實戰(zhàn)：沃游大腦訓練游戲越來越流行，在電腦的網(wǎng)絡里訓練反應速度已成為絕佳的好方法，安靜的坐在椅子上，這樣你的心態(tài)就自然平和下來了，也能更好地發(fā)揮自己的大腦反應，越是有趣的智力游戲，越能調整大腦反應，可以保持每天閑時多進行大腦訓練游戲幾分鐘。
以上是比較常用的訓練反應速度方法，應該始終貫穿于整個大腦訓練過程中，一般堅持大腦訓練一個月左右，反應速度會有較明顯的提高。另外，建議大家都能找一個訓練反應速度的伙伴，兩個人練習能達到很好的訓練效果。
如何提高反應能力的訓練方法
如 今很多人都進行著大腦訓練，如何提高反應能力并不是一朝一夕的事，除了天賦之外，更多的是與專門的大腦訓練分不開。一般未受過專門大腦訓練的人，靠神經(jīng)的 反應能力是很難超乎常人的。如何提高反應能力，就是對外來信號的反應、并迅速做出相應動作的能力。這種反應能力，當然是針對當時的目的，而且必須在短時間 內付諸行動。
外 來的信號雖然在各種生活項目中有所不同，但大都是通過人的眼睛、耳朵、肌肉等感覺器官來感知的。一般是以感受到信號時到開始做出相應動作的時間來表示反應 能力的水平。反應時間可分為單純反應時間和選擇反應時間。選擇反應的能力對進行各種體育運動的影響比較大，反應快的人的單純反應時間為0.2-0.3秒。
在生活過程中，靠視覺的反應來做為行動的基礎。當然，也有耳朵參與接受一些信號，但視覺信號的比例占絕大多數(shù)。
對比賽時間較短的運動項目(如100米短跑)及最初的動作就很重要的項目(如拳擊等)， 對人的反應能力要求就比較高。有時在重要的比賽中，往往最初的一擊就能決定勝負，或對短跑運動員來說，若起跑慢半拍的話，后面再如何努力，也不可挽回了一 但對網(wǎng)球項目則不一樣。雙方運動員競爭的時間比較長，決定勝負的過程也較長。但若運動員的反應能力較差的話，有時在場上會出現(xiàn)“先盛后衰”的情況。在這 里，運動員如何提高反應能力的水平就很重要了。
如何提高反應能力的訓練，首先要訓練精神集中的能力。在提高反應能力的訓練時，由于神經(jīng)和肌肉協(xié)調很重要，所以，訓練時間不需要太長，以中樞神經(jīng)不感到疲勞為宜(約6秒)。
提 高反應能力應以旺盛的中樞神經(jīng)機能為前提。若中樞神經(jīng)機能較弱，精神無法集中，集中精神的能力就不會很好，反應能力的提高也就談不上了。了解了這些關系之 后，再放松神經(jīng)，輕松愉快地進行訓練才會有好的結果。切記不可在疲勞時進行這種提高反應能力訓練，在疲勞時進行此類訓練的結果只會適得其反。下面介紹幾種 生活中使你與朋友協(xié)調訓練反應能力的方法。
如何提高反應能力的訓練方法1：抓鉛筆。
首先，從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，再換另一只手要在鉛筆落地前把它抓住。
如何提高反應能力的訓練方法2：抓球。
朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓練，待自已動作較熟練之后，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。
如何提高反應能力的訓練方法3：投擲球。
背向墻壁站立。朋友距自已約4-5米向墻壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續(xù)投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。
如何提高反應能力的訓練方法4：擊球。
這是種配合訓練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內進行。自已在抓到球后必須在三步內將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。
如何提高反應能力的訓練方法5：守門員訓練法。
使用海棉球，二人一組進行練習。一人背向手球的球門，另一人站立距其4-5m處盡可能向球門內擲球。背向球門的人用球拍反擊擲過來的球。在回擊球中，自已可以學到打截擊球時的準備動作，同時也鍛煉了反應能力。
如何提高反應能力的訓練方法6：紅綠燈訓練。
在十字路口穿越人行橫道時，可以盯住交通信號燈來進行提高反應能力的訓練。在綠燈亮時馬上開步走，但萬不可沖向馬路，要注意安全，以邁出第一步做出反應即可。如何提高反應速度
大腦訓練中的如何提高反應速度就是提高人的速度素質，速度素質是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應速度、動作速度和位移速度三個方面。大腦反應速度是指人體對刺激發(fā)生的反應快慢時間，動作速度是指完成單個動作的時間長短，位移速度指通過一定距離所用的時間。
沃游大腦訓練游戲中已經(jīng)介紹多種如何提高反應速度的游戲，玩家每天可以盡情享受反應速度訓練的樂趣。下面介紹生活當中如何提高反應速度的方法。
如何提高反應速度1：加快位移速度。
1、要提高各中樞間的協(xié)調性。因為運動技能越鞏固，各協(xié)同肌群及對抗肌群間的協(xié)調就越能得到改善，從而減少因對抗肌群的緊張而產(chǎn)生的阻力，提高運動部位肌群的能動力、加快位移速度。
2、多配合不同部位動作的協(xié)調。人體移動多數(shù)由手、腿、腦的動作完成，腿部肌肉的協(xié)調很重要，但腰部及上肢等的動作協(xié)調配合也很重要，如向前墊步時要配合擺臂、轉腰，這樣動作才能協(xié)調快速。否則動作將變得呆板僵硬，影響位移速度。
3、練習肌肉的合理放松。如果不會大腦放松，總是憋著勁，全身肌肉緊繃著必然消耗大量高能磷酸化合物（三磷酸腺苷等能量物質），若不能及時得到補充，全身肌肉就會出現(xiàn)疲勞、僵硬，從而影響動作協(xié)調性，減慢位移速度。
如何提高反應速度2：縮短反應速度。
反應時決定反應速度的快慢。在生活中主要是用眼睛觀察獲得信息，通過中樞神經(jīng)判斷，再把信息傳到肌肉，肌肉開始收縮這段時間屬于反應時。要縮短反應速度必須縮短反應時，要求大腦訓練者必須做到：
1、提高視覺的敏感度。比如：多做些觀察練習，看到目標后做出相應動作訓練，也可做多種攻防模擬練習。
2、提升中樞神經(jīng)的反射活動。因為反射活動愈復雜，歷經(jīng)的突觸愈多，反應也就愈慢。這就要求攻防動作結構不易過于復雜，不易幾個動作同時做，這樣集中精力于一點，勢必能提高反應速度，所以攻防動作要簡而有用。
3、讓各器官肌肉處于一定有準備狀態(tài)。這樣的反應速度可以比肌肉無準備狀態(tài)時的反應時縮短7％。
4、反應速度還決定條件反射的鞏固程度。既動作越熟練，可以提高反應速度動作時間。
如何提高反應速度3：提高動作速度。
人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維（快縮?。┖图t肌纖維（慢縮?。﹥煞N?？炜s肌組成比例多的人動作快，慢縮肌組成比例多的人動作慢。所以要提高動作速度應從以下幾方面考慮：
1、多做一些能增加快速肌纖維（也稱白肌纖維）面積及肌肉力量的訓練。如：進行強負荷、動作快、重復次數(shù)少的素質訓練。
2、提高運動器官肌纖維興奮性。做好準備活動，一般來說，準備活動的量與強度應較正式活動小，以免由于疲勞影響運動效果。通常以微微出汗及自感已活動開為宜。
3、 加強運動關節(jié)及韌帶的柔韌性，因為人體關節(jié)部是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的，而骨骼肌屬隨意肌，是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的；一旦肌肉不 夠柔韌或僵硬，就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動作，這樣一來，不但不會提高反應速度，反而動作的遲緩卻在所難免了。
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