一、倒走：倒走與向前走的方向相反，因此使用的肌肉群也不相同，倒走可以使腰背肌、裸膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶和股四頭肌均得到鍛煉，從而調(diào)整脊柱、肌體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液平均分配，達(dá)到舒筋、活絡(luò)、健骨的目的。長(zhǎng)期堅(jiān)持倒走鍛煉對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等均有良好的治療效果。
二、倒立：專家們?cè)谘芯恐邪l(fā)現(xiàn)，從事站立、伏案工作和經(jīng)常走路的人易患上內(nèi)臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等癥狀，也常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現(xiàn)象發(fā)生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血循環(huán)和全身的血液分配，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，同時(shí)也可使肌肉群的緊張與松弛的狀況發(fā)生改變。倒立時(shí)兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。
三、爬行：指四肢著地進(jìn)行爬行鍛煉。爬行鍛煉能調(diào)整血液循環(huán)和血液分配，減輕心臟和脊柱的垂直負(fù)荷，對(duì)于防治心腦血管疾病、內(nèi)臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進(jìn)行適度的爬行鍛煉可增強(qiáng)腹肌力量，預(yù)防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行有利于子宮復(fù)位。
四、赤足：中醫(yī)認(rèn)為，人體的部分經(jīng)絡(luò)都可通到足底，赤足走路可起到類似按摩、推拿的保健作用，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)血脈，使氣血暢通的目的。足底反射學(xué)說(shuō)認(rèn)為，足底是與內(nèi)臟器官相連的敏感區(qū)，赤足走路時(shí)，它們受到地面和物體的刺激，使神經(jīng)末梢的敏感度增強(qiáng)，迅速把信號(hào)傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。多進(jìn)行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳，增強(qiáng)內(nèi)臟機(jī)能，也可使頭腦變得清醒舒暢。
五、餓透：這似乎是一種不近人情的健身法。歷代醫(yī)家有”想長(zhǎng)壽，腸須清”之說(shuō)，此話有一定的科學(xué)道理。有些人因腸中食物積滯而容易生毒，很多腸胃疾病甚至癌腫都由此而發(fā)。適度的饑餓使植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)受到?jīng)_擊，然后通過(guò)機(jī)體生理內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定功能的重新調(diào)整，提高人體承受生理負(fù)擔(dān)的能力，使各種心身疾病得到改善。日本的一些心理學(xué)家通過(guò)研究也發(fā)現(xiàn)，餓透對(duì)神經(jīng)官能癥、早期高血壓、低血壓、單純性肥胖、神經(jīng)性厭食、異咽癥等都有一定療效。
六、暢哭：哭既是人生理上的正常表現(xiàn)之一，也是人感情的表露方式之一。過(guò)悲過(guò)喜都會(huì)出現(xiàn)哭的現(xiàn)象。該哭時(shí)因控制壓抑而不哭則于身體不利，這道理盡人皆知。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為：男人淚囊較小，但最好每100天左右應(yīng)當(dāng)想法讓自己流一次淚，而女人則密度加一倍。暢哭，至少有以下好處：釋放積壓的情緒，讓呼吸及肺部在抽泣中加大逆向運(yùn)動(dòng)。
七、冷水?。?/font>冷水浴是古人常用的一種健身方法。能使人精神煥發(fā)，疲勞消除，抗寒能力增強(qiáng)。醫(yī)學(xué)研究證明，冷水浴對(duì)人體能顯著增加白細(xì)胞的動(dòng)量，提高人體的免疫功能，有效促進(jìn)血液的稀釋，改善血液循環(huán)和血液的質(zhì)量，防止血栓形成。同時(shí)冷水浴可刺激睪丸，產(chǎn)生和提高激素水平，防治陽(yáng)萎、早泄。
八、極限疲勞：這是日本病理學(xué)家東山魁一的一項(xiàng)研究成果：極限疲勞只要把握好分寸，對(duì)人體的物質(zhì)代謝和精神代謝都有益處。在過(guò)去人們普遍認(rèn)為以100為極限標(biāo)準(zhǔn)為例，人一旦疲倦到了80，便會(huì)停止這種疲倦。但東山魁一認(rèn)為：如果能使疲倦達(dá)到90%至95%，人體內(nèi)就會(huì)通過(guò)汗水或氣息、呻吟把身體內(nèi)的不利成分排泄出來(lái)，也會(huì)得到徹底的休息。當(dāng)然，極限疲勞的度很重要，超過(guò)限則會(huì)走向反面。
九、大喊大叫：是一種獨(dú)特的健身療法，狂嘯能起到內(nèi)臟按摩和推拿的作用，還可增強(qiáng)腹肌力量，改善心肺功能?？駠[也是一種有效的制怒妙法。怒則傷肝，怒氣須一泄而盡。長(zhǎng)期處于情感壓抑狀態(tài)的人，最易患憂郁癥、精神分裂癥和癌癥，這可以通過(guò)大聲叫喊進(jìn)行防治。大叫以清晨或夜間站在山崗上或河谷溪畔進(jìn)行為好。
十、水中慢跑：水中慢跑比陸地跑有明顯的優(yōu)點(diǎn)。在陸地，每跑一英里，運(yùn)動(dòng)者的雙腳就得撞擊地面1000次左右，他的腳部、膝部和臀部都受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷。而在深水中，下肢受到的震蕩為零，因而不會(huì)出現(xiàn)上述事故。而且水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地上跑兩小時(shí)。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此，水中慢跑消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充，通過(guò)此法可以逐漸消耗體內(nèi)過(guò)多的脂肪。所以，水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
十一、雨中漫步：在下雨時(shí)，空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)離子，對(duì)人的健康非常有益，這種被稱為大氣中”維生素”的物質(zhì)，對(duì)人體能起到降低血壓、促進(jìn)新陳代謝的作用，物理學(xué)家對(duì)雨中漫步做出新的解釋：大氣層高處有很多有害物質(zhì)，這些污染物大都附著在懸浮的雨滴上，如果雨滴不降落，它們則繼續(xù)留在空中，但由于細(xì)雨降落的速度慢，雨滴與污染物下降的速度不一致，雨滴就能擺脫污染物的”糾纏”，變得”冰清玉潔”。所以，在綿綿細(xì)雨中漫步，享受著不受污染的細(xì)雨的潤(rùn)澤，吸收含負(fù)離子的清新空氣，真算得上是一項(xiàng)有益健康而又有趣的運(yùn)動(dòng)。
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