人的大腦發(fā)育和狀態(tài)在25歲時(shí)達(dá)到頂峰，30歲的時(shí)候就開始了衰老的進(jìn)程，到了40歲，新陳代謝變緩，大腦細(xì)胞功能開始減退，60歲以后，大腦的萎縮速度15%每年，生理衰老我們可能誰都無法避免，但是可以通過飲食、運(yùn)動(dòng)、其他方式等來延緩大腦的衰老，讓大腦保持靈活度。

飲食方面建議：（大腦喜歡的6種營養(yǎng)素）

第一種：維生素C，對(duì)抗自由基，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，提高認(rèn)知能力。來源：新鮮蔬菜、水果如鮮棗、青椒、獼猴桃等。

第二種：維生素E，聯(lián)合維生素C起到抗氧化作用，延緩大腦衰老。來源：堅(jiān)果、燕麥等全谷類、食用油等。

第三種：B族維生素，有助于預(yù)防記憶力注意力減退、睡眠質(zhì)量差等大腦更年期現(xiàn)象。來源：瘦肉、雞蛋、豆類等。

第四種：植物化學(xué)物，例如胡蘿卜素、花青素、異黃酮等。來源：南瓜、玉米藍(lán)莓、蔓越莓、大豆及豆制品等。

第五種：歐米伽3脂肪酸，輔助提高大腦注意力和記憶力。來源：深海魚類、核桃、南瓜籽、三文魚等。

第六種：膽堿類物質(zhì)，乙酰膽堿能促進(jìn)神經(jīng)元興奮，保持大腦的狀態(tài)。來源：雞蛋、動(dòng)物肝臟富含膽堿類物質(zhì)，能促進(jìn)乙酰膽堿合成。

最后補(bǔ)充一句，要堅(jiān)持吃早餐，研究表明吃早餐的人群記憶能力更好，也有助于提高計(jì)算能力和創(chuàng)造力，而高鹽飲食會(huì)加速大腦認(rèn)知能力退化，所以朋友們，合理吃鹽很重要。

運(yùn)動(dòng)方面建議：

適量的運(yùn)動(dòng)有利于延緩大腦的衰老，有利于大腦的血液循環(huán)讓大腦更靈活。美國波士頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，即便是低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同樣有益身心健康，運(yùn)動(dòng)多1小時(shí)，大腦就會(huì)年輕1歲多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)效果更明顯。

選擇適合和喜歡的運(yùn)動(dòng)，跑步、快走、游泳、瑜伽等都可以。

還有哪些方式方法可以幫助大腦更靈活？延緩大腦衰老？

1、保證睡眠充足，最簡單也是最有效的方法。每天7～8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠對(duì)大腦功能最為有益。

2、控制血糖，血糖過高會(huì)加油大腦負(fù)擔(dān)，糖尿病會(huì)增加大腦細(xì)胞減退、腦容量減少、思維和記憶力等問題的風(fēng)險(xiǎn)。

3、控制合理的體重，美國《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》的一項(xiàng)研究表明，肥胖的人出現(xiàn)記憶喪失的可能性會(huì)比體重正常人高出3倍。

4、培養(yǎng)興趣愛好，不同大腦區(qū)域掌管不同身體活動(dòng)，整體忙于工作會(huì)讓大腦某一部分持續(xù)緊張、疲勞，所有有愛好，比如看書、下期、聽音樂、打球等都可以讓緊張的大腦得以放松。

5、拒絕抑郁，抑郁等不良情緒會(huì)導(dǎo)致大腦細(xì)胞減少，且時(shí)間越長，記憶區(qū)域喪失的細(xì)胞越多。

6、勤動(dòng)手指，書法、繪畫、手工或手握兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)等，長期堅(jiān)持都有健腦的作用。

7、多笑一笑，大笑能保持大腦活力，讓思維更敏捷。同時(shí)與人交流會(huì)使大腦語言中樞興奮，血液循環(huán)增快，有益大腦健康。

8、拒絕吸煙，美國加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者發(fā)現(xiàn)，人的吸煙量越多，右側(cè)腦島就越稀薄，從而影響記憶力和大腦健康。

9、多思考或嘗試智力游戲，這屬于用進(jìn)廢退的原理，可以使人維持思維敏捷，延緩大腦衰老，不動(dòng)腦的肥皂劇放一放吧，來個(gè)智力游戲讓大腦動(dòng)起來。

總結(jié)到這里啦，想讓大腦越來越靈活，延緩大腦的衰老，運(yùn)動(dòng)飲食及生活中的小習(xí)慣等都少不了，快快行動(dòng)起來吧。