英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究稱：自律性強(qiáng)的人擁有更多健康優(yōu)勢(shì)。因?yàn)樽月尚詮?qiáng)的老人，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白水平低，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低。無獨(dú)有偶，美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑，比生活散漫的人多活4年。
這些研究結(jié)論，無疑不是提醒懶人們，知道“懶”得下場(chǎng)么？它可能會(huì)讓你無法長(zhǎng)壽，但是有關(guān)長(zhǎng)壽這件事，似乎有些虛無縹緲。無法有一個(gè)真正的定律來判定，所以下面這些長(zhǎng)壽的秘訣你能做到幾條呢？
長(zhǎng)壽的秘訣是什么？
1、睡眠質(zhì)量高
睡得好，健康自然走不了。117歲長(zhǎng)壽老人大川美佐緒，每晚至少睡夠8小時(shí)，每天的睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)15小時(shí)，有時(shí)還要打個(gè)盹。睡眠對(duì)人的健康以及長(zhǎng)壽是至關(guān)重要的。然而現(xiàn)在電子產(chǎn)品豐富多樣，人們躺在床上更愿意多花時(shí)間玩手機(jī)，睡眠的時(shí)間大大的減少了。
除了晚上睡眠要好，小小的午睡也有利于長(zhǎng)壽，一項(xiàng)涉及2.4萬參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。
2、不挑食，樣樣吃
營(yíng)養(yǎng)攝入均衡，是維持健康的第一重要來源，食物的均衡攝取，不挑食，也能減少生病的機(jī)會(huì)。另外，美國(guó)斯克蘭頓大學(xué)研究顯示：核桃含有效力最強(qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)核桃，能延年益壽。除了飲食上均衡，適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。
3、樂觀生活，不抱怨
長(zhǎng)壽老人大都胸襟開闊，如果事事錙銖必較，想必生活煩惱和抱怨是無窮無盡的。而根據(jù)美國(guó)梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病。
4、動(dòng)起來，不偷懶
調(diào)查研究顯示，保持長(zhǎng)距離的慢速散步習(xí)慣能夠延長(zhǎng)壽命，適度的鍛煉可以使得健康最大化。所以，想長(zhǎng)壽就要?jiǎng)?，別學(xué)烏龜。
5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。但是中老年人也要注意量力而行，最好是進(jìn)行快步走，太極等有氧運(yùn)動(dòng)。
6、飲食有節(jié)
飲食有節(jié)是長(zhǎng)壽的要訣之一，而飲食不節(jié)則易導(dǎo)致早衰，甚至壽命減短。節(jié)制飲食、保持苗條，不僅能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)植物神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)是一種良性刺激，能增強(qiáng)免疫力，大大提高人體的抗病能力。反之，經(jīng)常飽食會(huì)使人衰老，損傷健康。
（注：如果以上4條完全符合，您又是個(gè)自律的人，那您就離健康長(zhǎng)壽十分接近了。）
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