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不認識他的人看到照片，恐怕沒人能猜出他的真實年齡，看上去明明才30多歲的他，今年竟然已經(jīng)62歲了。他是鄭淵潔，60歲生日那天，他寫下要再活50年。

▲鄭淵潔。

為了自己的健康，鄭淵潔每天都會量血壓，僅半年時間，他的血壓從170降到110，沒吃一粒藥，他告訴大家時，朋友圈都沸騰了，所有人都想知道，他是如何做到的。他說，這半年時間，他只做了一件事——減重。在血壓降下來的同時，身高178厘米的他成功減重30斤！

▲鄭淵潔微博截圖。

青島海慈醫(yī)院干部保健科副主任魏陵博博士說，非藥物治療高血壓有四種方法，即使你吃降壓藥，也不應(yīng)排斥這四種方法。四種方法具體如下： 

原來減重真的能降壓?？吹竭@里，大家也許十分不解，減重是年輕人成天掛在嘴邊的事兒，中老年人要減什么重呢？這個觀點大錯特錯！

胖不是病，但卻是百病之王、萬病之源！肥胖容易引起多種并發(fā)癥，除了高血壓，還有脂肪肝、糖尿病、冠心病、高血脂、骨關(guān)節(jié)病、動脈硬化、痛風等，甚至?xí)l(fā)癌癥！

人到中年，一定要有控制體重的意識，過胖過瘦都不科學(xué)，今天“名家名方（微信號mjmf99）”請來多位專家，告訴大家，中老年人應(yīng)該如何科學(xué)地控制體重。

河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院周圍血管科主任醫(yī)師崔公讓提醒，中老年朋友最好以“年”為單位來制訂長遠的減肥計劃，老年人1個月甚至2個月體重減輕一斤即可，一年減肥6-12斤就行，糖尿病患者、脂肪肝患者、高血壓患者等慢性病患者各有不同的注意事項。

中南大學(xué)湘雅名醫(yī)、湘雅醫(yī)院心內(nèi)科教授孫明介紹，減肥對控制血壓有幫助。他建議，肥胖高血壓患者攝鹽應(yīng)每日小于5克，忌用腌制品、含鈉高的食物及含鹽量不明的食物和調(diào)味品等；戒煙限酒、忌刺激性飲料，可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等，多吃降脂食物，如山楂、香菇、洋蔥等。

另外，還應(yīng)根據(jù)病情選擇合適的運動，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運動，游泳也是很好的減肥方法之一。運動掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公里，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動五次；“七”指運動后心率加年齡約每分鐘170次。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院內(nèi)分泌科副教授劉仕群建議，糖胖病患者一定要餐后進行鍛煉，避免運動過程中血糖控制不好出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象。平時要嚴格按照醫(yī)囑來就餐，建議每天晚上都不再攝入碳水化合物，對于一些糖胖病病人平時比較饞的油炸、甜品等食物，劉仕群建議，可以進食，但分量必須比原來的少，避免熱量攝入過高，導(dǎo)致體重反彈。 

此外，糖胖病患者應(yīng)保證每周至少5次、每次至少30分鐘中等強度的運動，如慢跑、快走、游泳、騎自行車等，有助于控制體重和血糖。

解放軍163醫(yī)院營養(yǎng)科主任徐軍建議，對于肥胖型脂肪肝患者而言，健康減肥的原則是多消耗，少攝入，對于食物種類的選擇，建議主食里玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥等粗糧可占30%，腸胃好的占比可以增加至50%。

在選擇運動方式上要合理，不宜太劇烈。建議選擇中等強度的有氧運動方式，如快走、慢跑、游泳、做操及騎車等。

老年人肥胖部位主要在于腹部，從中醫(yī)角度來看，是因為脾虛，濕氣淤積。因此要減除腹部肥胖，可通過按摩的方式，達到健脾和胃的效果，每天早晚都可揉腹5~10分鐘。

60歲看上去像30歲，沒吃一粒藥，半年時間血壓從170降到110，秘訣就是一件事：減重。

胖不是病，但卻是百病之王、萬病之源，從今天起，一定要把控制體重提上日程哦！轉(zhuǎn)發(fā)給朋友們，大家一起互相監(jiān)督。