練習(xí)1:設(shè)定明確的目標(biāo)
第一步：孩子設(shè)定他自己的目標(biāo)。不是集體的目標(biāo)和也不受父母的影響。這個(gè)目標(biāo)既可行又具有挑戰(zhàn)性。
第二步：鼓勵(lì)孩子就他所希望產(chǎn)生的結(jié)果，寫下幾個(gè)詞。在這個(gè)過(guò)程，孩子需要隨心所欲地寫下任何想到的東西。
第三步：實(shí)現(xiàn)目標(biāo)有什么內(nèi)在障礙。不是考慮外在障礙，側(cè)重考慮內(nèi)在障礙，自己會(huì)受到怎樣的影響，以及怎么應(yīng)對(duì)。
幫助孩子設(shè)立SMART（具體specific ）、（可衡量measurable)、（可實(shí)現(xiàn)attainable）、（切實(shí)relevant）、（有時(shí)限time-based)目標(biāo)。
給自己設(shè)立目標(biāo)，多年輕也不嫌年輕，多老也不嫌老。我們做父母的也應(yīng)該設(shè)置目標(biāo)。
練習(xí)2:練習(xí)備選計(jì)劃思維
面對(duì)潛在障礙時(shí)，要保持住健康的應(yīng)對(duì)方法，備選計(jì)劃思維（“如果你的希望沒(méi)有成功達(dá)到，你該怎么辦？”）
制定計(jì)劃和目標(biāo)，如果首選沒(méi)有成功，還能清楚地知道該做什么，更容易保持冷靜和維系控制。
練習(xí)3:帶著同情心與自己交談
“我真笨?！薄拔液?jiǎn)直就是個(gè)白癡?！薄拔以趺磿?huì)這么傻？”我們可能聽到孩子發(fā)出這樣的評(píng)論，家長(zhǎng)聽到孩子長(zhǎng)期的自貶言論時(shí)都會(huì)感到非常絕望。先不要急著解釋。
如果真的是陷入這種“我什么都干不好”的惡性循環(huán)，家長(zhǎng)應(yīng)該說(shuō)：“這只是看待事物的方式，而我的看法有所不同?！?/span>
教孩子像他們最好的朋友一樣去支持他自己，說(shuō)：“來(lái)吧，你能做到的”。試著用第三人稱對(duì)話比用第一人稱對(duì)話強(qiáng)大得多。
人有失手，馬有失蹄，貶低自己不能幫助改正錯(cuò)誤。
練習(xí)4:練習(xí)重構(gòu)問(wèn)題
語(yǔ)言非常強(qiáng)大的?！拔蚁胍北取拔也坏貌弧备扇 ！拔覍幵浮币脖取拔也坏貌弧毙Ч??！斑@玩意挺煩人，但它并不可怕”或“這是個(gè)挫折，但它不是災(zāi)難”這樣的話，都有助于人們進(jìn)行思考。
許多身體的感覺(jué)由思想引起，幫助他們將這兩者聯(lián)系起來(lái)，并讓他們?cè)诰o張、悲傷或犯糊涂時(shí)，留意自己身上相應(yīng)的跡象。教他們開始去“傾聽”自己的思想，并把理性的想法和不理性的想法區(qū)分開來(lái)。
練習(xí)將正念融入理念中。
練習(xí)6:動(dòng)起來(lái)，多玩耍
讓孩子做自己想做的，讓他玩自己想玩的。
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