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練習(xí)八極拳的發(fā)力技術(shù)，首先要正確掌握要領(lǐng)，而最基本的要領(lǐng)就是八極拳對身體各部位的基本要求，即“含胸拔背、頂頂拔腰、沉肩墜肘、氣貫丹田”。然后再仔細(xì)琢磨八極拳發(fā)力的原理及過程，這樣邊理論邊實(shí)踐，反復(fù)印證，自會(huì)起到事半功倍的效果。

二是要從“十字勁”入手。因?yàn)椤笆謩拧笔前藰O拳勁力的主流，同時(shí)又包含了其它勁法，因此先把這個(gè)勁練好了就抓住了事物的本質(zhì)。所謂“十字勁”是指前手向前打的勁力和后手向后拉的勁力構(gòu)成了“十字”的一橫；而沉肩、墜肘、跺腳、擤氣即四肢百骸向下沉墜的勁，同頂頂、豎頸、拔腰形成向上的頂拔勁，構(gòu)成了“十字”的一豎，因此我們叫它“十字勁”，也叫“十字頂拔勁”。

三是要選擇能夠充分體現(xiàn)八極拳勁力特點(diǎn)的動(dòng)作來練習(xí)。這些動(dòng)作主要就是撐錘、迎面掌和懷抱嬰兒（馬步頂肘），無論是站樁培植內(nèi)力，還是試勁、放勁都從這幾個(gè)動(dòng)作入手，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。每個(gè)動(dòng)作要一招一式地練，力求準(zhǔn)確，切記毛草，最后由練習(xí)數(shù)量的積累而達(dá)到質(zhì)的變化。老拳師們講：“懷抱嬰兒不打到兩萬下，勁是出不來的”。而撐錘和迎面掌則應(yīng)該“沒遍數(shù)地練，越多越好，要學(xué)到老練到老?！本毦昧俗詴?huì)體驗(yàn)到其中奧妙無窮。

四是要循序漸進(jìn)。練習(xí)時(shí)要先打暗勁體會(huì)要領(lǐng)在身體各方面的感覺，待感覺對了以后方可嘗試發(fā)一點(diǎn)力，再隨功力的增長而逐漸增加勁力，也就是“用暗勁把明勁逗出來”。但在具有一定功力后也切記少放足勁（即十分勁）。

五是八極拳練的是爆發(fā)力，也就是人們說的“寸勁”，他講的是勁到頭發(fā)，但發(fā)的是督透勁，不是抖彈勁。動(dòng)作過程要柔順自然，要充分放松，但要松而不懈，快速到位后，突然發(fā)力，發(fā)力時(shí)“象一垛泥撂到那”既要實(shí)又要穩(wěn)，不能晃動(dòng)、顫動(dòng)。

勁力是拳術(shù)的靈魂，只有把勁力練好，才能為以后的拳術(shù)練習(xí)打下深厚的基礎(chǔ)，才能把實(shí)用技法練好、用精，才能在任何情況下都隨時(shí)發(fā)出整體渾圓力，才能在實(shí)戰(zhàn)中發(fā)揮巨大威力。

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