晚上好，我是嗨姐
我這兩天脖子僵硬得厲害，抽空去做了一個(gè)馬殺雞，師傅一摸我的頸椎，說(shuō)，你的頸椎已經(jīng)不對(duì)稱，至少只有一節(jié)已經(jīng)傾斜錯(cuò)位，壓迫到了神經(jīng)，所以才會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常頭痛。
“ 對(duì)著電腦工作的吧，手機(jī)不能離手吧，你們年輕人啊，都一個(gè)毛病，真是不愛(ài)惜自己....非要吃苦頭了才知道厲害.....按摩師傅按了半小時(shí)，就這樣講了半小時(shí)，我有一種被通知絕癥的沉重心情。
道理我們都明白，但想想現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，有幾份工作是能離開(kāi)電腦？又有多少人能為了區(qū)區(qū)頸椎病下決心結(jié)束職業(yè)生涯，換一份工作從零開(kāi)始呢？手機(jī)就更不可能離開(kāi)了。
按完脖子的確舒服很多，但我有一種身患絕癥的無(wú)比沉重心情。身體是自己的，健康才不是你爸媽才要關(guān)心的問(wèn)題。2017年，說(shuō)好的從頭來(lái)過(guò)，脖子也很重要啊。
接著，師傅給我講了一個(gè)誤區(qū)1：其實(shí)你們脖子累的時(shí)候，扭脖子、轉(zhuǎn)脖子都是錯(cuò)的。
我們常見(jiàn)的頸椎鍛煉，還有一種頭部米字運(yùn)動(dòng)其實(shí)是錯(cuò)的，這樣既不能拉伸緊張僵硬的肌肉，也不能鍛煉那些薄弱松弛的肌肉，反而加重頸椎負(fù)擔(dān)，進(jìn)一步導(dǎo)致眩暈加重。
以后記住了，累的時(shí)候不要用力亂扭脖子。
想要恢復(fù)頸椎，應(yīng)該采用正規(guī)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)，放松那些緊張的肌肉，激活加強(qiáng)薄弱的肌肉，糾正肌肉失衡，一旦肌肉平衡了，用力和姿態(tài)自然得到矯正，頸椎傾斜扭曲一類的也就慢慢會(huì)消失。
下面推薦幾個(gè)正規(guī)的頸椎康復(fù)動(dòng)作，據(jù)說(shuō)可以有效緩解肩頸不適：
1. 深層頸屈肌鍛煉
背靠墻壁，頭向前伸出再后縮，以后腦勺碰到墻壁為動(dòng)作質(zhì)量合格。一組16次，可累計(jì)2-4組，注意動(dòng)作節(jié)奏，不能太快，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)想想烏龜進(jìn)食。
這個(gè)動(dòng)作主要是緩解平時(shí)低頭看手機(jī)看電腦屏幕時(shí)的頸部前探現(xiàn)象。
2. 肩胛骨周圍肌肉鍛煉
其實(shí)還有一個(gè)誤區(qū)2，如果頸肩不適，最重要的訓(xùn)練不應(yīng)該針對(duì)脖子頸椎， 而應(yīng)針對(duì)肩胛骨，軍訓(xùn)時(shí)教官說(shuō)挺胸收腹，你以為挺胸真是靠胸頂起來(lái)嗎？錯(cuò)了，其實(shí)是靠肩胛骨周圍的肌肉牢牢鎖住了肩胛骨，專業(yè)術(shù)語(yǔ)稱為肩胛骨后縮，也就是說(shuō)只要肩胛骨穩(wěn)定了，自然就挺胸抬頭，含胸駝背也就消失了。
動(dòng)作1：肩胛骨和肩肘腕同時(shí)緊貼墻壁，手臂沿著墻壁，緩慢做上下運(yùn)動(dòng)，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)。
動(dòng)作2：手臂盡力向前伸，身體保持不動(dòng)，仔細(xì)體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)。
動(dòng)作3
動(dòng)作4
動(dòng)作5
動(dòng)作3-5：如圖所示，快速而小幅度地進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，仔細(xì)體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)。3-5三個(gè)動(dòng)作一組一組順次做即可。
動(dòng)作6
動(dòng)作7
動(dòng)作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩后縮，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)。
動(dòng)作8：肩關(guān)節(jié)畫弧運(yùn)動(dòng)，在從高處下落過(guò)程中，體會(huì)兩側(cè)肩胛骨靠攏的感覺(jué)。
3. 肩部肌肉鍛煉
雙手各持一個(gè)礦泉水瓶，作前后擺動(dòng)，16次為1組，一次做2-4組，注意保持肘關(guān)節(jié)不能動(dòng)，就，想像自己是一只招財(cái)貓 ，該動(dòng)作主要鍛煉肩部肌肉，提高肩部穩(wěn)定性。
最后再嘮叨幾句，做康復(fù)動(dòng)作已經(jīng)是等于亡羊補(bǔ)牢，最重要的還是在日常工作生活中科學(xué)健康的姿勢(shì)，才能從根源避免頸肩的勞損。
標(biāo)準(zhǔn)坐姿
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