我老家的一個(gè)叔叔，今年50歲，體型高胖，平時(shí)愛(ài)抽煙喝酒，就在昨天，突然就毫無(wú)征兆的去世了，去世的前一天還好好的，看不出一點(diǎn)毛病，死因則是血管破裂導(dǎo)致的猝死。盡管大家對(duì)此事都難以接受，但我們也不得不認(rèn)清一個(gè)事實(shí)：血管養(yǎng)護(hù)真的非常重要！
我們都知道，血管越年輕有彈性，人就會(huì)越年輕越健康。相反，如果血管越老，那么人也會(huì)越老越不健康。一旦血管發(fā)生老化或者出現(xiàn)了毛病，那么人體就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題，高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化等心血管疾病就會(huì)隨之而來(lái)。
血管老化是正常衰老的生理過(guò)程，任何人都不能逆轉(zhuǎn)。而動(dòng)脈粥樣硬化，除少數(shù)遺傳因素誘發(fā)外，主要是由于不良的生活方式引起的，只要堅(jiān)持養(yǎng)成良好的生活方式習(xí)慣，養(yǎng)護(hù)好我們的血管，就可以從最大程度上避免這類(lèi)變化的發(fā)生。
醫(yī)生提醒：養(yǎng)護(hù)血管，需要從日常生活中遵循這9大準(zhǔn)則！
1、加強(qiáng)飲食控制
飲食控制的原則很簡(jiǎn)單，就是要少吃含飽和脂肪酸的肥肉和含反式脂肪酸的甜點(diǎn)、糕點(diǎn)和加工食品等。盡量選擇低膽固醇、低飽和脂肪酸和低反式脂肪酸的食物，減少鹽分的攝?。刻觳桓哂?克），多吃谷類(lèi)、堅(jiān)果、蔬果以及含有Omega-3多不飽和脂肪酸的深海魚(yú)類(lèi)（或魚(yú)油）等。
日常生活中，我們最好多吃一些堿性食物（如蔬果、牛奶、山芋、土豆、豆制品及水產(chǎn)品等）。這類(lèi)食物在經(jīng)過(guò)消化吸收后，可產(chǎn)生鉀、鈉、鈣、鎂等堿性物質(zhì)，可保持血液呈弱堿性，使血液中的乳酸、尿素等酸性物質(zhì)減少，并能防止其在血管壁沉積，從而達(dá)到軟化血管、改善動(dòng)脈硬化的效果。此外，多吃菠菜、龍須菜、蘆筍等富含葉酸的食物，對(duì)降低冠心病和腦卒中的危險(xiǎn)性也非常有幫助。
2、控制體重
許多心血管病的危險(xiǎn)因素中都包含肥胖因素，因此中老年人必須要控制體重。前面說(shuō)到的飲食控制和體重控制是減緩血管老化速率、預(yù)防心血管疾病的兩大關(guān)鍵。
這里說(shuō)的控制體重，不光要避免過(guò)胖，也要避免過(guò)瘦。65歲以上的老年人，最好把身體質(zhì)量指數(shù)BMI【體重值（kg）/身高的平方（㎡）】控制在18.5-35之間，太胖了太瘦了都不好。
舉個(gè)列子：我大伯體重60kg，身高1.68m，那么他的BMI=60/1.682=21.25，在18.5-35的范圍之內(nèi)。很幸運(yùn)，他的體重很正常。
3、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不足，可引起血脂增高。而適度的鍛煉可消耗脂肪產(chǎn)生熱能，不僅能強(qiáng)健體魄，還能軟化血管，增強(qiáng)血管彈性。運(yùn)動(dòng)還能顯著提高人體內(nèi)高密度脂蛋白的水平，這種脂蛋白可以將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟并代謝出去，從而防止膽固醇等沉積在血管壁造成動(dòng)脈硬化。
適合中老年人的運(yùn)動(dòng)有：走路、騎自行車(chē)、乒乓球、慢跑、游泳、太極、登山等，最好養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，冬季寒冷的季節(jié)注意不要過(guò)早外出鍛煉，等太陽(yáng)出來(lái)再外出。
4、戒煙限酒
香煙中的尼古丁能使血液中膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，這些物質(zhì)會(huì)沉積在動(dòng)脈血管內(nèi)壁上，引起動(dòng)脈粥樣硬化。吸煙越厲害，動(dòng)脈壁就越厚，斑塊形成和冠狀動(dòng)脈鈣化就越嚴(yán)重，心血管發(fā)病率就越高。而長(zhǎng)期酗酒，會(huì)促進(jìn)肝內(nèi)膽固醇的合成，使血液中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。
5、多喝水
人過(guò)中年，如果平時(shí)不注意，血管多較粘稠，喝水能稀釋血液，加速血液循環(huán)，防止動(dòng)脈硬化。因此每天在正常餐飲之外，要多喝水，可另加6杯（每杯200ml）25℃左右的白開(kāi)水。
6、保持良好的心態(tài)
生活中保持良好的心態(tài)有利于延緩血管衰老。有研究表明，相對(duì)樂(lè)觀的人心血管健康的可能性是相對(duì)悲觀同齡人的兩倍，樂(lè)觀人的血糖和總膽固醇水平也更為健康，整體更加活躍。
7、規(guī)律作息
長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體激素分泌失調(diào)，使血管壁一直處在收縮的狀態(tài)化，從而會(huì)逐漸僵化，進(jìn)而失去彈性，容易發(fā)生動(dòng)脈硬化。因此，不管是對(duì)于中老年人還是年輕人來(lái)說(shuō)，起居一定要有規(guī)律，盡量避免熬夜，保證充足的睡眠。
8、用冷、熱水交替洗手
冷、熱水的交替，可以讓流經(jīng)手的血管經(jīng)歷擴(kuò)張收縮的交替變化，并帶動(dòng)全身的一系列變化，就像給血管做健身操一樣，能起到提交神經(jīng)系統(tǒng)興奮性、促進(jìn)新陳代謝的功效。很多老年人的身體狀況不允許接受強(qiáng)烈的刺激，否則很容易導(dǎo)致心腦血管意外。用冷熱水交替洗手，雖然效果不如全身浴，但只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，也會(huì)起到相似的效果。洗手的時(shí)候要注意，把熱水溫度控制在40度左右，冷熱差異不要超過(guò)20度。
9、積極控制三高（高血壓、高血脂、高血糖）
三高（高血壓、高血壓、高血糖）都是血管老化的重要危險(xiǎn)因素。高血壓患者的血壓升高時(shí)，低密度脂蛋白對(duì)動(dòng)脈血管壁的損害加重，血管內(nèi)膜極易破損，從而加速動(dòng)脈硬化的進(jìn)程；糖尿病則可引起全身血管損害、促進(jìn)動(dòng)脈硬化的發(fā)生。因此，診斷出高血壓、高血脂、糖尿病的人群，應(yīng)該配合醫(yī)生治療，積極控制病情發(fā)展。
寫(xiě)在最后
最后要提醒廣大的中老年朋友，生活中要特別注意血壓、血脂、血液粘滯度的異常變化，最好養(yǎng)成定期體檢的好習(xí)慣，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療血管病變，從而防止動(dòng)脈硬化，減少心腦血管病的發(fā)生。
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