你現(xiàn)在正蹺著二郎腿嗎?
很多人坐著都會(huì)習(xí)慣性的蹺起二郎腿，
覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作比較舒適。
這樣做固然舒服，但在舒服的背后，
卻埋下令身體不適的“種子。
長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿，
確實(shí)是會(huì)增加諸多疾病問(wèn)題!
注意，我們這里強(qiáng)調(diào)的是“長(zhǎng)時(shí)間”，
如果你每次蹺二郎腿不超過(guò)10分鐘，
對(duì)于一般健康人沒(méi)啥事兒，
下面我們來(lái)看看長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿有哪些危害。
1.損傷腰背肌肉和脊椎
人在蹺起二郎腿時(shí)，骨盆會(huì)帶動(dòng)脊椎旋轉(zhuǎn)，造成肌肉拉伸，導(dǎo)致脊椎左右兩邊的軟組織被動(dòng)失去平衡。
久而久之，容易帶來(lái)背部肌肉疲勞、酸痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側(cè)彎。
2.有損膝關(guān)節(jié)健康
蹺二郎腿不會(huì)使你馬上得骨關(guān)節(jié)炎，但是由于增加了膝關(guān)節(jié)內(nèi)部結(jié)構(gòu)的壓力，使軟骨的營(yíng)養(yǎng)障礙、磨損增加，對(duì)軟骨結(jié)構(gòu)已經(jīng)有不同程度退化的老年人來(lái)說(shuō)，會(huì)增加患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。
3.可能引發(fā)腿部靜脈曲張或血栓塞
靜脈曲張是指下肢的淺靜脈由于血液回流障礙形成的靜脈壁擴(kuò)張、成結(jié)節(jié)團(tuán)塊狀。所有使下肢靜脈回流受阻的因素都會(huì)增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)，比如長(zhǎng)期站立、靜脈血栓、靜脈瓣功能不良等。
蹺二郎腿使得位于膝關(guān)節(jié)前內(nèi)側(cè)的大隱靜脈和位于膝關(guān)節(jié)后側(cè)的小隱靜脈更容易受到壓迫，使得血液回流不暢，確實(shí)可能增加靜脈曲張的風(fēng)險(xiǎn)。
對(duì)于一般的健康人，只要注意不要長(zhǎng)時(shí)間的保持蹺二郎腿的姿勢(shì)，是不容易患上靜脈曲張的。需要提醒的是，對(duì)于已有下肢水腫、靜脈曲張等疾病的患者，請(qǐng)勿蹺二郎腿。
辟謠
1.蹺二郎腿引起生殖問(wèn)題?
目前沒(méi)有證據(jù)證明會(huì)影響生殖能力，當(dāng)然久坐+蹺二郎腿會(huì)增加?jì)D科炎癥幾率倒是有可能，但也注意清洗就好。
2.蹺二郎腿導(dǎo)致屁股變大?
就算不蹺二郎腿，屁股該變大還是會(huì)變大……主要跟管不住嘴邁不開(kāi)腿有關(guān)。
3. 蹺二郎腿會(huì)讓臉變大?
假的，我看說(shuō)這話的人才是臉大吧……這句的存在就是為了糊弄看不懂這些信息真假的人，哦，臉變大有可能是胖了。
總結(jié)
蹺二郎腿確實(shí)會(huì)增加諸多疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但這是日積月累的慢性過(guò)程。因此建議健康的朋友減少蹺二郎腿的次數(shù)、時(shí)間。
而已有相關(guān)疾病比如糖尿病、腰椎間盤(pán)突出、下肢靜脈曲張、骨關(guān)節(jié)炎的朋友，請(qǐng)杜絕蹺二郎腿的坐姿。
說(shuō)一千道一萬(wàn)，
能不蹺就別蹺，能不久坐就不要久坐。
經(jīng)常變換姿勢(shì)是王道。
常伸展肌肉好處多。
4步教你系統(tǒng)矯正二郎腿
那么，有什么好的方法可以讓自己擺脫“蹺二郎腿”這一習(xí)慣呢？
我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)了4個(gè)步驟。
Step 1 提高意識(shí)，提醒自己端正并保持坐姿
正確的坐姿應(yīng)該如下圖所示，上半身靠椅背，髖部成角略大于90°，膝部成角90°，足踝與地面成角90°，保持全身重心穩(wěn)定。
Step 2 松解和拉伸緊張肌群
在前文中我們已分析過(guò)，很多人慣于翹二郎腿，是因?yàn)槠浼∪庖呀?jīng)失衡。身體“需要”通過(guò)蹺二郎腿來(lái)滿(mǎn)足這種失衡。
蹺二郎腿的人有哪些肌肉是緊張的呢？
我們?yōu)榇蠹铱偨Y(jié)如下：
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