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鼠標手，傷不起！掌指訓練解痛苦

2016.10.10

攤開你的掌心，讓我看看你

玄之又玄的秘密

其實，你的手掌有多難過

你是深知的

因為一直以來，你和你的手掌

都寫滿了匆忙

在這一刻，安靜地和你的手掌相處。

現(xiàn)代社會，節(jié)奏越來越快，上班族每天都有一大堆的工作，大部分的工作都是在電腦上完成的，整天的面對電腦，長時間的敲打鍵盤，移動鼠標，容易導致手腕部疼痛、屈指困難、手指麻木、局部腫塊等現(xiàn)象。

這就是現(xiàn)在出現(xiàn)很高頻率的網(wǎng)絡名詞“鍵盤指”，也稱“鼠標手”，由于移動設備的觸摸功能的完備，這種問題也出現(xiàn)在大量使用手機、ipad的人群中，所以又有了新的名詞“短信手”、“ipad指”。

其實，這主要是因為手腕、手指長時間保持一個姿勢，或者長時間的進行過度活動導致手指手腕的屈曲肌群的肌腱不堪負荷，勞損發(fā)炎導致的。醫(yī)學上稱為“腕管綜合癥”或者“屈指肌肌腱炎”。

腕管綜合癥屬于慢性勞損性疾病，所以恢復起來也需要一定時間，而且復發(fā)的可能性很大，所以此類疾病應該以預防為主，一旦發(fā)病也應該積極的進行康復鍛煉。

首先

要改變不良的使用鍵盤與鼠標的習慣。不要長時間的一個姿勢去敲擊鍵盤，一般連續(xù)輸入半個小時應該休息3-5分鐘，活動一下手腕，甩手就可以。另外，應該在使用鼠標和鍵盤時，在腕部略微墊高，使手指形成略微懸垂的樣子，這樣屈肌的肌腱處于松弛狀態(tài)，不易疲勞。其次要進行必要的手腕手指的功能康復。

招財貓

目的：腕關節(jié)自主屈伸功能練習，促進腕部肌腱活動，防止粘連與滲出。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右手成招財貓姿勢，手腕松弛，保持手臂不動，快速向后甩動手腕20次，右手完成后，進行左手練習。

抓握練習

目的：指關節(jié)自主屈伸功能練習，促進屈指肌腱的活動。

方法：坐在椅子上，上身挺直，雙臂向前伸出，背伸腕關節(jié)，五指張開。先屈指關節(jié)，再握拳，最后屈腕。然后按照相反的順序，依次打開關節(jié)，回到開始姿勢。重復10-15次即可。

手腕牽伸

目的：牽拉腕屈肌群，促進其疲勞恢復，防止粘連與滲出。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右手向前伸出，掌心向上，左手虎口握住右手四指，左手向后拉右手四指，使右手背伸到最大范圍，保持10-15秒，重復2-3次即可。

捶打前臂

目的：促進前臂肌群的血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，減少肌腱壓力。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右臂屈肘90°，左手握拳，用小魚際一側，從肘關節(jié)向腕關節(jié)處捶打前臂，往復多次，進行30秒左右。兩側交換進行另一側的捶打。

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