瑜伽告訴你，如何讓肩膀看起來更加有味道！
先來說一下女生為什么要練肩?特別是中國的女生，因為大部分女生肩膀都是溜肩。
是不是(左)平肩比(右)溜肩更好看呢?
當女生沒有溜肩，而是恰到好處的平肩，上半身不僅會挺拔很多，還會顯得脖子長，鎖骨也漂亮，視覺上也會減少10斤?。?/p>
山式
動作要領(lǐng)：
肩膀畫圈，放松肩胛骨。
頭部畫圈，用耳朵去找肩膀。
手臂畫圈至掌心相對。
鱷魚式
動作要領(lǐng)：
俯臥，兩腿伸直，腳尖著地，手掌平貼在胸部兩側(cè)地板，手肘朝天同時緊靠身體兩側(cè)，十指盡量張開，指尖朝前方。
吐氣，收緊腹部，撐起身體離地至少約6公分以上，使用雙手及腳尖支撐身體成為鱷魚狀。
全身成一直線，頭部與腳跟和地板平行，或抬頭直視前方，維持此姿勢5-8個呼吸。吸氣，慢慢將全身放松回地面，側(cè)臉頰貼地休息。
反臺式
反臺式能增強胸肌和小三角肌肉。
動作要領(lǐng)：
腿伸直，指尖指向臀部，雙手往下按到底，腳在地上，網(wǎng)上提臀。
胸部往上抬起，直到一個舒服的姿勢。
保持頭部放松，用脖子支撐。
海豚式
該動作會運動您的肩胛骨和胸腔背部肌肉。主要包括肩袖、背部和胸部肌肉。如背闊肌、前鋸肌、胸大肌。
動作要領(lǐng)：
前臂與肘同寬。手掌向下。
前臂及肘部支撐到地面，防止肩膀下塌。
肩胛骨的距離與腰同寬。
牛面式
一個內(nèi)旋轉(zhuǎn)手臂的姿勢，促進肩部的平衡及靈活性。
動作要領(lǐng)：
向身體兩側(cè)伸展雙臂。一只手臂向后延伸到背部，手掌向上。
另一只手臂反向伸到背部，手掌向下。
手掌向上的手臂去觸摸你的肩胛骨。
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