中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

肩膀疼痛，手臂舉不起來，是不是覺得做什么都力不從心了？小心，這可能是肩周炎的癥狀。你想擺脫肩膀僵硬和舉不起手臂的困擾嗎？快速學(xué)習(xí)這三種簡單的運(yùn)動(dòng)療法，一定對你有所幫助。

肩周炎，又稱冰凍肩和粘連性關(guān)節(jié)囊炎，有了這樣的癥狀，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肩膀越來越僵硬，肩膀疼痛和緊繃變得越來越嚴(yán)重，導(dǎo)致手臂舉到頭頂都困難。有些女孩癥狀嚴(yán)重，甚至連梳頭和把內(nèi)衣扣上都有困難。

不要認(rèn)為肩周炎是中老年人的專利，越來越多年輕的朋友都在門診尋求專業(yè)醫(yī)療援助。除了盡快就醫(yī)外，還有什么其他方法可以減輕肩痛并恢復(fù)對手臂運(yùn)動(dòng)的控制呢？分享以下3個(gè)對抗肩周炎的動(dòng)作。

1、正面手指爬墻

目的：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度

步驟：

(1)面朝墻站著，把你的兩個(gè)手指貼在墻上。

(2)逐漸向上爬，直到繃緊卡住的位置，暫停5到10秒鐘休息，重復(fù)向上向下的步驟，直到你的手夠不到更高的地方即可。

2、側(cè)面手指爬墻

目的：增加肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)度

步驟：

(1)站著，讓你的身體側(cè)面向墻壁，把你的兩個(gè)手指貼在墻面上。

(2)逐漸向上爬，直到座椅繃緊并卡住。暫停5到10秒鐘休息，重復(fù)上下，直到你的手夠不到更高的地方為主。

3、側(cè)臥姿肩內(nèi)旋

目的：增加關(guān)節(jié)囊的活動(dòng)度

步驟：

(1)你可以先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，側(cè)臥，將左臂向前抬高90度，用左手握緊拳頭，然后用右手向前握住拳頭。

(2)右手慢慢向下搬左手，盡可能壓到低。

(3)暫停5至10秒，直到肩膀開始疼痛并感到不舒服或左臂無法繼續(xù)向下按壓為主。

(4)最后回到起始位置，然后交互換邊動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：要盡力而為，如果你覺得有劇烈的疼痛，就必須立即停止，有可能是角度太多，操作次數(shù)過多造成的。