翟旻玥，MS，LMHC，麻省執(zhí)照心理咨詢師。Boston Youth Center的創(chuàng)始人。畢業(yè)于美國麻省東北大學(xué)咨詢心理學(xué)碩士專業(yè)。
專注于青少年個人和群體治療以及家庭輔導(dǎo)12年。擁有豐富的臨床經(jīng)驗治療抑郁癥，焦慮癥（特別是考前焦慮），家庭溝通障礙，以及心理創(chuàng)傷。擅長認知行為療法（CBT）以及眼動脫敏療法（EMDR）。 也靈活運用其他療法諸如正念以及催眠對癥治療。
大家好！我是翟旻玥。今天我們講座的題目是自信與心理健康。
脆弱的自尊心看起來怎么樣？會對我們造成怎樣的影響呢？
當(dāng)一個人的自信心受挫，自尊心就會受到傷害，隨之會帶來一系列的消極效應(yīng)。從情感上他或許會夸大自身的不足而感到傷心，焦慮，甚至絕望。從認知上造成思維模式的扭曲與固化。比如完全不承認事物積極的部分，有選擇性的過濾信息而得出消極的結(jié)論，喜歡走極端或者以偏概全等等。
常見的錯誤信念有：“我不值得好的事情或者待遇”,“我一點兒也不可愛”,“我很脆弱”,“為什么受傷的總是我”，“我不夠好”，“我很丑”，“我就是個失敗者”。
由這些信念錯誤的扭曲的信念所引發(fā)的一些想法，我們再舉幾個例子。
“假如我一次考試考不好，我就永遠都不能考好了。”“如果我不能把這個項目做好，那我寧可不做。”“因為我長了滿臉丑陋的青春痘，別人就不會愿意理會我。”“如果他們了解真正的我，就不會喜歡我了?！?/span>
這些消極的感受和思維，很多人在學(xué)習(xí)中和工作中都會遇到。比如說，因為這些事情，他們會在工作中遇到阻礙，表現(xiàn)下降；在社交和戀愛關(guān)系中，因為不夠自信而選擇沒有質(zhì)量和不平衡的關(guān)系。甚至有人會做出沖動的造成傷害的行為。比如：長期壓抑自己自卑的馬加爵。再比如社會新聞中的中學(xué)生，因為考試沒考好被家長責(zé)罵之后就喝農(nóng)藥或者跳樓自殺，這樣的案例比比皆是。
事實上，這世界上擁有完美自信心的人極少，也許根本不存在。我們可以做一個練習(xí)。大家先想象一下最近困擾你的一件事情，然后想一下在這件事情上你對自己的自信心有多少。在1到10，代表自信心由高到低的順序，給自己評一個分數(shù)。
怎么樣，你的分評出來了嗎？請注意，我讓大家做的是針對困擾你的事情而讓你有選擇地評估自己的自信。如果我讓你選你做過的一件最成功的事情，你的分數(shù)肯定會升高。如果你想都不想就告訴我，你沒做過什么成功的事，那我不說你也知道自己的分數(shù)平均來說也不會很高。
這里是高中教育群，我平時工作的對象主要群體也是中學(xué)生。所以我們主要重點來談一下缺乏自信對青少年的影響，特別是與之相關(guān)的心理健康問題。
青少年時期是對自我身份探索，并且極端情緒化的敏感時期。這個年齡段確實他們最在乎外表與朋友的年齡，很多孩子會因為自信而遇到社交障礙，壓抑真實的自己去迎合他們的朋友，為了討朋友的歡心；更確切的說，害怕朋友拋棄自己而做很多自己不喜歡的事情，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是逐漸在不平衡的關(guān)系中喪失了自我，漸漸的他也不能夠自己為自己做出決定。
這樣的孩子成年以后也會遇到人際關(guān)系的麻煩，甚至在戀愛或者婚姻關(guān)系中委曲求全，成為有家暴傾向?qū)ο蟮耐昝阔C物，在工作中他們?nèi)菀缀ε卤磉_自己的觀點，會因此失去了晉升的機會。
與自信、自尊緊密相關(guān)的心理疾病，主要為抑郁癥和焦慮癥。有些孩子還會出現(xiàn)強迫癥以及厭食癥的行為。
抑郁癥是以抑郁情緒與喪失斗志為特點的，影響到生理與心理的一種情緒疾病。患了抑郁癥的孩子會出現(xiàn)情緒消沉或者易怒，傷心，對過往的愛好失去興趣，睡眠和食欲都有極端的變化，注意力下降，身體上經(jīng)常疲勞感到愧疚與絕望嚴重的會有自殺傾向，甚至因為情緒失控而有短暫的精神分裂癥狀?；加幸钟舭Y的學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)拖延癥，學(xué)習(xí)成績下降，自我封閉和孤立這樣的情況。有的甚至早上起不來床，抱怨醫(yī)生找不出生理原因的身體疼痛，經(jīng)常遲到和逃學(xué)。
焦慮癥的分支很多，有普遍的焦慮，就是對任何事情都擔(dān)憂。還有具體的某種焦慮、恐懼。青少年常常出現(xiàn)考試焦慮，還有社交恐懼癥。還有的孩子害怕被老師提問，擔(dān)心自己答錯成為焦點。這一切的原因都是因為覺得自己不夠好，擔(dān)心自己失敗而受到打擊。所以他們會避免自己害怕的場合，在避無可避的時候，比如考試之前，還會發(fā)生驚恐發(fā)作，英文叫做panic attack。
至于出現(xiàn)強迫癥的孩子，那也很好理解。強迫癥的產(chǎn)生，首先要有一個強迫的想法。比如，如果我不去檢查爐灶，那么失火了怎么辦？因為害怕失火這種后果，所以我要反復(fù)檢查，以保證爐火關(guān)了。而反復(fù)檢查的原因，究其根本是不信任自己的能力。
現(xiàn)在社會里大眾媒體鋪天蓋地的放著photoshop過的、PS過的明星形象，打著各種性暗示的廣告，男性女性都被物化，仿佛商品一般。這對青少年的生理和心理發(fā)育是極大的影響，很多孩子明明知道自己看到的不是真實的傾向，依然避免不了被自己的不完美所困擾。
據(jù)統(tǒng)計，有15%的少女，曾經(jīng)試圖摳喉吐出自己吃下的食物，以避免發(fā)胖或者是用來作為減肥的手段。
從心理學(xué)上來說，人們出現(xiàn)心理問題，大部分來說是感覺到自身能力與自我期望或者別人對自己的看法而有所差距和矛盾，在極大的心理落差下得不到滿足而產(chǎn)生的情緒和行為的困擾。這些自我期望很多時候是現(xiàn)實而可達到的。更多時候是不切實際，或者是自身無能為力的。
心理問題的產(chǎn)生的原因，也可能與表面行為現(xiàn)象完全無關(guān)。比如有這樣一個案例，一個女孩子學(xué)習(xí)成績非常好，考試也總是名列前茅，但是每次考試之前都會情緒崩潰。表面上看她也許是因為擔(dān)心自己考不好，實際上經(jīng)過心理輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)她的姑姑得了癌癥，不久于人世。她是因為覺得對姑姑的病無能為力，而延伸到自己的學(xué)習(xí)當(dāng)中。當(dāng)解決了她對姑姑的心結(jié)之后，她的考前焦慮癥也就消失了。
而心理健康是一個綜合考量的過程，什么樣的時候需要擔(dān)心自己，或者孩子是否有心理疾病呢？當(dāng)你被一種負面情緒或者思維困擾了時間過長，影響到了正常生活、學(xué)習(xí)、社交、玩耍，那么就應(yīng)該考慮看心理醫(yī)生了。
我們?nèi)巳硕加星楦姓娴幕蛘哓撁娴?，?dāng)遇到事的時候都會有難過或者生氣，恐懼等等各種正常的感覺。如果這種感覺持續(xù)幾個小時，或者兩三天就消失了，自我想通化解了，恭喜你，你還有很強的韌性與心理恢復(fù)能力。但是被困擾到一周以上，哪怕這時候你還沒有發(fā)展成為心理疾病，我也建議你及時尋求心理輔導(dǎo)及時減壓。在這個時候以預(yù)防更嚴重的心理疾病的形成。在我看來，維持心理健康，預(yù)防比治療更重要。如果有負面的事件發(fā)生，及時疏導(dǎo)和減壓，是心理疾病預(yù)防的重點。
下面我來講一下如何培養(yǎng)良好的自信心。
首先重中之重是兒童階段自信心的培養(yǎng)。
在孩子從小，父母就要注意保護孩子的自尊心，這是非常重要的。無論孩子有多小，也要尊重他們作為個體的獨立性，與他們交談的時候要平等對待，多給他們選擇，讓他們參與為自己的事情做決定，當(dāng)他們做得好要及時積極鼓勵。
因為孩子的大腦回路連接在時間延續(xù)性上比較短，如果不及時鼓勵，那么他們就形成不了與之立刻相關(guān)的“我做得好，就會有積極反饋”這樣的條件反射的邏輯回路。
鼓勵的原則以前我講過：夸具體，不夸全部；夸努力，不夸聰明；夸事實，不夸人格。當(dāng)孩子犯錯的時候，不要急于批評，耐心聽孩子講他自己的故事。先肯定孩子的感受和愿意與你交流，再以開放性的問句引導(dǎo)孩子自己思考問題的方法。
當(dāng)孩子遇到困難努力解決問題的時候詢問是否愿意爸爸媽媽的幫忙，得到允許之后提出兩個以上的解決方法，由孩子來決定用哪個。告訴孩子犯錯是不可避免的，比犯錯更嚴重的是知錯不改。只要保持開放的心態(tài)與父母探討，一起討論問題，那么錯誤可以變成一件正面的事情。
除此之外，家長應(yīng)該幫助孩子從小樹立正確的界限觀念，也就是boundary。幫助孩子定義什么是正確的身體、人際關(guān)系以及情感的界限，可以借助繪本講故事來幫助孩子提高判斷事情的能力。例如，通過提問啟發(fā)孩子，思考一下什么樣的友誼是健康的友誼。
孩子養(yǎng)成了好習(xí)慣，不好高騖遠，清楚地了解自己的能力和接受自己、欣賞自己。明白尺有所短、寸有所長這樣的道理，而懂得揚長避短，選擇對自己最有利的。
這里就要提到培養(yǎng)孩子的興趣和愛好和是否推特長，建議三年級以前可以多讓孩子試一試各種活動，各種課外班，不反對推，但是要推孩子有興趣和有天賦的項目，只有這樣才走得遠長久。推你認為對孩子好的，對孩子的自信心幫助不大，只是滿足了家長自己的虛榮心，孩子喜歡和能從中獲得成就感的事，才能更好的培養(yǎng)健康的自信和堅韌性。
最后一條要說說培養(yǎng)孩子獨立的能力。家長不要大包大攬，什么事情都替孩子安排和包辦。我們培養(yǎng)孩子最終是希望他們能成為獨立和可以滿足自己需求的、對社會有用的人。如果事事都有人給安排好，孩子對自己沒有掌控感，那么很難形成健康的自信人格。
青少年階段我們需要保護孩子的自尊心。高中階段的孩子就像一個情感的火藥桶，他們很脆弱，也很容易炸毛。所以家長在這個階段應(yīng)該保護孩子的自尊心，平等、尊重他們，不責(zé)罵，不把他們當(dāng)作小孩子看待。因為他們渴望成長與獨立，家長就需要給他們更多的空間和選擇的余地，給他們更多的責(zé)任去承擔(dān)。
大家如果看過《成長的煩惱》，可以參考Seaver家的爸爸媽媽Jason和Maggie與孩子對話的語言方式，繼續(xù)秉承啟發(fā)思考的路線，避免啰嗦和強迫孩子。
可以適當(dāng)支持孩子愛護自己的身體與形象，允許孩子學(xué)習(xí)衣服搭配，女孩子學(xué)習(xí)化淡妝，與孩子一起健康飲食、鍛煉身體。如果孩子有粉刺要及時重視，避免因為感染而加重皮膚狀況。鼓勵孩子勤工儉學(xué)來換取或者賺得零用錢，并學(xué)會支配自己的收入。
當(dāng)孩子出現(xiàn)疑似心理問題的時候要及時和孩子溝通，在問題嚴重之前尋求專業(yè)幫助，及時緩解孩子身上的壓力。
如何提高自己的自信心呢？
講座的一開始我就講述了自信心低下主要是由扭曲的信念、理念所造成的，那么這些理念，英文是believe，并不是不能改變的。而我們的目的是提高自信心，那么就需要對扭曲和有局限性的理念進行更正和重建。在《Building confidence》這本書里面有這樣一個練習(xí)，大家可以一起來做一下。
想一下你童年或者青少年時期曾經(jīng)有過的負面或者是有限的理念，選擇一個。比如小時候你也許想“我不配擁有愛情”，或者“我的人生就是被父母操控的”。然后想一下小時候引發(fā)這樣想法的事件，想象一下多年前的這件事對你來說已經(jīng)不是真實存在的。比如，你現(xiàn)在成人了，你父母再也沒有責(zé)罵過你，你可以自己選擇出國、工作、戀愛、生子等等?，F(xiàn)實生活中，你的生活是不是發(fā)生了正面的改變。
現(xiàn)在再想一下當(dāng)時的局限想法，有沒有什么事實是與那樣的想法相反的呢？尋找你的證據(jù)，最后，想一個與當(dāng)時局限里面完全相反的正面主張肯定句。如：“我可以自己支配我的人生”，這個練習(xí)就是根據(jù)認知行為療法CBT衍生出的練習(xí)。它幫助你利用現(xiàn)實和挖掘正面的證據(jù)來反駁負面的理念，然后輔之以一個積極和現(xiàn)實的想法來激勵自己，運用到生活中就是幫助我們隨時覺察自己的情緒狀況，找到激發(fā)點triggers，然后及時進行情緒管理。
（未完待續(xù)）
【BHSE贊助廣告】
【 理查 & 莉娜地產(chǎn) 】
理查& 莉娜 地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)團隊屬于RE/MAX Leading Edge 瑞麥公司。瑞麥地產(chǎn)成立于1973年，是目前全球規(guī)模最大，成交額最多的房地產(chǎn)經(jīng)紀(jì)公司。
Alina Wang，畢業(yè)于美國波士頓Northeastern University（東北大學(xué)）, 經(jīng)濟學(xué)碩士。曾任職經(jīng)濟學(xué)講師，企業(yè)商務(wù)中文培訓(xùn)師，資深留學(xué)/升學(xué)教育顧問，萊克星頓中文讀書會創(chuàng)始人，擅長數(shù)據(jù)分析，溝通以及價格策略。個人地產(chǎn)銷量過千萬。
Rich McDonough, 畢業(yè)于中密歇根大學(xué)與麻州州立大學(xué)，商業(yè)與教育雙碩士。前美國空軍合同官員，代表美國政府進行合同談判。曾任職波士頓公立高中美國歷史教師。萊克星頓獅子會會員，萊克星頓老年理事會董事，鎮(zhèn)慶典委員會成員，擅長合同談判，資源尋找與提供。個人地產(chǎn)銷量過千萬。
聯(lián)系客服
