這些年，咱們的生活條件是越來越好了，吃的食物也更講究了。然而，各種“富貴病”卻隨之出現(xiàn)：高血脂、高血糖、脂肪肝。
其實(shí)，這都跟吃的食物脫不了干系。就說在咱們餐桌上有著舉足輕重地位的主食，就可能就是讓你發(fā)胖、生病的“元兇”。
一天三頓飯，從早餐開始就要重視起來，避免那些對身體健康不利的食物。尤其是夏季大家都希望減肥，那就要少吃那些會(huì)增肥的食物。
今天小爆老師就和大家聊聊：增肥“最猛”的3種早餐！米飯、饅頭都趕不上，有些人每天都要吃
第一種增肥食物：煎肉包
被煎過的肉包，雖然吃起來美味，但是熱量非常高，而且還很油膩，這樣的早餐難消化、易發(fā)胖，不光會(huì)給肝臟造成負(fù)擔(dān)，同樣也會(huì)讓腸胃痛苦。
第二種增肥食物：泡面
方便面屬于高熱量、高脂肪且高鹽的食物，雖然吃起來很方便，但是對肝臟卻一點(diǎn)也不友好。
因?yàn)榉奖忝娴拿骘炌ǔ６际墙?jīng)過油炸制作而成，這使方便面的熱量大大升高，脂肪含量也高達(dá)20%以上。
時(shí)，經(jīng)過高溫烹飪后的方便面，營養(yǎng)素含量大打折扣，剩下的只有脂肪和熱量，這樣的早餐還是少吃為好。
第三種增肥食物，炸油條、炸油餅
炸油條、炸油餅吃多了同樣是在“喝油”！經(jīng)常高溫反復(fù)油炸后，油條油餅脂肪含量也超過了20%，熱量比方便面還要高，同時(shí)這樣的烹飪方式很容易產(chǎn)生致癌物，對身體健康不利。
長期把這些食物當(dāng)主食，不僅會(huì)長胖，還容易出現(xiàn)營養(yǎng)不均衡，引起一系列的健康問題。那么正確的早餐里，應(yīng)該包括哪些食物呢？
早餐是一天的開始，是我們一天中最不能馬虎的一餐！
根據(jù)膳食指南的要求，早餐的熱量應(yīng)占一天總能量的30％左右；蛋白質(zhì)、維生素及礦物質(zhì)等應(yīng)該達(dá)到推薦的每日膳食營養(yǎng)素供給量的25％。
其中應(yīng)該包括三類食物，蔬菜水果提供膳食纖維和維生素；雞蛋牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；以及一定量的粗糧。
早餐需要有：蔬菜水果
早上不宜吃太油膩的食物，而蔬菜水果中富含膳食纖維，有助于消化吸收，還能提高身體代謝，減輕肝臟排毒負(fù)擔(dān)，預(yù)防便秘。
早餐需要有：雞蛋牛奶
雞蛋牛奶是黃金搭檔，可以為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣元素，適合肝不好的人，其中豐富的營養(yǎng)素，可以提高肝細(xì)胞的活性，增強(qiáng)它的再生和修復(fù)功能。
早餐需要有：雜糧粥
比如薏米粥、黑米粥、全麥面包等，含有人體所需的微量元素，可以為機(jī)能提高充足的能量，還可以提高身體免疫力，幫助肝臟一起“清除垃圾”，還能增長肝臟的排毒功能。
一頓早餐，決定一天人體的舒適程度。一頓健康的早餐，是構(gòu)成人一生的健康基石。告訴身邊的朋友們，千萬不要忽視！
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