女同胞們,你可否年復(fù)一年在這樣生活?朝九晚五在辦公室里坐上一天,少有和太陽“親密接觸”,即使假日里出門,也會涂一層厚厚的防曬霜,撐上遮陽傘。當(dāng)心了,長此以往,骨質(zhì)疏松會提前來“敲門”,10月20日是“世界骨質(zhì)疏松日”,專家提醒,越來越少的戶外活動和不健康的生活習(xí)慣,正侵襲著都市人群的骨骼健康,加速鈣的流失,導(dǎo)致骨密度下降現(xiàn)象嚴重。
骨質(zhì)疏松和白發(fā)一樣難避免 南方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師陳國奮博士介紹,首先要強調(diào)的是,隨著年齡增長,每個人都不可避免出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,就像頭發(fā)會變白一樣,只是輕重程度不同而已。
骨質(zhì)疏松是中老年人群中高發(fā)的疾病,2008年發(fā)表的《骨質(zhì)疏松癥防治中國白皮書》指出,我國至少有6944萬人患有骨質(zhì)疏松癥,2.1億人低骨量,存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。在我國,70%到80%的中老年骨折是因骨質(zhì)疏松引起的。
大約男性40歲左右,女性35歲左右到達骨峰值,此后隨著年齡的增長,骨值逐漸降低。陳國奮博士提醒,到男性55-60歲,女性50-55歲,尤其出現(xiàn)更年期后,開始出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)出腰酸背痛、腿腳抽筋、駝背、易骨折等臨床癥狀。但由于早期,這些癥狀不是很明顯,還有人誤認為是人老化的正常表現(xiàn),容易忽略該病。有的人甚至出現(xiàn)難以忍受的疼痛,甚至骨折后入院檢查治療才發(fā)現(xiàn)自己患了骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松性骨折是骨質(zhì)疏松危害較大的一個并發(fā)癥。國際骨質(zhì)疏松基金會預(yù)測,到2050年,全球女性髖部骨折的發(fā)生率將增加240%,而男性髖部骨折的發(fā)生率將增加310%。需要引起大家的重視
過度防曬易缺鈣 骨質(zhì)疏松除了因身體老化造成之外,年輕時候的一些不良習(xí)慣也會成為疾病提早發(fā)生的“助推器”。在陳國奮看來,“宅男”、“宅女”都屬于這類問題人群。
“不能因工作忙碌而忽視運動,不能為了美白而過度防曬”,陳國奮說,這樣做容易缺鈣,進而促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生,年輕人要敢于曬太陽,曬太陽是補鈣的絕佳方式。此外,陳國奮提醒,吸煙、過度飲酒等不良習(xí)慣也會容易造成骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
骨頭湯不能滿足補鈣需求 雖說骨質(zhì)疏松是生理進程中正?，F(xiàn)象,但并非就要放任自流,做好預(yù)防工作,有助延緩骨質(zhì)疏松的出現(xiàn),有助減輕骨質(zhì)疏松癥狀。陳國奮博士提醒,大家在補鈣的過程中容易出現(xiàn)一些誤區(qū),需要及時糾正。
廣東人喜歡煲湯,通過喝骨頭湯來補鈣,然而陳國奮說“骨頭湯中的鈣含量非常少,10斤的骨頭只能提供75毫克的鈣,而普通一片鈣片就有300毫克的鈣。”喝湯補鈣難達到效果,陳國奮說,要適量吃些鈣片,而且同時要補充維生素D,單純吃鈣片補鈣效果不好,加維生素D,這能保證鈣的進一步吸收。不過陳國奮不建議大家青少年提前多吃鈣片,“所謂‘骨頭銀行’的說法,沒有太多科學(xué)依據(jù),年輕時的多吃鈣片補鈣不能幫助年老后的鈣儲存,補鈣還是適合中老年人開始。”
在堅持健康生活方式的基礎(chǔ)上,陳國奮建議還可以從飲食上多補鈣,例如貝類食物、牛奶都含有豐富的鈣元素,“尤其牛奶,是所有食物中含鈣量最高的一個”,有人擔(dān)心牛奶不耐受,想喝酸奶,陳國奮提醒說,酸奶中的鈣量很少,喝多了也難以補鈣。
此外,建議50歲以上中老年人,特別是絕經(jīng)后的婦女,無論有無癥狀,都應(yīng)當(dāng)每年去正規(guī)醫(yī)院接受一次骨密度檢測,了解自身骨骼健康狀況。
疼痛、駝背、骨折———三大癥狀別輕視 世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn),全球有近三分之一的50歲以上女性受到骨質(zhì)疏松癥的威脅,但大部分女性在更年期后并沒有重視對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防。
骨質(zhì)疏松癥也被稱為“寂靜之病”,因為大多數(shù)人在患病初期到中期都不會有明顯的感覺。當(dāng)發(fā)現(xiàn)腰背疼痛甚至骨折了才去診治,往往已經(jīng)錯過了最佳治療時機。不少女性患者即使平時有不適感覺也常常誤以為是更年期的正常表現(xiàn),從而疏忽了及時治療。
疼痛:這是骨質(zhì)疏松癥患者最常見和最多見的癥狀,患者起初只是覺得全身骨骼不適,隨著病情進一步發(fā)展,就容易出現(xiàn)腰背部疼痛,這種疼痛往往沿脊柱向兩側(cè)擴散,仰臥或坐下后疼痛會有所減輕,久站、久坐時疼痛會加劇。一般來說,白天疼痛較輕,夜間和清晨醒來時會加重,彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時也會加重。
駝背:身長縮短、駝背也是骨質(zhì)疏松癥患者的癥狀之一,且多發(fā)生在疼痛癥狀出現(xiàn)一段時間之后。脊椎椎體是人體的支柱,負重量大,一旦骨質(zhì)疏松就會導(dǎo)致脊椎椎體在負重后容易壓縮變形,從而導(dǎo)致身材縮短。隨著病情的發(fā)展,還會造成脊椎前傾,背曲加劇,形成駝背。
骨折:骨折是骨質(zhì)疏松癥最常見和嚴重的并發(fā)癥,患者在輕度的外傷或正常日?；顒又卸加锌赡馨l(fā)生骨折,醫(yī)學(xué)上稱為脆性骨折。骨折的常見部位為胸腰椎、髖部、手臂遠端。需要引起警惕的是,骨質(zhì)疏松癥患者第一次骨折后發(fā)生再次骨折的風(fēng)險會明顯增加。一旦發(fā)生胸椎、腰椎壓縮性骨折,導(dǎo)致脊椎后彎,胸廓畸形,肺活量和最大換氣量就會顯著減少,患者往往容易出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀,肺炎等并發(fā)癥還會造成生命危險。
■健康自測 以下幾個選項中,如果有任何一項癥狀,就是骨質(zhì)疏松高危人群。
您或者您的父母雙親中有沒有因輕微碰撞或者跌倒發(fā)生骨折?
您之前曾服用過激素類藥物超過3個月以上?
您的身高是否較年輕時降低了3厘米?
您經(jīng)常過度飲酒嗎?(每天飲酒2次,一周中只有1-2天不飲酒)
您每天吸煙超過20支嗎?
您是否經(jīng)常性腹瀉?(由胃腸道疾病或腸炎引起)
您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?
您是否有過連續(xù)12個月以上沒有月經(jīng)?(懷孕期和哺乳期除外)
