還真是這樣。上班時，度日如年，下班后，光陰似箭。
成年人的世界，每天都是奔波和身不由己，只有在下班后夾縫的那幾個小時里，才能偷偷喘一口氣。
看過一句話：下班后的兩個小時，決定你將成為一個怎樣的人。
這不起眼的兩小時，過好了，撬動的是截然不同的人生。
只需要 7 件小事，就能提升你的幸福感，開啟正循環(huán)。
估計有人跟我一樣，下班回家脫了外套就順手往沙發(fā)上一搭，根本沒有拿衣架掛起來的心情。兩三天之后，沙發(fā)上就是一座小山。
我每次經(jīng)過都覺得無比礙眼，但又懶得收拾，總要等到周末一次收干凈。
直到有一次去閨蜜家，才知道她家有一個硬規(guī)矩：沙發(fā)上不準(zhǔn)搭衣服。
我身為懶人，只能感嘆她不怕麻煩的自律。
她倒是理所當(dāng)然：
' 就是順手的事，不覺得麻煩啊，忍受凌亂對我來說更難受，整潔有序的房間，我看著才順眼，心情才會更好。'
她每天晚上都會順手整理一下房間，餐桌的杯碟收到櫥柜，茶幾的小物放進(jìn)抽屜，看過的書本分類整齊，該收的收，該扔的扔 ......
看著小家在自己的手下變得有序，一整天的雜亂心情，也在整理的過程中，漸漸變得放松而平靜。
她說：每天整理一下房間，其實就是整理內(nèi)心。
你的房間的樣子，其實反映了你怎樣對待生活和自己。
整理房間，就是最簡單的熱愛生活的方式。
有人說：我每天下班累到全身發(fā)軟，根本不想動，還怎么運動？
是啊，下班后，有一種說不出來的身心俱疲。
但也要知道，躺下來，有時是無效休息，反而越躺越累。
這個時候，如果你能站起來拉伸一下僵硬的脖頸、肩背，還有浮腫的雙腿，就是對累了一天的身體，最溫柔關(guān)照。
有一個同事，每天下班路上都會提前一站下車，走走路，伸伸胳膊，甩甩腿，做幾個深呼吸，到家了心態(tài)都不一樣。
她的理由是：' 走一走，才能把負(fù)能量甩在路上，不帶回家里。'
所以，要記得每天拿出一點時間，安靜地走一走，拉伸一下，出點小汗，全身舒暢，多巴胺帶來的是身心愉悅。
運動，是治愈一切的良藥。
健康是自己的，關(guān)心世界之前，記得先關(guān)心自己的身體。
有人說過：如果你把給自己洗澡都看成是一件有意思的事情，你的人生就會很快樂。
但很多人都忽視了洗澡這件事的樂趣，匆匆沖一下，就算完成了這天的清潔任務(wù)。
我一直覺得，洗澡，是成本最低的享受之一。
只需要打開熱水，脫掉衣服走進(jìn)去，感受水淋在身體上的感覺，就能得到片刻的放松。
知乎有一個答主這樣感嘆洗澡的 ' 魔法 '：
' 不僅有一個干干凈凈、香香的身體，還洗去所有的煩躁勞累，帶來好心情。
如果可以在曬好的被子里，好好睡了個飽覺，人生就圓滿啦！'
對只能悶著頭往前、時不時累到想哭的成年人來說，快樂很奢侈，但也出奇的簡單，洗個澡就夠了。
如果你累了，就獎勵自己一個通透的熱水澡吧，讓水帶走你的疲憊，讓熱氣蒸騰你的辛酸。
洗完澡，如獲新生。
前幾天，在豆瓣看到一位 21 歲的網(wǎng)友，她分享了自己 11 年來寫的日記。
厚厚幾摞，可以說記載了她的大半生。
很多人在下面跟帖表示羨慕，一位網(wǎng)友的話讓人舒服：
' 我也會一直寫下去的，因為寫下文字是最令自己心安的時刻 ......'
我們每天要面對那么多人，手里是永遠(yuǎn)做不完的事，千頭萬緒，待到環(huán)顧四周，最后還是決定把酸楚和苦水吐給自己。
久而久之，覺得整顆心都悶悶的，越來越沉默，什么都不想說。
那就把它們寫下來吧。
安靜的夜晚，開一盞小燈，讓心事流淌到筆尖，每一件開心的、無處訴說的、不吐不快的，寫下來了，心就有地方安放了。
這一筆一畫留下來的痕跡，在告訴你：
人不止要向前看，有時也要回過頭看看，原來這并不容易的一路，我已經(jīng)走了這么遠(yuǎn)。我，真的已經(jīng)做得很好了。
記得很多年看一檔節(jié)目，嘉賓抱怨現(xiàn)在工作忙，好不容易有時間讀書了，根本讀不進(jìn)去，讀書好累。
主持人感到不解：' 讀書時是我一天最放松的時候，是最好的休息，怎么會累？'
是啊，讀書應(yīng)該像一日三餐，是一種讓我們感到幸福的習(xí)慣。
越是忙亂，越要翻開書本。
村上春樹在回憶自己成名前的辛苦時，說：
' 回憶起我二十幾歲的時候，從早到晚都在干體力活。
但是不管工作多么繁忙，生活多么艱辛，讀書和聽音樂對我來說，始終是極大的喜悅。 唯獨這份喜悅，任誰都奪不走。'
忙了一天了，就讓自己在深夜里，暫時拋開白日的喧囂，投身于書本建造的烏托邦，任頭腦在世俗的壓力之外，得到一刻喜悅。
在這一刻，工作、金錢、各種關(guān)系的困擾，都跟你無關(guān)。
你是自由的，也是豐盈的。
曾看過一個小男孩，放學(xué)路上拿著一張試卷，走著六親不認(rèn)的步伐，只為了向媽媽炫耀自己考的 100 分，滿臉都是得意。
對小朋友來說，一個 100 分就能心花怒放，但對成年人來說，快樂的閾值越來越難以達(dá)到。
也許，你覺得生活只是一天天無趣的重復(fù)，都是上班下班，睡覺吃飯。
但總有一些可愛的小事，就像小朋友的 100 分一樣，讓每天都變得有那么一點不同。
或者是路邊開了一樹的花、遇見了一位友善的路人、今天的地鐵有座位、買飲料抽中了再來一瓶 ......
這些，都是構(gòu)成我們生活的美好碎片。
記得把這些碎片分享給家人、朋友，一起笑一場，感恩這一天又安穩(wěn)過去，也感恩彼此的陪伴和傾聽。
然后告訴自己：這一天還不錯，有好事發(fā)生，明天又是新的一天。
發(fā)現(xiàn)美好，學(xué)會感恩，是善待自己的第一步。
亦舒有一句話說得好：我們不快樂的原因，是不知如何安靜地呆在房間里，心平氣和地和自己相處。
我想，這也是很多人焦躁的根源。
下班在家的那幾個小時，總想找點事做，閑下來就不知道手腳該怎么放，只能習(xí)慣性拿起手機(jī)，消磨時間。
和自己相處的能力，往往是在晚上習(xí)得的。
全世界都安靜下來，仿佛空曠的宇宙只剩自己，這就是你感知自我的最佳時刻。
試著放一段安靜的音樂，坐下來，閉上眼睛，做一段冥想，什么都不想，放空自己。
給自己一個擁抱，或者對自己說一說話，這是完全屬于你自己的世界，安全而穩(wěn)定。
吵鬧了一天的人間，終于暫時收起了煙火氣。
你也可以收起自己的思緒，安靜睡去了。
忙了一天，辛苦了，在下班后的這兩個小時里，不必再做其他，做一些小事就夠了。
還有，盡情做自己吧。
晚安，好夢，明天又是幸福感滿滿的一天。
作者 | 芭那那 主播 | 韓丹，原廣播節(jié)目主持人，視頻號：韓丹下午茶。
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