不論在室內(nèi)還是戶外攀巖，運動時全身上下每一塊肌肉都在協(xié)力工作（包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群），一個 70 公斤的成年男性，在 30 分鐘的攀巖運動后，可以消耗掉 490 大卡！
游泳的過程中，不只手腳并用，核心也會鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項全身都參與發(fā)力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎？
就是因為天天訓(xùn)練游泳實在太累了，畢竟 30 分鐘就能消耗 300-450 大卡，不多吃的話可是沒法堅持住的！
Tabata 訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，能夠在短時間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進(jìn)行 20 秒的訓(xùn)練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)的酸爽感！
美國運動委員會（ACE）研究指出，若能在每次的 20 秒訓(xùn)練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅持 20 分鐘，效果比慢跑還好！
操作劃船機(jī)時，會同時帶動身上 9 個主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個能夠訓(xùn)練肌肉同時減脂的室內(nèi)運動，美劇紙牌屋中的美國總統(tǒng)角色，即使日理萬機(jī)也會使用劃船機(jī)來鍛煉身體！
怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推薦使用劃船機(jī)哦～ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡！
當(dāng)然啦，最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂，要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動，以一個 70 公斤的男性來說，30 分鐘的慢跑可以燃燒 372 大卡，跑得越快還能消耗越多哦～
小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，但是隨著年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰(zhàn)性，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過 10 分鐘的??！
美國運動醫(yī)學(xué)會表示，跳繩 30 分鐘可以燃燒 372 大卡，不過因為連續(xù)不停跳繩那么長時間簡直是不可能的任務(wù)，還是建議用間歇性訓(xùn)練的方式（就是連跳 2 分鐘、休息 1 分鐘的循環(huán)）比較合理。
北方過不了多久就要迎來雪季了，追求刺激的減脂黨們，滑雪應(yīng)該變成你們的運動首選！
在軟綿綿的雪地上維持身體平衡、快速前進(jìn)，本身就是一件相當(dāng)消耗體力的事情，即使是初學(xué)者，在雪地中要不斷地跌倒和爬起也是超級耗體力！基本上，30 分鐘可以消耗 300 大卡哦，而且一次滑雪都是半天起跳的，要不瘦也是很難的～
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