《Sitting Kills, Moving Heals》久坐會致命，活動(dòng)能治愈 - 為什么簡單的日?；顒?dòng)能預(yù)防疼痛、疾病和早逝，而單純的鍛煉卻不行。
本書作者 Joan Vernikos 是1993-2002美國航空航天局生命科學(xué)部的負(fù)責(zé)人。她的部門的職責(zé)是保證宇航員在執(zhí)行太空任務(wù)前后保持身體健康。
Joan 在工作中發(fā)現(xiàn)宇航員在太空無重力環(huán)境中很快會出現(xiàn)衰老的癥狀，從身體機(jī)能指標(biāo)的角度來講相當(dāng)于衰老了幾十歲。比如說：
在地球上普通人從20歲起每年骨密度會降低1%，而在太空中宇航員每個(gè)月骨密度就要降低1.6%，有的甚至每周就降低1%
在地球上普通人的有氧工作能力每十年才降低10%，而在太空中宇航員的有氧工作能力每1-2周就要下降25%
除此之外，宇航員的肌肉會萎縮，免疫系統(tǒng)會被抑制，睡眠也會受影響。當(dāng)宇航員返回地球后，他們的體力會下降，只能拖著腳走路，還會失去平衡感。這些都是我們傳統(tǒng)意義上認(rèn)定的衰老的狀態(tài)。
宇航員是精挑細(xì)選出來的，可謂世界上最健康的一群人。他們的身體出現(xiàn)這些狀態(tài)都和太空中的失重環(huán)境有直接關(guān)系。
Joan 的部門設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓宇航員，能在有重力的情況下快速恢復(fù)健康，無論他們的年齡大小。其中包括77歲時(shí)第二次進(jìn)入太空的約翰·格倫 John Glenn（約翰·格倫是1962年第一個(gè)環(huán)繞地球的美國人）。
1.重力是有益的
Joan 發(fā)現(xiàn)重力對人有很大好處。因?yàn)?span>人體的細(xì)胞構(gòu)造和內(nèi)臟功能，先天被設(shè)計(jì)為不斷地和重力做斗爭。一旦感受不到重力，人體機(jī)能就會退化。
宇航員并不是真正在太空中變老了，而是無重力環(huán)境中加速了他們身體機(jī)能的退化。
我們不需要衰老也能體會到這些癥狀，比如當(dāng)我們因病臥床一兩天后起來，會感到乏力，失去平衡感。
這是因?yàn)樵诘厍蛏弦灿蓄愃铺盏臒o重力環(huán)境。當(dāng)我們久坐著不動(dòng)時(shí)，我們就比較接近失重狀態(tài)，身體開始走下坡路。
2.”好的“活動(dòng) - NEAT
人體主要有兩類肌肉：
起穩(wěn)定作用 stabilizer：保持身體姿勢，能長時(shí)間收縮
起移動(dòng)作用 mobilizer：有更大的力量，但容易疲勞，傳統(tǒng)體育鍛煉時(shí)主要針對的肌肉
Joan 認(rèn)為對抗衰老的癥狀的關(guān)鍵不在于體育鍛煉，而在于每天經(jīng)常性的、低強(qiáng)度的、習(xí)慣性的、不斷起始的活動(dòng)。
對抗重力的這類活動(dòng)的科學(xué)名稱是 NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) 非鍛煉活動(dòng)生熱作用。
這些活動(dòng)包括每天不斷改變姿勢 (站立、坐下、躺下、彎腰、下蹲、招手、甚至打哆嗦)
我們每天通過 NEAT 消耗的能量遠(yuǎn)多于更高強(qiáng)度的體育鍛煉。NEAT 也會鍛煉到起穩(wěn)定作用的肌肉。
3.重力習(xí)慣 G-Habits
Joan 把對抗重力運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣稱為重力習(xí)慣 - G-habits。有計(jì)劃的體育鍛煉不是我們?nèi)粘＿M(jìn)行的各種對抗重力的活動(dòng)的替代品。
每周鍛煉五次，然后每天連續(xù)久坐8小時(shí)是不行的。也不是長時(shí)間用一種靜止姿勢替換另一種靜止姿勢，比如從普通桌子到站立桌子。
重點(diǎn)是變換姿勢。讓重力作用在身體不同部位。
我們?nèi)粘Ｉ钪幸延泻芏嘀亓α?xí)慣，但它們可能因?yàn)楦鞣N便利措施而在減少，比如：買菜、做飯、做家務(wù)等。
Joan推薦的其他重力習(xí)慣：
拉伸：學(xué)習(xí)嬰兒、小貓小狗
從坐姿到站姿：不是站多久，而是站起來多少次。每日最好多于32次，
站立，坐下，走路時(shí)挺直身體
走樓梯
單腳站立穿襪子、褲子、裙子
坐著時(shí)放本書在頭頂上：保持豎立姿勢并鍛煉脊椎
像孩子一樣玩兒：蕩秋千、跳舞、演奏樂器
生命在于運(yùn)動(dòng) -> 生命在于活動(dòng)
原書 Amazon 鏈接：
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