只要是人，都有得糖尿病的可能，但是也有人不得，是因為沒有給身體得糖尿病的機會，但有些人卻因習慣不好給了糖尿病可乘之機！
但數(shù)據(jù)顯示，每 10 個成年人中就可能有 1 名糖尿病患者！除此外還有 1.4~1.5 億糖尿病前期潛在人群，隨時有可能轉(zhuǎn)變成糖尿病患者！
10 個人至少有 1 個
相關(guān)統(tǒng)計顯示，1980 年我國糖尿病患病率僅為 1%，現(xiàn)在患病率已接近 10%，患病人數(shù)達 1.14 億。
以前100人里有1個，現(xiàn)在10個里面就有1個！如此快的增長速度真是令人乍舌~
在內(nèi)分泌科臨床一線工作多年的醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，好些日常生活中的壞習慣，會在不經(jīng)意間，讓得糖尿病的風險大大上升。
下面這 9 個壞習慣，容易「慣」出糖尿病。
控制不好慢性疾病
臨床上，肥胖、糖尿病、血脂異常、高血壓、胰島素抵抗等，常常彼此伴隨，于是，這些癥狀被統(tǒng)稱為「代謝綜合征」。
血脂、血壓、尿酸等控制不好，也會影響血糖水平，增加糖尿病的患病風險。
久坐少動
超過 80% 的 2 型糖尿病與缺乏運動有關(guān)。
現(xiàn)在不少人，成天面對電腦、手機，患上了「懶人癥」。要知道，持續(xù) 6 個月不運動，體重、腰圍、體內(nèi)脂肪分布、血脂均呈現(xiàn)不同程度的增加，胰島素敏感性則會下降，患糖尿病的風險增加。
有項研究顯示：
每天坐著看電視 1～2 小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在 1 小時以內(nèi)的人高 9.2%。
如果超過 4 小時，這個風險則提高到 1.5 倍。
吃太多高熱量食物
油炸食品、大魚大肉、甜食飲料，對高熱量食品來者不拒、毫無節(jié)制的話，時間久了，體重、腰圍眼見著增加。
糖尿病和肥胖關(guān)系密切，二者常常相伴而來。
偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但會迅速升高血糖，加重胰島細胞負擔，也影響胰島素的敏感性。
膳食纖維攝入不足
水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以后，血糖升高沒有那么快。
每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。
忽視睡覺打鼾
睡覺嚴重打鼾者，可出現(xiàn)呼吸暫停、胸悶憋醒、白天嗜睡等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之「阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征」。
研究發(fā)現(xiàn)，這種疾病與糖尿病也有相關(guān)性。
缺氧以及對內(nèi)分泌激素的影響，會使各細胞對正常濃度的胰島素反應(yīng)不足，更容易引起血糖升高。
總是熬夜
一方面，長期熬夜會讓體內(nèi)升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。
另一方面，睡眠不足會增加饑餓程度和食欲，總是吃東西，再加上身體勞累，活動量減少，超重或肥胖在所難免。
如此共同誘發(fā)糖尿病。
吸煙、酗酒
這兩項都會干擾體內(nèi)葡萄糖的正常代謝，增加糖尿病的發(fā)生風險。
而且煙酒對血管都會有損傷，加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
長期情緒不好
焦慮、抑郁等不良情緒易引起體內(nèi)升高血糖的激素分泌異常，進而升高血糖。
預(yù)防疾病發(fā)生，比疾病出現(xiàn)再治療，要好的多。不妨先改掉上面提到的壞習慣。
長期喝飲料會得糖尿病嗎？
2015年牛津大學(xué)發(fā)表的一項大型回顧研究確認了含糖飲料與糖尿病的關(guān)連性，但卻無法解釋這種相關(guān)性的生理病理原因。去年美國臨床營養(yǎng)雜志發(fā)表的一項研究調(diào)查了接近10萬人，目的就是搞清楚含糖飲料跟糖尿病的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這可能跟飲料的升糖指數(shù)有關(guān)。像普通可樂這樣的高糖飲料喝進去之后迅速進入血液循環(huán)，血糖瞬間大幅度升高，身體必須大量釋放胰島素來控制血糖，胰腺超負荷工作。長期如此的話，就可能造成胰腺的“疲勞”，久而久之，身體出現(xiàn)血糖不耐，血糖就很難迅速恢復(fù)到正常范圍。另一方面，飲料這樣的高升糖指數(shù)食物也可能直接導(dǎo)致身體抵抗胰島素，從而出現(xiàn)即便胰腺分泌了足夠的胰島素，也不能有效地控制血糖。
預(yù)防糖尿病，記住這首數(shù)字歌
糖尿病越來越高發(fā)，而且年輕化趨勢特別明顯，所以“預(yù)防”兩個字顯得特別重要！怎么來預(yù)防，記住這個“12345678”數(shù)字歌！
一個信念：與肥胖決裂；
兩個要素：不多吃一口，不少走一步；
2型糖尿病的發(fā)病，肥胖扮演了重要角色。此類患者的胰島細胞仍可分泌一定數(shù)量的胰島素，但肥胖使胰島素“磨洋工”，無法達到降糖效果（醫(yī)學(xué)稱之為胰島素抵抗）而發(fā)病。
所以控制體重可以有效預(yù)防糖尿病。
三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；
四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；
定期檢查可以早發(fā)現(xiàn)疾病，尤其是糖尿病前期，做到早干預(yù)，降低患糖尿病的風險。（糖尿病前期是介于正常血糖和糖尿病之間的一個動態(tài)臨床過程，是正常人發(fā)展成為2型糖尿病患者的必經(jīng)階段。）
五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；
七八分飽：飲食上要“總量控制、結(jié)構(gòu)調(diào)整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養(yǎng)均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。
其實說起來，改變生活方式最重要的也不過是飲食加運動，說起來簡單，但能否堅持，還得看你自己了。
關(guān)注微信公眾號tnbtbzc(糖尿病同伴支持)，進群學(xué)控糖技能
預(yù)防糖尿病要定期測血糖哦——
聯(lián)系客服
