首先說明一下，平板支撐是一個好動作，但是仔細點看，在核心穩(wěn)定性上，它的效果很不錯，在增強核心力量方面，算比較有效，但是平板支撐的塑形效果很一般，更別說減脂了。
平板支撐是屬于靜態(tài)動作，因此對于核心穩(wěn)定性的提升是比較有幫助的，并且其收緊核心的動作特征非常適合沒有訓練基礎的新手做，一旦能夠完成平板支撐動作一分鐘以上，則該訓練者的核心穩(wěn)定性較好，可以進行更高級部分的訓練。
但是在訓練腹肌和減脂方面，平板支撐基本上毫無效果。肌肉的生長是需要鍛煉伸縮-恢復過程的，而平板支撐這類靜態(tài)動作效果遠遠不如卷腹之類的動態(tài)動作；
減脂則是需要心率的提高，平板支撐可能會讓一部分新手喘氣出汗，但效果極其微弱……
那為什么這么多人推崇平板支撐？
首先這個動作簡單易行，可操作性強，適合現(xiàn)代人生活節(jié)奏，也不需要額外購置器械和去健身房，方便；其次，平板支撐需要收緊核心，對于新手和很少鍛煉的人而言，身體感覺非常明顯，比如覺得肚子小了、排泄輕松了等等……實際上這不是真的多了肌肉或者少了脂肪，而是長期放松核心的人突然收緊核心后，自然的反應……簡單說，就是平時肚子挺著覺著自己胖，練了一段平板支撐習慣性的肚子收緊了，覺得就瘦了……
所以說，平板支撐是個很好的鍛煉動作，但是神話其作用，聲稱一個動作可以起到五六種效果，那就是忽悠了。
聯(lián)系客服
