這位朋友你好，想必你身邊的家人或者朋友得了腰椎間盤突出，并引起了十分嚴(yán)重的癥狀，是不是有時(shí)候嫌他們太矯情?。〔痪褪且粋€(gè)突出嗎！至于這么要死要活嗎！

我來(lái)負(fù)責(zé)任的告訴你得了腰椎間盤突出的感受，兩個(gè)字：想死！

我是腰椎間盤突出患者，不過(guò)已經(jīng)康復(fù)了，我四年前由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，患上了腰椎間盤突出，剛開(kāi)始急性期的時(shí)候不敢翻身，只能平躺，甚至不敢深呼吸，稍為一動(dòng)彈就會(huì)感到下半身刺痛，形容不出來(lái)哪里疼，就這么在床上躺了近一個(gè)月，慢慢的有點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，我以為終于快好了，可后來(lái)才知道折磨才剛剛開(kāi)始，由于我的突出物壓迫了坐骨神經(jīng)，導(dǎo)致我的整條右腿刺痛并伴隨麻木，不敢走路不敢低頭，坐著最多能坐一分鐘，蹲不下也不敢彎腰，最喜歡的姿勢(shì)就是趴著，這樣腰能稍為舒服一些。

經(jīng)歷過(guò)各種治療手段后都沒(méi)什么效果，我只能把希望寄托在自己身上，我開(kāi)始研究運(yùn)動(dòng)康復(fù)，希望通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)健身，靠身體的自愈力來(lái)修復(fù)腰椎。

我每天早中晚堅(jiān)持倒走練習(xí)，每天堅(jiān)持拉筋，經(jīng)過(guò)半個(gè)月后我的癥狀減輕了，我又開(kāi)始練習(xí)蹲墻功，靠蹲墻運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸我的脊椎，還會(huì)練習(xí)吊單杠、燕飛、拱橋等動(dòng)作，有時(shí)后鍛煉后反而會(huì)加重，后來(lái)我逐漸摸索出一組適合自己的康復(fù)計(jì)劃，剔除一些不適合自己的，增加幾個(gè)對(duì)自己有效的動(dòng)作，經(jīng)過(guò)近兩個(gè)月的練習(xí)，癥狀基本消失了，慢慢的也就康復(fù)了，現(xiàn)在已經(jīng)過(guò)去快五年了，一想起腰突還會(huì)頭皮發(fā)麻，真是太痛苦了，大家一定要注意保護(hù)自己的腰椎。

我附上幾張鍛煉的演示圖片，供大家參考。

1、吊凳子

2、拉筋

3、面墻蹲

4、一頭起

以上幾個(gè)動(dòng)作效果很不錯(cuò)，希望大家可以借鑒，腰椎康復(fù)后我一直在普及運(yùn)動(dòng)康復(fù)，教大家一些運(yùn)動(dòng)康復(fù)教程，爭(zhēng)取靠我們自己打敗腰突，如有朋友有這方面的疑問(wèn)也可以和我溝通交流。

最后希望大家早日康復(fù)！