辦公室OL整天坐在自己的辦公室處理事情，身體是很少走動(dòng)的，時(shí)間一長(zhǎng)，久坐導(dǎo)致的危害就會(huì)慢慢顯現(xiàn)出來，甚至還可能患上頸椎病等職業(yè)病，其實(shí)，只要在辦公的零余時(shí)間做一些小運(yùn)動(dòng)，就可以避免這些危害產(chǎn)生，下面，我們一起來看看適合辦公室OL們做的四組小運(yùn)動(dòng)。
拉伸背部肌肉(30秒一次)
?、僭谛厍半p掌合實(shí)，十指緊扣，慢慢地調(diào)整呼吸。頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
?、诒３症俚膭?dòng)作，進(jìn)行深呼吸。然后一邊把緊合的手掌向外翻轉(zhuǎn)，一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。然后慢慢地把身體放松，再重復(fù)①的動(dòng)作。
建議：閉上眼睛更容易放松噢！
?、僖巫硬灰锰睿揭巫尤种坏奈恢?，挺胸收腹，雙手放在背后，雙掌合實(shí)，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
②保持①的姿勢(shì)，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。
建議：盡量收腹，腰不要往后仰。
①椅子不要坐得太深，坐到椅子三分之一的位置，挺直腰桿。同時(shí)左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內(nèi)膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側(cè)的肌肉拉緊。
?、谠冖俚膭?dòng)作的基礎(chǔ)上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后，右腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。
建議：身體前傾時(shí)腰桿要挺直。
?、僖巫硬灰锰?，坐到椅子三分之一的位置。然后，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
?、谠冖俚膭?dòng)作的基礎(chǔ)上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時(shí)，把力量集中在膝蓋上保持動(dòng)作10秒鐘。左腳也同樣地進(jìn)行上述動(dòng)作。
建議：要有意識(shí)地把力量集中在膝蓋上。
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