沒有天生的肌肉巨無霸，只有后天練成的肌肉巨獸。肌肉大塊頭卡哥斯體重達到350磅，身高191厘米，可是，誰能想到，他曾經(jīng)是個瘦麻桿，體重只有130多斤，給人感覺他走路都會被風吹倒。因為身材，他經(jīng)常被身邊的人嘲笑，正因為大家的嘲笑，讓他開始了健身逆襲之路。
他健身的目的很簡單，就是想讓自己變得強壯一點。他沒有很好的運動天賦，剛開始增肌的幾年，效果一點也不好。但是幾十年的堅持，讓他不斷蛻變，身材不斷變大，直到變成現(xiàn)在他人只能仰望的巨無霸身形。
他的塊頭足以躋身世界頂級健美運動員之列，雖然他早已經(jīng)不參加比賽，但是他的塊頭真的很大。雖然，相比于職業(yè)健美運動員，他的細節(jié)顯得刻畫不足，但是他的塊頭在那里，沒有人會質(zhì)疑他的實力。他一出現(xiàn)在健身房，很難保持低調(diào)，總是有一些健身愛好者“找虐”跟他合影。
肌肉練到一定程度就無法再掩蓋，不論穿什么衣服都無法隱藏他們的肌肉，不是他們不低調(diào)，而是真的沒法低調(diào)。比如，卡哥斯穿著短袖去夜店，隨便往哪里一站，就吸引了別人的目光。
我們平時出門都是穿著衣服，其他部位的肌肉還是可以隱藏一點，但是粗壯的手臂就很難掩蓋了，別人很容易注意到你的巨臂，就像卡哥斯的手臂，衣服仿佛要撐爆，就很難做到低調(diào)。
作為健身者，練出粗壯的手臂，就是最好的實力證明，不需要高調(diào)秀，只需要站在那里，別人就會注意到你的手臂。因此，想要證明自己的健身實力，手臂不得不練，下面分享4個手臂動作，讓你手臂粗壯起來。
1、杠鈴彎舉（肱二頭?。?/p>
杠鈴彎舉是非常常見的一個訓練動作，可以有效的訓練肱二頭肌，主要的是訓練肱二頭肌的維度。肱二頭肌分為長頭和短頭，當我們選擇與肩同寬的握距，我們的長頭和短頭都可以被鍛煉到；當我們選擇窄距彎舉時，長頭會練到更多；當我們選擇寬距時，短頭會練到更多。
2、集中彎舉
這是一個比較好的肱二頭肌孤立訓練動作，對于肱二頭肌的訓練，不要盲目的追求重量，重量過大可能找不到泵感。坐在一條長凳上，單臂持啞鈴，使肘關(guān)節(jié)上方3~5厘米處，進行手臂彎舉動作。
3、雙杠臂屈伸（肱三頭?。?/p>
首先雙臂發(fā)力將身體撐于雙杠上方，使身體垂直于地面即可，保持手臂伸直，手肘微屈，然后慢慢屈肘向下，至大小臂約垂直時，稍停收縮0.5-1秒肱三頭肌，然后慢慢撐起身體還原。一般而言，雙杠比肩略寬，雙手撐上雙杠，肘部不要鎖死，核心收緊，身體略前傾一些，不能聳肩。
4、繩索下壓（肱三頭?。?/p>
首先保持雙腳窄距站立，膝關(guān)節(jié)微屈，保持背部挺直，雙手握住繩索兩側(cè)把頭，使雙肘向內(nèi)夾緊固定，然后肱三頭肌發(fā)力帶動繩索慢慢向下伸直手臂，頂點不要鎖死手肘，以免受傷，稍停0.5-1秒后，慢慢還原至初始位置。你可以將身體略微往前傾，但是不能傾斜過度，依然要保持重心中立。略微前傾時，雙肘內(nèi)收，這一角度會相比較你完全直立站立時更難做，對肱三頭肌的刺激效果會更好。
聯(lián)系客服
