骨盆前傾到底是怎么一回事？骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
你的翹臀經(jīng)得住考驗(yàn)嗎？
上圖中的三種情況，是骨盆的三種狀態(tài)?？梢钥闯鰜?lái)，骨盆前傾可以讓我們的臀顯得更翹。這不是一種好的狀態(tài)，長(zhǎng)期下去對(duì)我們的腰椎和骨盆都有很大的傷害。還是先來(lái)看看骨盆前傾對(duì)于我們身體結(jié)構(gòu)的變化。
骨盆前傾
從圖中可以看出來(lái)，骨盆往前倒，我們的腰椎下半段過(guò)分前屈，使得腰椎擠壓在一起。同時(shí)，髖關(guān)節(jié)前屈，大腿根部有略微抬起來(lái)一點(diǎn)的狀態(tài)。對(duì)應(yīng)到肌肉，下背部的肌肉處于縮短緊張的狀態(tài)，腹部、臀部、大腿后側(cè)肌肉被拉上且無(wú)力。
骨盆前傾成因
造成骨盆前傾的原因很多，有先天遺傳因素，但更多是與生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。
長(zhǎng)期不適當(dāng)?shù)淖?，造成臀腹肌無(wú)力。翹二郎腿、把重心放在一條腿上站立、穿高跟鞋太久、鍛煉時(shí)動(dòng)作不當(dāng)都會(huì)造成骨盆前傾。
如何糾正骨盆前傾 ?
虎式
四角板凳式準(zhǔn)備，讓脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸。吸氣，脊柱下沉，抬腿向上，目光注視斜上方，伸直頸部。呼氣，收回腿，讓膝蓋靠近頭部，拱背低頭，下頜微收。配合呼吸，完成5-10次。再換另一條腿重復(fù)。過(guò)程中動(dòng)作不易太快，吸氣時(shí)，伸直的腿部切勿在身體后擺動(dòng)。
單腿頭碰膝式
坐姿準(zhǔn)備，雙腿向前伸直。右腿屈膝，右腳靠在左大腿根部，吸氣，手臂經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌。呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放于左腳腳心。雙手拉腳，下頜觸胸骨，上身靠近左腿，頭觸小腿或膝蓋，保持10秒鐘，再換另一側(cè)重復(fù)。不要急于讓身體靠近下側(cè)腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持續(xù)練習(xí)身體便會(huì)柔韌。
鎖腿式
仰臥，吸氣抬起左腿，呼氣，雙手抱住左膝，腿部彎曲，大腿與胸部緊貼。吸氣，用額頭或下巴與膝蓋相靠，保持5次呼吸，呼氣，緩慢放下左腳，換另一側(cè)做。需要注意的是，一腳彎曲時(shí)，另一腳保持放松，膝蓋保持伸直，不要離開(kāi)地面。同時(shí)生理期女性謹(jǐn)慎練習(xí)，不要壓迫腹部。
船式
坐在地面上，雙腿向前伸直。手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，背部挺直。呼氣，上半身向后靠，抬起雙腿，膝蓋繃直，腳趾向前。用臀部來(lái)保持身體的平衡，腿部與地面保持60－65度。雙手離開(kāi)地面，雙臂向前伸直，與地面平行，靠近大腿。肩部和手掌應(yīng)該在同一條水平線上，手掌相對(duì)。保持30秒，正常呼吸，呼氣，放下手臂，雙腿回到地面上。
橋式
仰臥，屈膝，雙腳靠近臀部，注意雙膝與髖部同寬。雙手置于身體兩側(cè)，掌心朝下。呼氣，雙腳和手臂壓地，臀部慢慢抬高，雙手在臀部下方十指相扣。雙肩靠近，使臀部盡可能與地面平行。保持此姿勢(shì)30－60秒，呼氣慢慢松開(kāi)兩手并放下身體回到地面。
蝗蟲(chóng)式
俯臥在地上，雙臂放在身后，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。雙手在體后掌心相對(duì)。
貼墻半蹲
靠墻半蹲是經(jīng)常會(huì)練習(xí)的一個(gè)體式。在糾正骨盆前傾的時(shí)候，要注意讓后背和腰部完全貼在墻面上，腹部微微內(nèi)收。
倒走
倒走是一種很好的鍛煉方式。倒走過(guò)程中挺胸收腹，腰保持正直。倒走一開(kāi)始就要注意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。
如果你身邊有骨盆前傾的朋友，轉(zhuǎn)給他。
編后語(yǔ)
不要讓病態(tài)美毀了我們的健康，科學(xué)鍛煉，才是對(duì)我們身體的尊重。不要過(guò)多追求外在美而毀了我們的身體健康。
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